Сколько необходимо проходить шагов в день, чтобы похудеть?

Все люди знают, что движение — это жизнь. Еще 2 тысячи лет назад Гиппократ заявил, что ходьба лучшее лекарство для организма человека. Но сейчас на дворе 21 век. Многие работают в тех местах, где физическая активность сведена к минимуму, либо отсутствует совсем. Из-за того возникает множество заболеваний.

шагов — польза или вред

С момента появления фитнес браслетов люди стали считать, что каждый день необходимо делать не менее 10 тысяч шагов. Это примерно 8 километров. Но действительно ли эта цифра принесет здоровье организму? Нет, это совершенно не так. Стереотип о 10 тысячах шагов пришел из Японии, когда там впервые появились в продаже фитнес браслеты. Они имели название «manpo-kei», что в переводе означает «счетчик на 10000 шагов». Но эта цифра не была подтверждена медиками и учеными. Ученые из разных стран начали проводить различные исследования, чтобы вычислить необходимое количество шагов в день. 

шагов — польза или вред
шагов — польза или вред

Проводились исследования, которые показали, что 10 тысяч шагов действительно приносят пользу организму. В организме нормализуется давление и уровень глюкозы. Ученые из США заявили, что нет необходимости проходить ежедневно такое количество шагов. Человек должен поддерживать умеренную физическую нагрузку, а не изматывать свой организм. Они заявили, что для поддержания здоровья достаточно 7 или 8 тысяч шагов. Так кто же прав в данной ситуации?

шагов — польза или вред
шагов — польза или вред

Каждый человек самостоятельно выбирает себе количество шагов, которые он будет проходить ежедневно. Но минимальный предел должен равняться 5 тысячам. Это количество можно проходить спокойным шагом или бегом. Но проходить каждый день 10000 и более практически не имеет никакого смысла. После 8 тысяч идет изнурение организма, которое точно не принесет никакой пользы для человека. Но если он привык к таким нагрузкам, то он даже не почувствует усталости. 

шагов — польза или вред
шагов — польза или вред

Подводя итог стоит сказать, что каждый человек должен делать от 5 до 8 тысяч шагов в день, вне зависимости от его вида деятельности. Стоит выйти из дома пораньше и пройтись до работы пешком. Занимайтесь спортом и помните, что движение – это жизнь.

шагов — польза или вред

шагов к тонкой талии

Большинство из нас знает, что по-хорошему мы должны совершать 10 000 шагов в день, и это замечательно, если речь идет только о здоровье. Однако исследования показывают, что нужно больше шагов, если вы хотите использовать ходьбу как средство для похудания. Помните, что в расчет принимаются все шаги – в во время прогулок, и когда вы выносите мусор или идете в столовую.

ШАГИ ККАЛ ДИСТАНЦИЯ ЭФФЕКТ
10 000 Приблизительно 300 ккал Приблизительно 6 км Оздоровительный
12 000 Приблизительно 360 ккал Приблизительно 7 км Помогает удержать имеющийся вес
16 000 Приблизительно 450 ккал Приблизительно 10 км Помогает терять 0,5 — 1 кг в неделю

Удобнейшее устройство – шагомер. Все ваши шаги будут под контролем. Кроме того, как показывает практика, если вы его используете, то «из спортивного интереса» начинаете еще больше ходить.

Как оценить сожженные калории

Один из лучших способов подсчитать, сколько калорий вы сжигаете, выполнив 10000 шагов – это использовать уравнение, учитывающее ваши:

  • вес
  • интенсивность упражнений
  • продолжительность упражнений

Простое уравнение, учитывающее эти факторы, которые вы можете использовать для расчета количества сожженных калорий при ходьбе – и при других упражнениях – это ():

  • калории, сожженные в минуту = 0,0175 × метаболический эквивалент задачи (МЭЗ) × вес в килограммах

Чтобы использовать это уравнение, вам необходимо:

Определите МЭЗ вашей деятельности

МЭЗ обозначает метаболический эквивалент задачи. МЭЗ представляет скорость, с которой вы сжигаете калории, занимаясь определенной физической активностью. Разные виды физической активности с различной интенсивностью имеют свой собственный эквивалент МЭЗ ().

