Упражнения для профилактики шейного остеохондроза

Активная гимнастика мышц шейно-плечевого пояса является профилактикой остеохондроза.

История

Это практикующий специалист, который имеет внушительный стаж работы и руководит «Клиникой Доктора Шишонина».

Впервые он представил миру свою методику на медицинском конгрессе международного уровня, который проводился в США. Комплекс упражнений был воспринят положительно, после чего Александр Шишонин стал членом Нью-Йоркской академии наук.

В 2008 году разработанная им методика становится востребованной и активно используется в настоящее время для лечения различных заболеваний.

Что такое шейный хондроз?

Шейным хондрозом называют заболевание, при котором поражаются позвонки в шейном отделе. Проявлять оно себя может многими способами, но в итоге приводит к полному разрушению межпозвонковых дисков. Оно долгое время может не причинять никакого дискомфорта.

Как правило, его развитие сопровождается характерными симптомами, которые проявляются:

  • Внезапной резкой болью при неаккуратной смене положения тела или поворота головы.
  • Человек испытывает сильную пронизывающую боль в течение нескольких суток (5-10).
  • Боли могут наблюдаться в области затылка, грудном отделе, плечах или шее.
  • Может возникать скованность мышц и как следствие — невозможность повернуть голову.
  • «Шейные прострелы».
  • Напряжение мышц в области болевых ощущений.

С постепенным развитием хондроза наблюдается нарастание симптоматики. Как правило, в следующем порядке:

  1. Присутствие болевых ощущений в области шеи;
  2. Постоянный дискомфорт и нарушение чувствительности;
  3. Больной, страдающий от ноющей боли становится раздражительным и испытывает хроническую усталость;
  4. Нарушается подвижность суставов, и болевые ощущения постепенно сходят на нет.

Причины возникновения

При развитии патологических процессов у больных хондрозом задействуются все мышцы шеи. Короткие мышечные волокна, которые соединяют отростки позвонков, находятся в сильном напряжении, это приводит к мышечным зажимам.

Читайте также:  Жим гантелей на полу — грудь и трицепс в домашних условиях

Причины развития этого заболевания следующие:

  • Длительное нахождение в одном положении;
  • Резкая смена физического положения тела;
  • Неудобное положение тела во время сна;
  • Резкая смена температуры воды во время гигиенических процедур;
  • Стрессовые ситуации и психические травмы;
  • Нарушение обменных процессов в организме;
  • Сосудистые патологии;
  • Гипертония, сахарный диабет, лишний вес.

Комплекс изометрической гимнастики для шейно-плечевого пояса

1-е упражнение. Производящий упражнения сидит в обычном положении таким образом, чтобы голова не была повернута в сторону и своими руками фиксирует ее. При этом он пытается совершить повороты головы вправо и влево.

В данных условиях шейные позвонки остаются практически неподвижными относительно осевой линии, а мышцы шейно-плечевого пояса испытывают значительное физическое напряжение, встречая сопротивление при фиксации головы.

2-е упражнение. Выполняется сидя. Руки фиксируют голову в обычном удобном для выполняющего положении. Он пытается совершить наклоны головы вправо и влево.

3-е упражнение. Выполняется сидя. Руки фиксируют голову в обычном удобном для выполняющего положении. Производится давление на область правой ушной раковины, а затем левой.

4-е упражнение. Лучше выполнять сидя за столом. Руки выполняющего согнуты в локтях и поставлены на поверхность стола по ширине плеч; лбом он давит на ладони обеих рук.

5-е упражнение. Руки выполняющего сцеплены в замок на затылке, головой он давит на ладони сцепленных рук.

6-е упражнение. Голова выполняющего слегка наклоняется назад, нижняя челюсть максимально выдвигается вперед, кончик языка попеременно упирается в верхнее небо и нижние зубы. Рукой можно слегка поддерживать подбородок.

Это упражнение для глубоких мышц верхнего отдела позвоночника, мышц глотки и мягкого неба.

Каждое упражнение рекомендуется проделывать от 5 до 15 с, повторяя их друг за другом в течение дня по нескольку раз.

Активная гимнастика мышц шейно-плечевого пояса является не только профилактикой остеохондроза, но и его вторичных осложнений.

