Можно или нет пить молоко при похудении, молочные продукты на диете

Люди с завистью взирают на мировых звезд, не до конца понимая, в чем же секрет их стройных и подтянутых фигур. Многие даже не подозревают, что это напрямую зависит от рациона питания. Одним из действенных средств поддерживать тело в хорошей форме является щелочная диета для похудения, о которой мы расскажем в нашей статье.

Виды молочных диет

Жесткая. Если вы решили воспользоваться именно ею, то учтите, что необходим твердый характер, упорство и даже упрямство, чтобы справиться с ней и не сдаться. Такая диета состоит только из одного молока, употреблять которое необходимо с восьми до двадцати часов в течение дня по определенной схеме.

Для этого вы должны два первых дня недели выпивать по одному стакану молока через каждые полтора часа. На третий день по одному стакану молока уже каждый час. Остальные дни до конца недели употребляйте по одному стакану молока каждые полчаса. Между приемами молока принимайте воду, но количество выпитого молока должно быть больше;

Смешанная молочная диета. В ее меню входят обезжиренный творог, натуральный йогурт и нежирное молоко в сочетании с низкокалорийными продуктами. При такой диете организм не истощается и получает в достаточном количестве витамины и микроэлементы. В молоке около 80 процентов казеината кальция, который не полностью усваивается организмом и поэтому не ощущается чувство голода. Но при этом хорошо усваивается сывороточный белок, который необходим для строительства мышечных белков.

Виды молочных диет

Вы любите молоко и/или молочные продукты?ДаНет

В меню этой диеты могут присутствовать молоко и молочные продукты, яйца, каши на молоке, отрубной хлеб и хлебцы, брынза, фрукты и овощи, пить можно чай с молоком, свежие фруктовые соки, минеральную воду (лучше без газа), компоты. Порция принимаемой пищи должна быть в пределах 200 грамм, а прием осуществляться с промежутками в 2-3 часа.

Правила

Чтобы добиться желаемых результатов от диеты, постарайтесь обращать внимание на общие правила, которые были предусмотрены специалистами относительно молочных программ. Пренебрегая ими, вы рискуете не только не добиться желаемого, но и сильно навредить организму. Итак, чтобы избежать любых неприятных ситуаций, постарайтесь обращать внимание на следующие нюансы:

  • Консультации. Перед тем как приступить к жесткому молочному рациону, обязательно получите консультацию от опытного диетолога. Квалифицированный специалист, используя полученную на осмотре информацию, разработает для вас наиболее щадящий режим питания.
  • Витаминно-минеральный комплекс. Молочная программа предполагает создание дефицита необходимых организму минералов и витаминов. Дабы пополнить запасы полезных веществ, используйте специальные витаминно-минеральные комплексы, которые можно приобрести в любой аптеке.

Правила
  • Физические нагрузки. Подавляющее большинство молочных программ являются достаточно жесткими для организма, ввиду чего вы должны задуматься над тем, как уменьшить количество занятий спортом хотя бы на время диеты. Излишнее напряжение будет вызывать недомогания, слабость и прочие неприятные эффекты.
  • Период диеты. Оптимальным временем для молочного рациона является отпуск. Вы должны максимально уменьшить необходимость не только в физической, но и в мозговой активности.

Молочная диета пользуется популярностью среди голливудских кинозвезд. О ней позитивно отзывались Ким Бэсинджер, Пэрис Хилтон и многие другие.

Молочная диета для похудения имеет две вариации – моно и щадящая.

Молочная монодиета для похудения обычно рассчитывается на 5-7 дней. Дольше на ней сидеть нельзя, так как она слишком жесткая для организма. При этом виде диеты разрешено только молоко. Никаких кисломолочных продуктов. Употреблять его можно с 8 утра и до 8 вечера.

  1. Для первого дня молочной диеты для похудения разрешается выпивать один стакан примерно каждые 2 часа.
  2. В последующие дни следует уменьшать время между приемами молока до тех пор, пока не дойдешь до 30 минут.
  3. Выходить из такой жесткой диеты нужно аккуратно и постепенно. В первые дни после диеты стоит все еще пить молоко, но увеличить интервалы между его употреблением. Также можно ввести в рацион овощи, фрукты. Постепенно можно переходить на каши и мясо. Курс рассчитан на 5 дней.
Читайте также:  Cписок «фруктoв и овoщей», от котoрых «худeют»

Легкая версия молочной диеты для похудения подойдет тем, кто не может вынести монодиету или просто не любит молоко. В этой версии оно практические все заменяется кисломолочными продуктами.

