Сколько яиц можно есть в день спортсмену?

Не все атлеты являются атеистами. Некоторые спортсмены соблюдают религиозный пост, подразумевающий умеренное воздержание от развлечений, питья, еды и физической близости. Спорт, ведущий к утруждению тела, является делом богоугодным. Меру прощения каждый выбирает сам. Для Господа важно, какую пользу от воздержания получает душа, а ни сколько и чего съел человек. Воздержание же от еды, которое проходит без молитвы, это — не пост, а обычная диета.

Какой вывод из всего этого?

Диета, друзья. Правильное питание – ключ ко всему. Питание всему голова!!! Тут стоит обратить на ту пропорцию белков, жиров и углеводов в рационе человека, о которой я не раз уже упоминал: 60% — Углеводы 25-30% — Белка 10-15% — жира Данная пропорция оптимальная как для набора мышечной массы и силы, так и для здоровья. А вот когда в рационе человека белка мало, а жира много (что чаще всего в нашем мире встречается) т.е. где-то 10-15% белков, при 30% жира – это, конечно же очень вкусно и дешево, но именно это приводит к атеросклерозу повышения болезней сердца, инфаркты, сосудистые заболевания и т.д. в общем увеличивается смертность). Вы понимаете всю суть? Большинство людей как те бедные кролики, которые участвовали в эксперименте ученого Поэтому я призываю вас питаться правильно! Вам нужно немедленно уменьшить количество жира в пище и наоборот увеличить количества белка. Тут кстати я и перехожу на основную нашу статью – яйца. Ибо яйца не только не вредят нашим артериям, они наоборот помогают им ибо содержат повышенное количества самого качественного белка. Понимаете суть? Яйца = это как бы вакцина. Они обладают анти-холестериновым эффектом. А теперь вспомним те эксперименты о которых я рассказывал чуть выше. Исходя из того что мы знаем, девушки и женщины которые работали на птицефабрике и съедали по 7-10 штук яиц в день на протяжение долгих лет не имели никаких проблем с атеросклерозом (ибо жрали яйца). Кстати, забыл рассказать про одну из самых главных вещей по поводу яиц. Видели, как множество культуристов отделяют белок от желтка (т.е. желток — выбрасывают в урну). Холестерин и жир содержится в яичном желтке, именно поэтому культуристы и вообще рекомендуют отделять белок от желтка, выбрасывая желток в мусор. Это не верно! Во-первых, вы тратите свои деньги (впустую на половину), по сути, вы раскидываетесь деньгами налево и право. А во-вторых, и это основное преимущество яйца = яйцо с белком, но без желтка теряет свою биологическую ценность. Одно без другого уже не такое классное! Поэтому только связка белок + желток = максимальная натуральная ценность белка. На этом я заканчиваю данный выпуск. Я провел отличную работу (надеюсь вам понравиться) настало время побаловать себя чем-то вкусным и полезным. Напоследок перед прощанием я предлагаю подытожишь инфу которую я старался до вас донести: вред холестерина, как вы уже наверно поняли на прямую связан с двумя факторами: Мало белка в рационе (возможно из-за финансов) Много жира в рационе (наоборот рацион насыщенный, в корне неверный, это у большинства ибо все любят вкусно и дешево пожрать). Я рекомендую придерживаться золотой середины, и тогда все будет хорошо 🙂 До новых встреч!

Какой вывод из всего этого?
Какой вывод из всего этого?
Какой вывод из всего этого?

Режим питания спортсмена во время поста

Чтобы не допустить:

  • голода от малокалорийной еды;
  • обезвоживания организма;
  • отравления кетоновыми соединениями от избытка жирных продуктов,
Читайте также:  Женский рашгард: как сделать правильный выбор

спортсменам необходимо соблюдать следующие рекомендации, касающиеся рациона питания во время поста:

Это могут быть:

  1. Употреблять продукты с высоким содержанием белка и плотностью калорий.
    • бананы (1 г белка и 120 ккал в 100 г продукта);
    • брокколи (5 г белка) и другие зеленые овощи;
    • сухофрукты;
    • мед.
  2. Из фруктов можно готовить смузи и пюре. Напитки насытят организм дополнительными калориями и будут эффективно усвоены.
  3. Регулировать употребление жиров — максимум ч. л. растительного масла или 2 ст. л. семян или орехов на 1000 ккал, поступающих с едой.
  4. Вместо белого хлеба, стоит перейти на отрубной. Для каш тоже лучше брать цельно зерновые крупы, а не их дробленые их варианты.
  5. От авитаминоза B12 избавит ламинария или морская капуста. Она нормализует работу сердца, поможет с концентрацией внимания, повысит работоспособность.
  6. Вместо чая и кофе лучше пить компот из сухофруктов. Это возможность получить ценные минералы и витамины, пищевые волокна, без которых невозможна активность спортсменов.

Куриные яйца полезны для здоровья. Как часто их можно есть и в каком количестве?

Похудение, укрепление костей и зубов, улучшение зрения – и это еще не все! Если ты ежедневно будешь съедать за завтраком по три куриных яйца, это улучшит твое здоровье и защитит от ряда серьезных болезней. После прочтения этой статьи твое отношение к яйца изменится!

Читайте также:  Как научиться подтягиваться на турнике за 1 или 2 недели 5-10 дней

А как же холестерин?

