Нужно ли худеть? Как понять, что пора снижать вес

Диеты часто не дают результата. Если Вы хотите похудеть навсегда, то пора исправлять основные ошибки в питании, мешающие сбросить вес.

Избыток калорий

Я имею в виду тот случай, когда Вы неверно оцениваете свою активность. Никто из нас не может точно знать сколько именно энергии ему необходимо в течении дня. И даже если бы мог, этот показатель всё равно был бы достаточно относительным, так как каждый день мы совершаем разное количество действий, а значит, и количество энергии для них будет не одинаковым. Тем не менее, исходя их наших статистических данных, используя специальные формулы, мы можем подсчитать свою «примерную» норму килокалорий. Но тут есть одна проблема: во многих из этих формул, Вас просят оценить коэффициент Вашей дневной активности и … как правило, мы «переоцениваем» себя. Так, если 5 раз в неделю Вы выполняете дома небольшой тридцатиминутный комплекс упражнений, состоящий из приседаний, отжиманий и разного рода упражнений на пресс, то не нужно считать, это «высокоинтенсивными тренировками 3-5 раз в неделю». Это не соответствует действительности. И если даже Вы ходите, например, в тренажерный зал и «вяло» крутите там педали велосипеда минут 40, то при этом Вы не потратите 800 ккал за это время, как многие думают. Будьте адекватны. Лучше взять в расчёт немного меньший уровень активности, ведь Вам не составит труда потом увеличить количество калорий, если их действительно будет намного меньше чем нужно.

Как понять, что пора перестать худеть?

Каждый из нас, который пытался бросить вес, в начале своего пути прикидывал, сколько у него на это уйдет времени. Многие, думая о том, что путь предстоит слишком длинный, даже не хотят начинать.

Сколько времени у меня уйдет на то, чтобы похудеть?

Когда я решила похудеть “по науке” в первый раз (это было в первый год моего переезда в Америку, я тогда поправилась до 70 кило, потом перестала взвешиваться от ужаса), я выбрала программу Jenny Craig – это готовая замороженная еда с химикатами, и, как всякая замороженная еда, полна соли, добавок и вообще это отрава. Меня посадили на рацион в 1200 ккал, конечно, я начала худеть (через три месяца я отказалась от этой программы – открылись глаза, начала читать этикетки, состав продуктов, немного почитала книги про питание). Лишнего веса было много, почти 20 кило. Первый вопрос, который я задала, придя на консультацию, был “Сколько времени у меня уйдет на то, чтобы похудеть?“. Мне посчитали по 2 кило в неделю, помножили на мои 20 – получилось 10 недель –  сейчас мне кажется это смешным сроком за который, конечно, нельзя похудеть на 20 кило, но тогда мне стало страшно – выдержу ли я так долго сидеть на диете?

Читайте также:  Завтрак спортсмена: чем питаться, если тренируешься утром

Мне кажется, что вопрос “когда я похудею?” – один из самых главных для успеха. Во многих книгах по питанию и по похудению, которые я прочитала, обычно говорится, что максимальный срок для “рывка” по потере веса – 6 месяцев. Потом организм не выдерживает. Тому есть субъективные причины – вы устаете жить при дефиците калорий (по сути терпеть голод), вам надоедают ограничения, вы хотите вернуться к прежнему образу жизни – да мало ли причин!

Почему мы перестаем худеть?

Но есть и объективные причины. Полгода достаточно для того, чтобы наш метаболизм замедлился в ответ на дефицит калорий. Мы начинаем использовать меньше энергии в течение дня (мы же худеем). Тренировки становятся более эффективными, в то же время во время тренировок мы расходуем меньше калорий. Наш организм устроен так, чтобы предотвратить потерю веса и набрать то, что он уже потерял. Каждый, кто худеет, по сути сражается против самого себя.

Если мы уже значительно похудели, скажем, на 10% от начальной массы тела (скажем, вы весили 70 кг и сейчас весите 63 итд…), то наш метаболизм, возможно замедлился на 15%. То есть нам нужно есть еще меньше, создавать еще больший дефицит калорий, чтобы продолжать худеть.

На то, чтобы значительно замедлить метаболизм, может уйти меньше, чем полгода. Вот знаки того, что диета больше не работает:

  • Вы больше не худеете. Вы перепробовали все известные вам способы борьбы с плато, но несмотря на это, после успешной потери веса, за месяц вам не удалось сбросить больше, чем 500 гр – 1 кг. В принципе это знак, что надо перестать худеть.
  • Ваши тренировки перестали приносить прогресс. Вы перестали терять жировую прослойку, не становитесь сильнее и, наоборот, чувствуете себя ослабленными. Конечно, проблема может быть в программе тренировок (мы помним, что мы должны менять программу каждые несколько недель и не повторять одну и ту же тренировку из раза в раз), но скорее всего, виновато питание, мешающее восстановлению мышц (а восстановление – главное в наборе мышечной массы) и способствующее потере мышечной массы.
Читайте также:  Программа тренировок на силу и массу в тренажерном зале

Пора перестать худеть?

