Записки похудевшей: как преодолеть эффект плато при похудении

Активно занимаясь преобразованиями своего тела можно столкнуться с так называемым периодом плато.

Причины, которые могут запустить эффект плато

  • Отсутствие четко определенных целей. Наличие целей очень важно для мотивации изучения языка. Если целей нет, обучение не кажется важным, на него тратится меньше времени и усилий, что запускает стагнацию.
  • Отсутствие контроля над результатами. Человеку нужно знать, что его усилия приносят результаты. Глобальная цель — к примеру, сдать TOEFL, будет казаться недостижимой для ученика с уровнем Pre-Intermediate, ведь прогресс идет медленно. А это может повлечь за собой потерю мотивации и желания заниматься дальше.
  • Длительный период занятий по одной методике. Часто случается, когда ученик работает с одним преподавателем длительный период времени. Результаты даже лучших методик для изучения языка со временем снижаются.
  • Общая усталость. Чрезмерная загруженность также снижает результативность обучения. Период сессии в университете, аврал или отчетный период на работе, болезнь или семейные проблемы — все это может стать причиной ухудшения результативности обучения.
  • Отсутствие уверенности. Низкая самооценка и неуверенность в изученном материале — распространенная причина эффекта плато, которая основана на недостатке практики языка.
  • Проблемы с конкретной темой. Трудности или слишком частые ошибки особенно часто стают причиной застоя на начальных этапах обучения. Они сильно сбивают мотивацию и желание заниматься английским. Особенно, в первой и второй линиях плато.

Что такое период плато?

Период плато – это стабильное показание ваших данных относительно веса. Несмотря на все ваши тренировки и диеты, в течение длительного периода времени, вы абсолютно не сбрасываете килограммы.

Можно ли тогда утверждать, что все усилия бесполезны и ваш организм находится в полном застое? Категорически нет.

Для этого необходимо правильно понимать слово «похудение», которое не передает полноценной картины того, что происходит в организме (уход накопленной жидкости, сжигание мышц или уменьшение веса за счет снижения жира).

Желая узнать, насколько вы похудели необходимо, в первую очередь, отслеживать процент уменьшение жира к массе тела. Поэтому если вы становитесь на веса и видите уменьшение веса на 2 килограмма, то это должен быть показатель жира, а не мышц или ушедшей воды.

Скорее всего, для контроля массы тела, вы несколько раз на день можете взвешиваться и замечать, что показатель может меняться в диапазоне от 1 до 3 килограмм. В большинстве случаев такое происходит из-за задержки ненужной жидкости в организме.

Употребление большого количества соли, углеводов, натрия и недостача воды может повлиять так, что организм может начать накапливать воду.

Читайте также:  Как похудеть в бедрах: 6 эффективных упражнений

При том, что организм настолько запасливый, что ваш вес может резко увеличится, вы будете выглядеть раздутыми, а после тренировок вообще не будет видно мышечный рельеф.

Поэтому диетологи советуют каждому выпивать за сутки не меньше 2 литров чистой воды. Это положительно скажется на функциональности всего организма.

Из этого можно сделать вывод, что на первых неделях вы будете сбавлять в весе благодаря ушедшей жидкости из организма. Период плато определяется продолжительным застоем в организме, когда показатели веса и объема тела никак не изменяются.

Способы преодоления тренировочного плато

  • Измените свою программу тренировок

Следование одной и той же тренировочной программе в течение длительного времени может привести вас к попаданию на плато. Вам нужно постоянно добавлять вариации к вашим тренировкам, чтобы избежать препятствий для роста мышц.

Вы должны попробовать, изменить или внести коррективы в свою программу тренировок каждые 8-12 недель. Запуск новой программы или следование новой философии обучения может вновь возобновить ваш рост мышц.

  • Исправьте свой рацион питания

Недостаточное питание может быть одной из главных причин достижения тренировочного плато. Выясните свою ежедневную потребность в калориях в соответствии с вашими целями тренировок и разработайте свой рацион с учетом потребностей в макро и микроэлементах.

Вы также можете использовать спортивное питание, чтобы заполнить пробелы в вашем питании. Убедитесь, что вы не слишком полагаетесь на добавки и употребляете настоящую пищу в качестве основного источника вашего питания. Если вы не знаете, как разработать свою собственную диету, получение профессиональной помощи может сэкономить вам много времени и сил в тренажерном зале.

  • Сбросьте обороты

Когда люди понимают, что они попали в тренировочное плато, они тренируются сильнее. Тренировка сложнее, чем раньше, может быть порочным кругом, если вы находитесь на плато. Может быть, слишком тяжелая тренировка и отсутствие восстановления — это то, что привело вас туда в первую очередь.

Проанализируйте свой план восстановления и проверьте, есть ли какие-то недочеты. Вы должны получать где-то 6-8 часов сна каждую ночь, чтобы оптимизировать восстановление после тренировок. Проверьте, не болят ли у вас мышцы слишком долго после тренировок. Боль в течение длительного времени может быть признаком перетренированности.

  • Шокируйте свои мышцы в каждой тренировке

Ваши мышцы быстро адаптируются к вашему стилю тренировки, и вам нужно постоянно шокировать свои мышцы для роста. Делайте что-то новое в каждой тренировке, чтобы ваши мышцы не знали, что их поразило.

Читайте также:  Выполнение прогулки фермера — работа мышц, техника и рекомендации

Используйте передовую технику обучения, такую как суперсеты и т. д.