Однако при наличии остеохондроза она должна быть назначена врачом, так как при неправильном ее применении возможны обострения болезни. опубликовано

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Лечение

Лечение грыж и протрузий – комплексное. Боль и воспаление снимаются лекарственными препаратами, затем назначаются физиотерапевтические процедуры, мануальная терапия, массаж, бальнеология (с учетом состояния здоровья, возраста, противопоказаний). Хирургия показана в крайнем случае, когда нет других возможностей решения проблемы.

В нашей клинике проводят диагностику и лечение остеохондроза, а также патологий позвоночника другого характера. Для устранения болезненных процессов в шейном отделе требуется высокая квалификация специалистов. В клинике работают опытные врачи, используется прогрессивное оборудование, применяются новейшие методики лечения. Записаться на приём можно по телефону или онлайн.

Здоровая шея за минут в день

Предвидим твою реакцию «Совсем нет времени». Чтобы разминать шею, достаточно посвящать ей 5 минут в сутки. Да-да, потрать это время не на пресс и приседания, а на то, что ежесекундно несет на себе нагрузку около 6 кг (столько весит голова!) и нуждается в первостепенной помощи.

Melannett рекомендует распорядиться драгоценными пятью минутами в день так:

  1. Упражнение «Рамка» и растяжка (1 минута).
    • Поднимаем плечи и руки над головой как можно выше, делаем из них рамку, не касаясь ушей.
    • Подбородок прижимаем к груди, тем самым зажимая переднюю поверхность шеи. Застываем в таком положении на 30 секунд , глубоко дышим носом.
    • Растягиваем руками то, что зажимали – мышцы боковой поверхности шеи.
  2. Вытягивание задней поверхности шеи (1 минута).
    • Ноги на ширине плеч, руки на затылке, колени мягкие, спина чуть скручена, плечи опущены.
    • Опускаем голову и добавляем вес рук — не нужно сильно ими давить, голова сама будет опускаться ниже под тяжестью рук на затылке. Стоим так 30-60 секунд и медленно возвращаем голову руками на место.
  3. Расслабление и вытяжка платизмы (1 минута).

    Платизма – мышца-воротник, выстилающая нижнюю часть лица, шею и верхнюю часть груди. Это самая настоящая мышца молодости (от нее зависит состояние кожи лица и шеи), поэтому прорабатываем ее хорошенько.

    • Плотно прижимаем ладони к грудной клетке и сминаем все ткани под руками вниз.
    • Подбородком тянемся вверх к потолку, держим позу в течение 20-30 секунд.
    • Потом кладем руки чуть выше, в область ключицы, и проделываем то же самое.
  4. Упражнения на растяжку грудино-ключично-сосцевидных мышц и длинных мускул шеи (2 минуты).
    • Простые наклоны головы в стороны и вперед-назад.

    Такой экспресс-вариант восстановления шеи снимет спазмы и болезненные ощущения, наладит кровоснабжение и лимфоотток.

    Добавь занятия гимнастикой для шеи в список обязательных ежедневных дел, особенно если ощущаешь боли в шее. И тогда уже через пару недель будешь чувствовать себя лучше. Уйдет боль в области шеи и плеч. А также увидишь эффект в зеркале: овал лица подтянется, шея станет более изящной

    Втянулась в процесс и хочешь усилить эффект? Попробуй и другие упражнения для шеи от Melannett.

Читайте также:  Учимся правильно закрывать белково-углеводное окно после тренировки

Комплекс растягивающих упражнений

Левую руку положите на правую сторону головы и старайтесь максимально наклонить ее влево. В таком положении задержаться на 15 секунд. Затем, вернуться в первоначальное положение и повторить с другой стороны.

Затем, положить обе руки на область затылка и голову наклонять максимально вниз, стараясь коснуться подбородком груди.

При помощи обеих рук делать наклоны головы вправо и влево по диагонали. Каждое действие повторить не менее 5 раз.

Запомните, если во время выполнения упражнений у вас возникла сильная боль, то следует прекратить гимнастику.

После первых занятий могут болеть мышцы. Это вполне естественное явление, этого бояться не следует. Смотрите детали в видео.