Если вы это у себя наблюдаете, то, скорее всего, пора перестать худеть и переходить на программу поддержания веса. Иначе очень высок шанс снова набрать вес. Да и какой смысл себя мучать, если вы больше не можете похудеть? Я бы рекомендовала перейти на поддержание, продумав стратегию. Сделала перерыв от похудения, разнообразила бы свою диету, продолжала бы тренироваться (во время поддержания веса это очень важно, гораздо важнее, чем когда вы худеете) и через какое-то время сделала бы еще один рывок, не худея за один “присест” больше, чем на 10% от массы тела. Это предотвратит практически неизбежный набор веса и срывы, если вы будете оставаться на потерявшей интенсивность программе дольше и пополните статистику тех, кто похудел и не смог удержать вес.

ПМС в голове! Armani Maestro Fusion MakeupПо теме:

  1. Нужно ли воспитывать мужчину по мелочам?
  2. Вы никогда не похудеете, если…
  3. Калории: качество или количество?
  4. Похудеть быстро? Результат достижим!

Tweet Pin It

Нужно ли худеть. Выводы

Давайте подытожим всё, что я хотел вам сегодня сказать в этой статье, потому что, как обычно подумал, что она будет коротенькой, а на самом деле напугала Льва Толстого.

  • Первое правило: если вам кажется, что нужно худеть, то, скорее всего, вам не кажется.
  • С ожирением нужно бороться в любом случае, т.к. это несёт за собой серьёзные проблемы со здоровьем.
  • Есть пять основных способов понять нужно ли нам худеть: посмотреть на себя в зеркало (оценка внешняя субъективная), ИМТ (учитывает только вес), калипометрия (уже лучше, но легко ошибиться приборчиком), биоимпедансометрия (точный анализ, но сложно узнать точные показатели различных видов жира), МРТ (самый точный анализ, меряем электромагнитный отклик ядер водорода).

На этом, на сегодня всё, друзья.

Надеюсь, эта статья была полезной для вас, и вы поймёте, нужно ли худеть или, возможно, у вас и так всё прекрасно и можно продолжать в том же духе.

  • Почему я не худею.
  • Депрессия из-за лишнего веса.

Ну теперь точно всё)

До встречи, друзья.

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится

Читайте также:  «Мне еще детей рожать» или почему не стоит бояться протеина

Не считать калории

Основное правило всех диет – тратить калорий больше, чем их потреблять. Забывая про это правило и не считая калории, можно сильно замедлить процесс похудения. Не стоит пытаться определить калорийность блюда на глаз, можно легко недооценить ее.

Для облегчения жизни придуманы десятки приложений, подсчитывающие калории. Они могут определить суточную потребность организма в калориях, учитывая возраст, вес, рост, физические нагрузки и желаемый вес.

Используйте кухонные весы для взвешивания всех потребляемых продуктов в сыром виде. Записывайте калорийность блюд в тетрадке или приложении.

Какие медикаментозные препараты можно принимать для похудения

Медикаментозные препараты обещают быстрое снижение веса без особых усилий. Но прежде чем этому верить, нужно разобраться, как действуют подобные препараты. Мочегонные препараты – диуретики – можно принимать в случае сильных отеков. Самое популярное средство из этой группы – Фуросемид.

Всего одна таблетка способствует выводу из организма около 2 л жидкости. Но Фуросемид нельзя принимать больше, чем 3 дня подряд, так как вместе с излишками воды уйдут кальций, натрий и магний.

Какие медикаментозные препараты можно принимать для похудения

Более мягко и безопасно действует Верошпирон. Но перед приемом нужно посоветоваться с врачом, так как средство может спровоцировать развитие почечной недостаточности.

Другая группа препаратов – это средства для очищения организма, то есть слабительные. Снижение веса происходит за счет мягкого естественного очищения кишечника.

Популярен препарат Фитомуцил, который содержит в себе клетчатку. За неделю приема можно избавиться от лишних 3-5 кг.

Какие медикаментозные препараты можно принимать для похудения

Жиросжигающие препараты оказывают влияние на скорость метаболизма. Особенно высока эффективность таких средств в сочетании с физическими нагрузками. Кофеин, находящийся в шоколаде, чае, кофе, обезболивающих средствах повышает работоспособность организма, стимулирует деятельность нервной системы и обладает незначительным мочегонным эффектом.

Чередуйте тренировки

Если вы постоянно тренируетесь только в высокоинтенсивном режиме, то это может стать причиной, почему вы не можете похудеть, а вес стоит на месте. Все дело в том, что необходимо чередовать тренировки. Силовые, с тренировками на выносливость. И не забывайте про кардио!

Кстати, силовые тренировки могут помочь сбросить лишние килограммы. Так как они эффективно наращивают и укрепляют мышечную мускулатуру. А, чем больше мышц, тем лучше вы сжигаете жир!

Поэтому старайтесь не зацикливаться только на одних типах тренировок. Каждые три-четыре недели изменяйте свой план, не дайте вашему организму шанса адаптироваться к нагрузкам!