Люди с осторожностью относятся к куриным яйцам, объясняя это содержанием в их желтке холестерина. Но в них всего лишь 180-186 мг липидов (жиров). В то же время наша печень самостоятельно генерирует от 1000 до 2000 мг холестерина каждый день! Согласно исследованиям ученых, в яйце содержится лецитин, который не дает уровню холестерина в крови повышаться!

Польза для костей и зубов

Яйца богаты витамином D. Он необходим для костей и зубов, так как помогает организму усваивать кальций. Помимо яичного желтка источником витамина D является всего пара-тройка других продуктов.

А как же калории?

Калории – это скорее не враг, а друг. Неспроста же специалисты по правильному питанию рекомендуют включать в свой рацион яйца. Питательные вещества и аминокислоты, содержащиеся в них необходимы для нормальной работы организма.

Витамины и минералы

В яйцах содержатся следующие витамины A, D, E, B3, B6, B12, фолиевая кислота, холин. Из минералов и микроэлементов стоит выделить: йод, цинк, кальций, магний, железо и фосфор. Не забудьте также про селен, который поддерживает нормальную работу иммунной системы и щитовидной железы.

Яйца – низкокалорийный продукт. Лецитин и холин выводят из организма жиры и лишний холестерин. Это еще один плюсик для вашего стремления к стройной фигуре. Кроме того в яйце содержится высококачественный белок, позволяющий надолго утолить голод, что также способствует похудению.

Куриные яйца полезны для здоровья. Как часто их можно есть и в каком количестве?

Идеальный завтрак

По данным МЖО (Международного журнала по ожирению), благодаря включению яиц в утреннее меню, вы сокращаете потребление других, часто не очень полезных продуктов. Глазунья или омлет на завтрак поддержит энергию в вашем организме на должном уровне на протяжении всего дня.

Протеин

Яйцо – натуральный источник протеина (белка), что делает его практически незаменимым продуктом питания. Протеин важен при питании нацеленном на снижение веса, формирования мышц, контроля гипертонии и здоровья костей. В 1 крупном курином яйце содержится 6 грамм протеина. В 3-х яйцах белка столько же, сколько в порции хорошего мяса.

Работа сердца, беременность

Согласно исследования умеренное употребление в пищу яиц снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний или даже помогает в избавлении от них.

Читайте также:  Выполнение разгибания бедра в кроссовере

Фолиевая кислота, которая содержится в яйце улучшает работу системы кроветворения и способствует правильному развитию плода при беременности.

Яйца — полезный продукт, который улучшает твое здоровье и внешний вид. Съедая по 3 яйца в день, ты будешь здоровой и красивой!

Расскажи о пользе яиц, своим подругам!

Как есть яйца для роста мышц

Теперь возвращаемся к главной теме — сколько нужно есть яиц в день для набора мышечной массы? 

6 белков и 2 желтка по утрам обеспечат ваш организм

  • 26.5 граммами белка
  • Ни одним граммом углевода
  • граммами жира, 2.7 грамм из которого ненасыщенные жиры (полезные жиры)
  • 153 калориями

И если вы правильно посчитали сколько калорий (то есть, белков, углеводов и жиров) нужно именно вам, то вы сможете определить сколько яиц можно есть в день спортсмену, то есть вам. Нет никакого магического числа или способа приготовления яиц, которые бы помогли быстрее наращивать мышцы. Главное соблюдать энергетический баланс, то есть потреблять больше калорий чем расходуете и соблюдать пропорцию по макронутриентам в рационе: 50% — углеводы, 40% — белки, 10% — полезные жиры.

И ниже вы найдете пример увеличения калорийности рациона.

+ Тарелка овсянки, 1 банан и 2 столовых ложки льняного масла

  • 39 грамма белка
  • 78 грамм углеводов
  • 48 грамм жира, только 4 грамма из них насыщенный жир (вредный жир)
  • В общей сложности 900 калорий

= Вышеприведенный рецепт три раза в день равен

  • 117 граммам белка
  • 234 граммам углеводов
  • 144 граммам жира, только 12 грамм насыщенного
  • Всего 2700 калорий

+ Протеиновый батончик между одним из трех приведенных выше приемов пищи

  • 24 грамма белка
  • 38 грамм углеводов
  • 5 грамм жира, 3,5 грамм — насыщенный
  • Всего калорий — 295

Как есть яйца для роста мышц

= Итого:

  • 141 грамм белка
  • 272 грамма углеводов
  • 149 грамм жира, 15.5 из которых насыщенный
  • Всего калорий — 2995

+ Коктейль после тренировки и вы получите

  • 50 граммов белка
  • 80 граммов углеводов
  • Всего калорий -520

+ Добавьте сюда 2 литра молока за день

  • 66 граммов белка
  • 94 грамма углеводов
  • 72 грамма жира, 46 грамм из которого насыщенные
  • 1280 калорий

+ 300 грамм тунца со стаканом броколли

  • 64 грамм белка
  • 10 грамм углеводов
  • 6 грамм жира, 1 грамм составляют насыщенные жиры
  • 350 калорий

= В конце дня вы получите

  • 321 грамм белка
  • 431 грамм углеводов
  • 227 грамм жира, насыщенные жиры составляют 62.2 грамма
  • Всего калорий за день 5051
  • Кто говорил, что наращивать мышечную массу сложно?