В ТЕМУ: Японская бессолевая диета – эффективное похудение за 7 дней!

Твое меню на день может выглядеть следующим образом:

  • С утра стакан кефира, йогурта или чая с молоком, конечно, без сахара.
  • Через пару часов можно съесть немного творога.
  • На обед разрешается творожная запеканка или легкий салат со сметаной или йогуртом.
  • На ужин тоже можно выпить чая с молоком, кефир, простоквашу или ряженку.

Нужно учесть, что молочная диета для похудения не подойдет тем, у кого непереносимость лактозы, а также людям, страдающим язвой, гастритом и другими подобными заболеваниями.

Диета на молочных продуктах: кефир и гречка

Ежедневное меню:

  • 1 л кефира, процент жирности которого не более 1.
  • Гречневая каша без добавления поваренной соли.
  • 0,5 мл отвара из ягод шиповника.

Идеально подходит для тех лиц, которым соблюдение ранее описанных молочных диет, является невыполнимым заданием. В течение суток разрешается кушать столько каши, сколько хочется. Кефир модно пить как отдельное блюдо, так и заливать им приготовленную кашу.

Для приготовления гречневой каши необходимо крупу обдать кипятком, после чего слить воду. В соотношение 2:1 повторно заливается вода, плотно закрывается кастрюля, закутывается и в тепле остается на ночь.

Диетические системы питания, где в роли основных ингредиентов выступает молочная продукция способствуют не только похудению, но также оказывают эффект очищения организма.

Как вспомогательное средство широко используется врачами при лечении ожирения, повышенном давлении и других патологических процессах в сердечнососудистой системе. В данном случае соблюдение молочной диеты должно проходит под наблюдением лечащего врача.

К противопоказаниям стоит отнести индивидуальную непереносимость, аллергическую реакцию на молочную продукцию либо заболевания органов ЖКТ.

Энергетическая ценность молока

Некоторые люди подходят к похудению с полной ответственностью и щепетильно следят за калорийностью своего рациона. Вполне очевидно, что им необходимо учитывать показатель энергетической ценности всех продуктов, включая молоко. Зависит он от жирности продукта, что вполне логично. Например, молоко с содержанием жира не более 0.5 процентов имеет показатель энергетической ценности в 36 калорий на каждых 100 грамм продукта. А вот при жирности 3.5 процента, калорийность молока составит уже 61 калорию. Еще большим будет показатель у деревенского молока, но при этом данный продукт оказывается наиболее полезным. Аналогичным образом ситуация обстоит и с сухим молоком — чем больше жиров содержит продукт, тем выше будет и его показатель энергетической ценности. Так как сегодня мы говорим о том, какое молоко пить для быстрого похудения, то не стоит зацикливаться только на коровьем. Крайне полезным для борьбы с лишним весом будет козье молоко. Причем это справедливо даже при том, что показатель энергетической ценности данного продукта достаточно высок.

Дело в том, что козье молоко обладает сильными целебными и очистительными свойствами. А с показателем энергетической ценности продукта все достаточно просто, ведь в нем содержится примерно в пять раз больше белковых соединений в сравнении с коровьим молоком. При этом протеины козьего молока обладают еще более высоким показателем усваиваемости.

Энергетическая ценность молока

Последний продукт, о котором хотелось бы рассказать, это топленое молоко. При жирности продукта в четыре процента, сто грамм продукта имеет показатель энергетической ценности равный 67 калориям. Также в сравнении с цельным молоком топленое, содержит меньше протеинов, а вот концентрация углеводов и жиров выше. Вы уже и сами поняли, что топленое молоко является не лучшим выбором при похудении.

Молочная продукция при похудении: какие продукты можно выбрать на диете?

Если вы задались вопросом, молоко при похудении можно или нет, знайте, что качественные молочные продукты могут поддержать потерю веса. Можно включать в ежедневное меню 3 порции без вреда для фигуры. Потребление кальция, белков молочного происхождения и снижение веса тела идут рука об руку. Если вы любитель молочки, включайте в рацион этот источник протеина, из которого организм строит мышцы.