Список основанных на фактических данных общих эквивалентов МЭЗ можно найти здесь (на английском) ().

Для ходьбы средний эквивалент МЭЗ составляет от 2,0 до 10,0 в зависимости от скорости и типа местности ().

Запишите, сколько минут заняли 10000 шагов

Поскольку это уравнение рассчитывает количество сожженных калорий в минуту, вам нужно умножить результат на общее количество минут, которое потребовалось вам, чтобы сделать 10000 шагов – это позволит вам определить общее количество сожженных калорий.

Например, если вам потребовалось 1,5 часа (90 минут), чтобы пройти 10000 шагов, ваше окончательное уравнение будет выглядеть так:

  • сожженные калории = 0,0175 × МЭЗ × вес в килограммах × 90 (минут)
Читайте также:  Как правильно разминаться перед силовой тренировкой

Вставьте ваши данные в уравнение

После того, как вы определили свой МЭЗ и общее количество минут, которое потребовалось вам, чтобы сделать 10000 шагов, вы можете включить свои данные в уравнение и завершить свою оценку.

Вот несколько примеров того, как калории, которые вы сжигаете, могут варьироваться в зависимости от массы тела и интенсивности ходьбы. В этих примерах предполагается, что каждый человек шел 1 час (60 минут) независимо от скорости.

3,2 км/ч | МЭЗ = 2,8 4,8 км/ч | МЭЗ = 4,3 6,4 км/ч | МЭЗ = 5 8 км/ч | МЭЗ = 8,3
59 кг 173 калории 266 калорий 309 калорий 514 калорий
73 кг 214 калорий 329 калорий 383 калории 636 калорий
86 кг 253 калории 388 калорий 451 калория 749 калорий
100 кг 294 калории 451 калория 525 калорий 872 калории

Резюме:

Вы можете легко оценить, сколько сжигается калорий при ходьбе 10000 шагов за день с помощью простого уравнения, которое учитывает ваш вес, скорость и интенсивность ходьбы, а также время, необходимое вам для того, чтобы пройти 10000 шагов.

Что лучше: ездить на велосипеде или бегать?

Любая физическая активность, тем более на свежем воздухе, только приветствуется. Но именно для похудения бег намного эффективнее. Езда на велосипеде сочетает в себе умеренные нагрузки и приятное времяпровождение. Однако при этом калорий сжигается не так уж и много, если речь идет о спокойной езде по ровной поверхности. У бега есть несколько неоспоримых преимуществ:

Что лучше: ездить на велосипеде или бегать?
  • не нужно покупать дорогой велосипед;
  • бегать можно не только по улице, но и по лестнице, при этом будет задействовано большинство мышц;
  • даже при беге трусцой калорий сжигается больше, чем при прогулках на велосипеде;
  • пробежки позволяют снизить вес за более короткий период тренировок.
Читайте также:  Становая тяга дома без штанги с гирей, гантелями, с резинкой отзывы

Как ходить: быстро или медленно?

Норма шагов в день для женщин позволяет получить результат похудения очень быстро. При этом стиль ходьбы может отличаться. Быстрые прогулки улучшают работу дыхательной и кровеносной систем. Если свое здоровье ценно, то желательно выбирать этот вариант. Недостатком является быстрая усталость.

Медленная ходьба тоже полезна для здоровья. Усталость не наступает быстро, поэтому пройти таким способом получится больше. Во время ходьбы работают практически все мышцы, поэтому обеспечивается постепенное похудение. Какой вариант выбрать, зависит от личных предпочтений. Также допускается чередование методов.