  • Полностью прекратите тренировки

Если вы не можете добиться какого-либо прогресса после настройки вашего тренировочного процесса и диеты, скорее всего, вы перетренировались. Вы должны рассмотреть возможность прекращения тренировок и дать вашей ЦНС (центральной нервной системе) некоторое время, чтобы восстановиться.

Хотя остановка тренировки может показаться нелогичной, но набрать мышечную массу или похудеть будет легко, как только вы вернетесь с перерыва. Рассматривайте перерыв как тренажерный зал, и это положительно на вас отразится.

Внесите разнообразие в свои тренировки

Удивительно, что многие приходят в тренажерный зал, и каждый раз выполняют одинаковые упражнения. Их тренировки не меняются и со временем становятся скучными и обыденными. В итоге мотивация слабеет и наступает плато.

Лучший способ избежать излишней самоуверенности в достижении результата – разнообразить тренировки. Это не только способствует сохранению интереса к занятиям, но и помогает более продуктивному развитию вашего телосложения. Организм человека легко приспосабливается к повторяющимся нагрузкам. Поэтому необходимо устраивать неожиданные изменения в виде череды новых упражнений.

причин, по которым возникает эффект плато

Б. Салливан и Х. Томпсон – авторы книги, рассказывающей о данном эффекте и о том, как его преодолевать, выделили несколько причин его возникновения:

  1. Выработка иммунитета. Стадия плато часто наступает из-за привыкания. Вы можете привыкнуть к тренировкам или вниманию от противоположного пола.
  2. Жадность. Часто мы выбираем, опираясь на свою выгоду, не задумываясь о будущем. Сиюминутный порыв для удовлетворения маленького желания не позволяет сделать большой сюрприз потом.
  3. Ненормированный график. Вы можете настойчиво и долго трудиться с одной целью, но все равно ощущаете ступор. Сделайте перерыв, отдохните.
  4. Проблемы с ресурсом. Плато может наступать, когда есть нехватка ресурса. Тогда его заменяют другим.
  5. Неверные данные. Вы можете неправильно растолковать данную ситуацию. Здесь 2 варианта: неправильная оценка информации, или же мы придаем слишком большое (недостаточное) внимание новым данным.
  6. Отвлечение. Вы не можете сфокусироваться и делать одно дело определенное время. Режим многозадачности рассеивает наше внимание, ни одна задача не будет выполнена полностью, что ухудшит результат.
  7. Постепенное поражение. Зачастую ухудшения могут длиться довольно долго, поэтому мы не всегда замечаем, что результат стал намного меньшим.
  8. Стремление к перфекционизму. Перфекционизм может загубить любую задумку на начальном этапе. Человек боится ошибиться. Когда мы рассуждаем о конечном результате сквозь призму идеализма и сопоставляем ее с настоящим положением дел, то мы можем загнать себя в угол. Задача будет казаться невыполнимой. Мы остаемся стоять на месте, прекращаем действовать, поскольку есть большой риск не достичь ее в принципе.
Читайте также:  Как исправить осанку с помощью турника: лучшие упражнения

Если на данный момент у вас наблюдается фаза плато, и вы чувствуете себя загнанным в угол, то вам могут помочь следующие советы:

  • разнообразьте действия;
  • сосредоточьтесь на долговременных задачах и планах;
  • составьте правильное расписание с отдыхом;
  • замените неэффективный ресурс новым;
  • используйте дополнительную помощь;
  • адаптируйтесь, если не можете больше исправить слабое место в системе, то нужно его просто обойти;
  • исследуйте, интересуйтесь мнением у окружающих;
  • поставьте простые и объективные маркеры, показывающие правдивый результат;
  • сконцентрируйтесь на одной задаче и приложите максимум усилий для ее реализации;
  • экспериментируйте, начинайте новое и опирайтесь на ошибки;
  • будьте смелыми, идите  вперед, независимо от страха.

Развитие – это не столько кратковременный этап, сколько систематический и упорный труд, борьба со своими страхами и стремление к росту. Это трудно, но оно того стоит, ведь удовольствие от достижения цели невозможно переоценить. Сохраняйте настойчивость, совершенствуйтесь, но не забывайте об отдыхе! Научиться техникам расслабления поможет курс «Детоксикация мозга».

4627

4627

Плато. Плата

Unsplash

Плато. Плата

Я назвала этот пост «Плато. Плата». Почему же второе слово Плата? Ну вы, конечно, догадались – это плата, которую нам выставляет жизнь за долгие годы беспросветного обжорства, как это было именно в моем случае. Мироздание испытывает нас на прочность. Но мы с испытанием справляемся, потому как неизменно видим результат – вес уходит! И даже, если он уходит до обидного медленно, мы все равно знаем, ради чего мы все это делаем. Но вот когда он встал! И мы как бы лишаемся опоры всего нашего мужества. Где же взять силы?

Возможно, надо вспомнить, что наедали-то мы эти килограммы годами, я так целое десятилетие, даже больше. А теперь хотим, что прямо за полгода или даже раньше все эти результаты обжорства улетели? Увы. И слава мирозданию, что оно не наказывает нас тем, что худеть нам придется столько же, сколько мы разъедались. Поэтому, дорогие мои, будем побеждать плато не голодом, не нарушениями, не дикими физическими нагрузками, а терпением и уверенностью, что мы все делаем правильно. По большому счету, это плата. Надо быть готовыми ее платить».

Плато. Плата
  • Предыдущая часть:«Правила мышиных укусов, или Как не набрать вес в поездке»
  • Первая часть: «Ворота в плен всегда открыты»

ПРОДОЛЖЕНИЕ: следует…

Плато. Плата