Читайте также:  Записки похудевшей: как преодолеть эффект плато при похудении

Рассмотрим некоторые молочные продукты, которыми целесообразно обогатить диетическое меню.

Молоко

Это источник белков, жиров, углеводов. Можно выбирать из нескольких видов. Наибольший процент энергии, жира содержит сырое молоко (около 4%), наименьший — обезжиренное (около 0,5%). При высоком его потреблении лучше отдать предпочтение полуобезжиренной версии (около 1,5% жира).

Молочная продукция при похудении: какие продукты можно выбрать на диете?

Йогурт

Не желая потреблять сырое молоко для похудения, включите в рацион йогурт. Его можно потреблять каждый день. Но проверьте содержание сахара, откажитесь от фруктовых йогуртов. Лучший вариант — белый йогурт, который можно подсластить свежими фруктами. Идеальны йогурты с содержанием жира около 3%.

Творог

Здесь можно дать волю воображению, включать творог в рацион как можно чаще. Это буквально белковая бомба. Творог можно смешивать с фруктами, корицей, овощами, тунцом. Отдайте предпочтение нежирному или полужирному творогу. Это идеальный ужин благодаря высокому содержанию казеина — основного источника аминокислот, кальция, фосфатов.

Это относительная новинка на отечественном рынке. Но, возможно, скир уже нашел место в вашем холодильнике. Этот продукт, родом из Исландии, представляет собой что-то между греческим йогуртом и творогом. Он характеризуется высоким содержанием белка, низким процентом жира.

С пищевой точки зрения лучше выбрать натуральный, а не фруктовый скир. Если вы все еще находитесь перед дилеммой, можно ли молоко при похудении, он станет хорошей альтернативой свежему молоку.

Кисломолочные продукты

Молочная продукция при похудении: какие продукты можно выбрать на диете?

Сюда относится ацидофильное молоко, ряженка, пахта, кефир. Откажитесь от продукции, подслащенной фруктами, сгущенной крахмалом. Она не пойдет на пользу стройной фигуре. Наличие молочнокислых бактерий поддерживает усвоение кальция, снабжает тело витамином К, железом. Пробиотики важны для кишечника, пищеварения в целом. Кроме того, они повышают иммунитет, следовательно, никакой вирус не помешает вам регулярно посещать тренажерный зал.

Сыры, содержащие 20–30% жира в сухом веществе, нельзя упрекнуть в противодействии похудению. Можно включить в рацион нежирную моцареллу, нежирный твердый сыр. 30% жира содержится, в частности, в пармезане. При потреблении более жирных сортов (Эмменталь, голубой сыр, Камамбер), дополнительное потребление жира в течение дня скорректируйте путем сокращения другой пищи.

Меню щелочной диеты для похудения

Главным плюсом такой диеты можно считать разнообразность и насыщенность меню. Представляем вам примерную схему щелочной диеты и меню на неделю, чтобы максимально упростить задачу для новичков.

Понедельник

Завтрак: банан, йогурт из соевого молока.

Перекус: яблоко.

Обед: паста из твердых сортов пшеницы, томатный сок.

Полдник: груша, целнозерновой хлебец.

Ужин: отварная куриная грудка, салат из свежих овощей, травяной чай.

Вторник

Завтрак: паровой омлет.

Перекус: сухофрукты.

Обед: тыквенный крем-суп, сухарики из черного хлеба.

Полдник: вишнево-банановый смузи с кокосовым молоком.

Ужин: запеченная рыба с овощами и зеленью, листовой салат, сок.

Среда

Завтрак: горячий бутерброд, апельсин.

Перекус: яблоко.

Обед: черный рис с овощами, чай.

Полдник: соевый творог, мед.

Ужин: рагу из картофеля, кабачков и капусты, травяной чай.

Четверг

Завтрак: яйца вкрутую, половина грейпфрута.

Перекус: орешки.

Обед: салат с брынзой, томатами и рукколой, овощной сок.

Полдник: груша.

Ужин: фруктовый салат с заправкой из безлактозных сливок.

Пятница

Завтрак: салат из сезонных овощей с каплей оливкового масла, компот их сухофруктов.

Перекус: половина грейпфрута.

Обед: тушенная индейка с болгарским перцем и помидорами, зелень, компот или кисель.

Полдник: яблоко.

Ужин: холодник на кефире, компот из сухофруктов.

Суббота

Завтрак: омлет или яичница.

