Плюсы и минусы использования маски для бега, советы по выбору изделия

Тренировочная маска Training Mask имеет очень спорную репутацию. Большинство людей которые нахваливают ее, это люди заинтересованные в реализации этого аксессуара. Чтобы понять насколько оправдывает себя маска для тренировки дыхания, мы изучили ее особенности, и выделили несколько фактов.

Каждый день

Протеин или белок нужен для строительства мышечной ткани и крепкого иммунитета. В случае с бегунами, актуален в основном для вегетарианцев, потому что мясоеды получают его в достаточном количестве из пищи. Белка бегунам достаточно в количестве 1-1,5 грамма на килограмм веса в день. Во время усиленных тренировок стоит повышать до 2 грамм в день.

Омега-3 имеет большой спектр положительных свойств: ускорение обмена веществ, улучшение липолиза, подавление катаболизма, снижение воспаления в суставах и связках и др. Можно сказать, что омега-3 улучшает общее состояние организма. Диетологи рекомендует потреблять 1 грамм омега-3 в сутки.

Витаминно-минеральные комплексы. Баланс витаминов и минералов сильно влияют на биохимические процессы в организме и мышечный тонус, поэтому без достаточного их количества вы будете усталы, сонливы и просто не сможете тренироваться. Их можно получить с едой, но для этого нужно постоянно следить за сбалансированностью рациона. Кроме того, качество тех же овощей не всегда в порядке — выращивание несколько лет подряд на одной почве, гидропоника и искусственное ускорение роста приводит к тому, что в овощах недостаточно микроэлементов. Наиболее сбалансированные и популярные спортивные витаминные комплексы: Opti-Men от компании Optimum Nutrition и Animal Pak от Universal Nutrition.

Аминокислотные комплексы — это элементы, на которые распадается белок в процессе усвоения. Они необходимы для того, чтобы организм быстрее восстановился после физической нагрузки.

Аминокислоты помогают в выработке важных гормонов, антител и ферментов, ускоряют синтез белка, подавляют катаболизм и сжигают жир. Принимая аминокислоты, мы делаем часть работы по переработке продуктов вместо организма, таким образом восстановление получается менее энергозатратным, чем когда мы едим мясо.

Обычно аминокислоты принимают бегуны, которые делают большой объем работы (ускорения, длительные тренировки, бег в гору), когда чувствуют, что мышцы сильно перегрузились, и после тренировки сложно поднять ноги.

Комплексные аминокислоты выпускают в виде капсул, таблеток и каплет. Обычно их рекомендуют принимать по 2-3 капсулы 2 или 3 раза в день.

Преимущества и недостатки использования

Польза и вред бега в маске – предмет споров в околоспортивных кругах. Кто-то утверждает, что это полноценная замена тренировочным сборам в горах, другие считают, что такие занятия наносят урон здоровью. На самом деле, у этого снаряжения есть как плюсы, так и минусы.

Преимуществами использования аксессуара являются:

Преимущества и недостатки использования
  • тренировка мышц, задействованных во время дыхания, повышение их тонуса;
  • увеличение объема легких – соответственно, большее поступление кислорода в организм;
  • повышение производительности организма при высокой частоте сердечных сокращений;
  • развитие общей выносливости;
  • укрепление диафрагмы.

Недостатками использования маски принято считать:

  • не заменяет тренировки в горах;
  • не улучшает усвоение кислорода мышцами;
  • не повышает максимальное потребление кислорода;
  • не рекомендована новичкам.
Преимущества и недостатки использования

Тренировочные маски противопоказаны людям с нарушениями психики. В частности – при клаустрофобии, других расстройствах. Нехватка кислорода может вызвать приступ паники, нервозности. Нельзя использовать их и людям, у которых есть какие-либо заболевания дыхательных путей. Даже если бег как таковой при этом не противопоказан.

Дыхательная маска вызывает гипоксию – кислородное голодание. При неправильном использовании, злоупотреблении это вредит всем системам организма.

Тренировка мышц, задействованных во время дыхания

Преимущества и недостатки использования

Увеличение объема легкихРазвитие общей выносливости

Читайте также:  Правдоподобные отмазки от тренировки. Как отмазаться от тренировки?

Противопоказания и ограничения

Маска создана для того, чтобы повысить выносливость и обеспечить сильную тренировку. В результате человек получит ту же нагрузку, но за меньший промежуток времени. Но если неправильно применять это приспособление, то можно нанести существенный вред своему организму. Есть несколько мер предосторожности, которые необходимо в точности соблюдать.

Маску использовать запрещено в таких случаях:

  1. Имеются инфекционные и соматические заболевания.
  2. Присутствуют болезни органов дыхания.
  3. Имеется дыхательная недостаточность.
  4. Гипертонический кризис.
  5. У человека есть опухоль.

Если противопоказания отсутствует, то тренажёр не нанесёт никакого вреда организму. Но всё равно желательно сначала проконсультироваться со своим лечащим врачом, перед тем как применять такое устройство.

Как ухаживать за маской

Специально для маски Elevation training mask был разработан спрей для очистки. Что особенного в этом спрее сложно сказать т.к. на упаковке не указывают состав.

Как ухаживать за маской

Объем одного флакончика примерно 30 мл. Кроме очистки, спрей еще дезодорирует, поэтому ваша маска будет всегда источать приятный запах. После чистки убедитесь, что маска достаточно высохла.

Как ухаживать за маской

Спрей для очистки маски для выносливости

Как ухаживать за маской
Как ухаживать за маской

Обязательно прочитайте об этом

  • Как не надо качать пресс: 8 табу для спортсмена
  • Как увеличить результаты в приседаниях со штангой
  • Легенда бодибилдинга Кевин Леврон: все еще великолепен. Жим из-за головы 143кг на 12 раз
Как ухаживать за маской