Лечение избыточного веса – путь к здоровью и красивому телу

У большинства людей фраза «сесть на диету» ассоциируется с пищевыми ограничениями. Сложилась такая ситуация потому, что самыми популярными среди систем питания числятся те, которые требуют от своих приверженцев немалых волевых усилий — низкокалорийные диеты.

Низкокалорийная диета на дней

Врачи-диетологи не рекомендуют сидеть на низкокалорийной диете слишком долго. Достаточно одной недели ограниченного питания. Если диета для похудения длится дольше, организм начинает функционировать в режиме экономии ресурсов, поскольку воспринимает острый дефицит калорий как угрозу нормальной жизнедеятельности.

При наступлении голодного периода включаются механизмы, замедляющие обмен веществ и, соответственно, затрудняющие процесс жиросжигания. А когда диета для похудения заканчивается, организм начинает усиленно запасать жир на случай наступления нового голодного периода.

Оптимальный вариант для похудения – диета на неделю. Этого достаточно, чтобы сбросить несколько килограммов лишнего веса, разгрузить и очистить систему пищеварения. Семь дней низкокалорийного питания – это не слишком тяжелое испытание для организма.

Диета на неделю, как правило, не несет вреда для здоровья и не провоцирует дальнейшие проблемы с лишним весом. Ее можно практиковать отдельно или сочетать с переходом на правильное питание: сначала выдерживается семидневная низкокалорийная диета, очищающая организм и дающая мощный толчок похудению, затем осуществляется плавный переход к здоровому рациону.

Низкокалорийная диета

Принципы низкокалорийной диеты

  • Жиры – не более 20% от общей калорийности (визуально это сопоставимо с двумя столовыми ложками растительного масла или 60 г орехов);
  • Белки – 60 г (это может быть постное мясо или нежирный творог);
  • В качестве углеводосодержащих продуктов можно употреблять крупы, овощи, фрукты.

Преимущества низкокалорийной диеты

Недостатки диеты

Низкокалорийная диета: примерное меню на 7 дней

День

Завтрак

Второй завтрак

Обед

Полдник

Ужин

1

Каша овсяная на воде 200 г, яблоко 1 шт, чай зеленый не сладкий

150 г нежирного йогурта без добавок

200 мл супа из овощей, 200 г рыба на пару

Томатный сок

150 г вареной говядины, 150 г салата из овощей, минеральная вода

2

Яйцо вареное, хлебцы 2 шт, чай несладкий

Яблоко

200 г супа из чечевицы, 100 г вареного мяса

100 г нежирного творога

150 г рыбы, приготовленной в духовке, салат овощной

3

Каша гречневая на воде без сахара, чай несладкий с медом и лимоном

Кефир 1 стакан, хлебец из цельного зерна 1 шт

250 мл борща постного, 100г вареной телятины, салат из вареной свеклы со столовой ложкой растительного масла

Грейпфрут

Один вареный клубень картофеля, 150г рыбы на пару

4

Яйцо вареное, тост, половина грейпфрута, чай несладкий

100 г нежирного творога

200 мл овощной суп, 150 г филе куриного на пару, овощной салат

100 г ягод

70 г фасоли вареной, 250 мл нежирного кефира

5

200 г пшенной каши, 200 мл свежевыжатого апельсинового сока

Персик или яблоко

200 г вареной телятины, 150 г салата из капусты, черный чай без сахара

100 г сухофруктов

100 г нежирного творога, яблоко или апельсин

6

Меню первого дня

7

Меню второго дня

Выход из диеты

Если после низкокалорийного рациона сразу перейти на привычное питание, то лишние килограммы вернутся моментально. Причем вес не только станет прежним, но даже больше. По этой причине выход из низкокалорийной диеты должен быть плавным. С каждым днем нужно увеличивать калорийность пищи на 100 г, постепенно доводя показатель до 2000 ккал в сутки.

Результаты

На низкокалорийной диете можно сбросить около 5 кг за неделю. В первые сутки уходит почти 500 г веса. Следовательно, за месяц люди худеют почти на 20 кг. Однако результаты во многом будут зависеть от начальной массы тела, а также образа жизни и физической активности.

Главное в низкокалорийных диетах

Главное, в низкокалорийных диетах – это наименьшее количество калорий в еде. Для женщин не должно превышать около полутора тысячи в день, а у мужчин около двух тысячью. Индигриенты в этих диетах могут быть разными. Такая диета самая эффективная из всех. Так как при низких калориях в продуктах организму не хватает жиров, и поэтому начинается сжигание жира во всем теле, поэтому случается сбрасывания веса. Продолжительность таких диет не более четырнадцати дней. Это подтверждается тем, что организм настраивается на новый режим питания, на более экономичный режим и не сжигает жиры. Более того, при таком режиме возникает нехватка витамин и других веществ, которые необходимо организму. Такая диета позволяет снизить вес около пяти килограмм. Важно правильно бросить диеты, главное, резко не наедаться. Объем пиши нужно увеличивать постепенно, и установить уровень чуть ниже. «Сидя» на низкокалорийной диете, надо смотреть на содержание витаминов, которые находятся в продуктах. Запрещается бросать физические упражнения, чтобы мышцы не обвисли. Нужно помнить о том, что не только надо есть низкокалорийную пищу, но еще и выполнять упражнения, чтобы помочь организму быстрее справиться с лишним жиром. Если ухудшилось самочувствие во время диеты, надо прекратить применять диету. Ведь здоровье дороже всего! Ни в коем случае не сидеть на диете больше, чем положено, иначе будут проблемы. На самом деле очень много диет, можно сказать, целая азбука, к, сожалению, они не всем подходят. Поэтому если женщины решили сбросить лишний вес лучше проконсультироваться с врачом, он даст все необходимые рекомендации.