Читайте также:  В чем ходить в тренажерный зал девушке: ТОП-10 самых необходимых вещей

Перекус: банан.

Обед: дикий рис с салатом из сезонных овощей.

Полдник: любые фрукты.

Ужин: теплый салат с индейкой и авокадо, травяной чай.

Воскресенье

Завтрак: тофу с бананом.

Перекус: овощной смузи.

Обед: грибной крем-суп.

Полдник: груша.

Ужин: рыба на пару, овощной салат на выбор, овсяное молоко.

Эффективность молочной диеты

От трех до семи килограммов – такой результат может вас ожидать по окончании курса диетического питания, основу которого составляют молочные продукты. Итог зависит от строгости диеты, ее продолжительности и от вашей личной дисциплинированности. Но будьте осторожны, не пренебрегайте простыми правилами:

  • строгую монодиету нельзя продолжать свыше трех дней, иначе организму будет нанесен большой вред от переизбытка кальция;
  • входить в жесткий вариант молочной диеты, так же как и выходить из него, нужно постепенно, ведь вы практически заставите свой организм голодать, поэтому не возвращайтесь сразу к привычному для себя питанию, иначе организм испытает большой стресс;
  • во время диеты не пренебрегайте поливитаминными комплексами;
  • ни в коем случае не начинайте диетические эксперименты, если у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом, мочеполовой системой, а также больные почки, печень.

Большинство отзывов о таком способе голодания положительные, правда, в них речь идет не о монодиете. Худеющим больше по душе пришлись варианты с послаблениями. «Вкусно, но переносится тяжело», – это самое распространенное мнение о молочной диете.

При этом справедливости ради стоит заметить, что молочной можно назвать только такой вариант диеты, который включает в себя исключительно молочные продукты. Все, что сверх того, – мясо, крупы, овощи и фрукты – позволяет называть диету либо молочно-фруктовой, либо молочно-растительной. Впрочем, название не столь существенно. Главное при любом варианте – строго следить за калорийностью блюд, размером порций и частотой перекусов.

МолокоДата:

Обновлено:

Плюсы

Какой бы вариант молочной диеты вы ни рассматривали, будь то программа на 3 дня или на неделю, обязательно изучите ее достоинства. По большому счету, именно достоинства и являются фундаментом для выбора того или иного диетического рациона питания. К основным плюсам молочных программ следует отнести: 

  • Насыщенность полезными микроэлементами и веществами. Организм переносит систему питания намного легче, чем прочие варианты диетических рационов.
  • Доступность. Организовать меню в соответствии с принципами молочной программы под силу каждому среднестатистическому потребителю. Стоимость основного продукта программы достаточно низка.
  • Эффективность. Сброс лишних килограмм проходит прямо на глазах.
  • Вариативность. Изобилие молочной и кисломолочной продукции, а также прочих ингредиентов дает возможность сформировать рацион, который по вкусовым качествам удовлетворит даже гастрономических эстетов.
  • Улучшение состояния иммунной системы.
  • Очищение организма от шлаков и прочих загрязнений.
  • Укрепление костных тканей.
  • Улучшение работы сердечнососудистой и нервной систем.

Противопоказания

Противопоказаниями к соблюдению диеты являются:

  • непереносимость молочных продуктов;
  • беременность;
  • кормление грудью;
  • наличие некоторых хронических заболеваний;
  • нарушение солевого обмена в организме.

Программа не является сбалансированной. Это означает, что людям, чей организм ослаблен, нельзя придерживаться таких ограничений. В процессе похудения человек не получает всех необходимых питательных веществ и витаминов в нужном соотношении. Диета запрещена и тем, кто подвергается тяжелым физическим и умственным нагрузкам.

Противопоказания

При похудении возможно появление головокружений, ухудшение самочувствия. Чтобы пройти этот этап с наименьшими потерями и не испытывая дискомфорта, снижение веса лучше планировать на отпуск или выходные дни, если речь идет об экспресс-программе, рассчитанной на 3 дня.

Перед началом похудения желательно проконсультироваться с врачом, чтобы определить, подходит ли данный способ снижения веса. Специалист поможет подобрать разновидность диеты.

Если организм не усваивает молоко, что может сопровождаться такими симптомами, как вздутие живота, жидкий стул, появление зуда, шелушения на коже, от диеты лучше отказаться сразу.