Уроки шейпинга в домашних условиях – видео

Фитнес    — это общая физическая подготовленность организма человека, а также — это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат, которая включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. И упражнения, и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры.

Положительные и отрицательные стороны

В основном шейпингом занимаются девушки и женщины. У системы имеется большое количество преимуществ, если сравнивать с иными методиками похудения. У шейпинга есть свои значительные плюсы, отличающие его среди всего:

  • Индивидуальная методика. Зачем нужны отдельные прокачки пресса, если необходимо уменьшить бедра. При Шейпинге предполагается индивидуальный подход, чтобы сформировать идеальное тело. Системой учитывается фигура, проблемная зона, насколько быстрый обмен веществ, динамика улучшения.
  • Систематизируется потребление пищи. Отказ от следования правильному рациону, достичь положительных результатов не даст. У системы отсутствует особая диета, но есть основное правило: меньше перекусов и нездоровой еды.
  • Женщины худеют и устраняется целлюлит. При умеренных физических нагрузках с правильным питанием будет уходить лишний вес. Еще в минимальные сроки девушки борются с апельсиновой коркой. Проблемные места получают максимальный кровяной приток, а значит, целлюлит не будет беспокоить.
  • Общеоздоровительная процедура. Система способствует улучшению функционирования пищеварительной системы, нормализуется метаболизм и состояние организма. Полезны процедуры и девушкам, желающим омолодиться. И этот эффект не только благодаря правильному питанию достигается: в процессе занятий открывается доступ кислорода к клеточному содержанию. Энергия от индивидуальных процедур гарантирует хорошее настроение.
  • Эффективность. Первый результат будет виден уже через несколько занятий. Происходит это благодаря направлению на одну зону. К примеру, талия становится более видной, а тело будет приходить в тонус. Эффекта можно будет добиться быстрее, чем при общих нагрузках на тело.
  • Временные затраты будут минимальными. Похудение гарантировано, если уделить внимание всего на пару раз в неделю. Одна тренировка в большинстве случаев не превышает часа. Повторяются упражнения не менее 20 раз. Они несложные, но требуют четкого ускоренного ритма.
Читайте также:  Виды становой тяги и правильная техника выполнения

Главным недостатком этих спортивных процедур, которые направляются на уменьшение веса, является уникальность. Упражнения не должны быть параллельно совмещены с другим видом спорта. По системе в значительном порядке уменьшается в рационе количество белка в продуктах, в то время, как он потребуется при интенсивных тренировках и нагрузках. Если у человека нет ожирения, то одного шейпинга недостаточно для придания фигуре эстетического вида.

Положительные и отрицательные стороны

Обязательно читайте: Как убрать жир с боков? Эффективные методы получения привлекательного стройного тела

Какие мышцы работают

Одно из важнейших преимуществ шейпинга в том, что тренировка задействует почти всех мышцы тела. Большая часть упражнений имеют базовый характер и вовлекают в работу огромное количество мышечных волокон. Это позволяет не только равномерно распределить нагрузку на занятиях, но и вызвать необходимый для роста мышц гормональный отклик. Также в шейпинге присутствует большое количество комплексных упражнений, которые сочетают не менее двух движений. Например, трастеры, махи в стороны с отведением руки вперед и прочие.

Какие мышцы работают

В современном шейпинге часто появляются упражнения с TRX-петлями, фитболом, тренировочными канатами, жгутами и прочим оборудованием. Это позволяет обеспечить разностороннюю нагрузку на мышцы и повысить эффективность тренировок.

Противопоказания

Противопоказаний к занятиям шейпингом не так и много. Это такое заболевания как:

  • переломы или растяжения;
  • болезни сердца и сосудов;
  • наличие имплантатов суставов;
  • плоскостопие;
  • заболевания желудка и органов пищеварения в обострённой форме;
  • вирусные, инфекционный заболевания, включая ОРВИ;
  • злокачественные новообразования;
  • послеоперационный период.

При любых дискомфортных ощущениях во время тренировки следует сообщить тренеру и проконсультироваться у врача.

Читайте также:  Как накачать руки быстро, как у монстра: пошаговые советы

Шейпинг для похудения – это хороший способ здорового и полезного избавления от лишнего веса. Какую бы методику вы не выбрали – главное следовать поставленной цели и стараться как можно лучше и регулярно выполнять упражнения. Только тогда, можно ожидать положительный результат.

Немного о том, что такой шейпинг

Многие путают шейпинг и фитнес, и это неудивительно – многие упражнения можно выполнять как на одних, так и на других тренировках

Однако у шейпинга есть одна интересная особенность: он позволяет уделять внимание именно тем зонам, которые далеки от идеала

Таким образом «удар по жиру» получается прицельным. Тренеры по шейпингу утверждают, что это наиболее эффективный способ привести фигуру в порядок, а также получить достаточное количество физической нагрузки.

История шейпинга началась в восьмидесятых годах прошлого века. Несмотря на иностранное название, разработали его отечественные программисты, которые поняли, что комплекса упражнений, рассчитанного именно на женщин, на тот момент не существовало.

Так, постепенно подбирались те варианты тренировок – и кардио, и силовых, и на растяжку, которые позволяли «отшлифовать» бедра, живот, были направлены на поддержание упругости груди.

Фитнес  – это здоровый образ жизни

Фитнес имеет свои совершенно четкие критерии здорового образа жизни:

  • отказ от вредных привычек (курение, наркотики, алкоголь, стимуляторы)
  • здоровый рацион питания, соответствующий энергозатратам и климатическим условиям
  • достаточный отдых и ночной сон
  • нормальные условия труда, ритмы деятельности
  • здоровые отношения с окружающими
  • постоянная забота о собственном развитии и образовании

Без этих аспектов любые тренировки и упражнения совершенно бессмысленны. Часто встречающийся график работы «сутки через двое/трое» или скользящий график работы – это почти полностью исключает нормальную жизнь и занятия фитнесом, поскольку сбивает нормальные физиологические ритмы организма.

Заключение

Индустрия спорта не стоит на месте, постоянно совершенствуются программы тренировок, и появляются новые фитнес-направления.

Люди стали больше интересоваться своим здоровьем, и это отлично! Даже мода подстраивается под новый, спортивный, мобильный и подвижный, образ жизни: не только появляется все больше спортивных магазинов, но и в повседневной одежде предпочтение отдается удобству.

Тренд на спорт и фитнес прослеживается и в нашей обыденной жизни. Сейчас многие работодатели при приеме на работу интересуются, занимаетесь ли вы спортом, и каков ваш образ жизни.

Если раньше стройность была прерогативой молодых, то сейчас многие женщины и мужчины стараются держать себя в хорошей физической форме и в 40, и в 50 лет, и даже старше. Красота и успех сегодня определяются вашим физическим здоровьем.

И в этом мире спорта у нас просто нет права оставаться в стороне! Надеемся, что после прочтения нашей статьи у вас появится желание и мотивация начать заниматься одним или несколькими разновидностями фитнеса, описанными выше.

А мы вам в этом с удовольствием поможем! В нашем онлайн-магазине представлено огромное множество спортивного инвентаря: это и скакалки, и батуты, и велотренажеры и многое другое. Будем рады сделать ваше путешествие в мир спорта наиболее безопасным и комфортным!

Мы выбираем спорт и вам советуем!