Читайте также:  Упражнения на плечи со штангой: качаем плечи!

Екатерина Шац специально для

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

Красота должна быть чистойЗвезда бикиниТонирование кожи лица для жирной и смешанной кожиДневной крем высокой защиты SPF 30Худеть можно здОрово и здорОво!Ура! Наконец-то я похуделаИтак, вы решили похудеть. Советы начинающимВосстановление красоты кожи телаПольза грейпфрутаКак снизить аппетит?Рецепты стройных ужиновТворожный разгрузочный день

Откуда берутся лишние кило

Причин к увеличению массы тела может быть несколько. Но все-таки самой распространенной из них становится переедание и пассивный образ жизни.

Накопление жировых отложений происходит за счет нарушения баланса между поступившими в организм калориями и растраченной энергии. Иными словами, злоупотребление высококалорийной пищей, излюбленными сладостями и мучными изделиями легко спровоцирует появление лишних кило, если поступившие калории не будут вовремя сожжены.

Например, Майкл Хебранко, чей вес в 16 лет уже составлял 160 кг, утверждал, что за завтраком он съедал 12 яиц и целую буханку зажаренного хлеба с вареньем. Причем это была только разминка, а настоящая еда шла следом. Парень утверждал, что имел настоящую зависимость от еды, как при наркомании или алкоголизме. Максимальный его вес составлял 500 кг. В это время в сутки он потреблял около 13 тыс. калорий.

Нередко лишние килограммы прибавляются в результате дезорганизации режима дня. Например, человек возвращается поздно с работы. В течение трудового дня перебивался перекусами, а, придя домой, совершает полноценный прием пищи, но, как правило, это происходит в 9 или 10 часов вечера. Калории поступают и остаются не утилизированными. Сжечь их помог бы активный образ жизни, спортивные тренировки. Но к сожалению, не каждому удается соблюдать этот режим. Сидячая работа, нехватка времени и просто лень становятся на пути здоровой жизни.

Читайте также:  Как заниматься йогой в домашних условиях?

Банальное переедание тоже практически всегда имеет свою причину. И, прежде всего, это стрессовые ситуации, сильные потрясения, которые человек стремится заесть. Так, установлено, что жертвы сексуального насилия подсознательно стремятся больше есть, чтобы скрыть свою сексуальность от посторонних взглядов и более не привлекать внимания.

Человек также склонен «заедать» свою потребность в безопасности, ощущая потенциальную угрозу, или принимает за чувство голода другую эмоцию: волнение или разочарование. Индивид, а чаще женщина, не может правильно интерпретировать чувство, переживает беспокойство, но не может его ни с чем связать.

Подливает масла в огонь наследственная предрасположенность, если кто-то в роду страдает от избыточного веса.

С другой стороны, причиной ожирения становится какое-либо внутреннее заболевание. И в этом случае ожирение является вторичным.

Очень часто провоцируют набор веса эндокринные нарушения. В первую очередь, это гипотиреоз – снижение функции щитовидной железы и сахарный диабет, а также болезнь Иценко — Кушинга, проявляющаяся дисфункцией надпочечников. Среди других патологических состояний: нарушение ферментной активности, генетические заболевания, патологии сердца и почек. Так, у уже знакомого нам Джона Миннока, который поступил в больницу с сердечной недостаточностью и весом 635 кг, около 400 кг его массы приходилось на жидкость. Она собралась в результате отеков, спровоцированных нарушением работы сердца.

Установлено, что определенные группы препаратов также способствуют прибавке массы тела. Это глюкокортикоиды, контрацептивы на основе гормонов, психотропные средства.

Продукты для диеты

Ожидаемый вопрос — что можно съесть некалорийное? Приводимый ниже список содержит большинство низкокалорийных продуктов, подходящих для диеты.

Продукты для диеты
Продукты для диеты
  • овощи в любом виде (сырые, вареные, тушеные), овощные блюда;
  • фрукты любые (желательно ограничивать бананы и виноград);
  • каши из круп на воде (кроме манны и перловой);
  • молокопродукты (низкой жирности);
  • яйца любого приготовления;
  • нежирное мясо (телятина, говядина, крольчатина);
  • птица без кожи (курица, индейка);
  • рыба и морепродукты любые;
  • грибы, орехи, ягоды.
Продукты для диеты
Продукты для диеты