Калланетика дома: упражнения и видео уроки

Сидячий образ жизни мы начинаем вести еще в школе: и дома, и в классе — уроки, уроки, уроки… Продолжаем во время учебы в институте, часами просиживая на лекциях и в библиотеке. Потом пересаживаемся за офисный компьютер. И от этого страдают и мышцы, и позвоночник. Исправить положение помогут упражнения калланетики!

Калланетика: комплекс упражнений для ягодиц и бедер

Для придания женственности ногам, можно пользоваться следующим калланетическим комплексом:

  1. поставить стул спинкой к себе, сесть к нему лицом на левую ягодичную мышцу. Левая нога сгибается, прижимается к полу, а другая – свободно вытягивается. Ноги повернуть так, чтобы пальцы опирались на пол, правая конечность приподнимается на 6 сантиметров и задерживается в таком положении;
  2. положение аналогично предыдущему. Левая нога, согнутая в коленном суставе, прижимается к половой поверхности, а правая – устремляется вправо. Ноги поворачиваются так, чтобы пальцы опирались на поверхность, правая нога приподнимается на 6 сантиметров;
  3. стул ставится спинкой к лицу человека, стоящего перед ним на коленях. Руки кладутся на спинку мебели, плечи выпрямляются, туловище отклоняется назад, спина напрягается, таз выдвигается вперед. Выполняется наклон перед собой так, чтобы спина выгибалась, а позвоночник подтягивался. Стопы прижаты к половой поверхности, правое колено поднимается и наклоняется вбок;
  4. позиция аналогична предыдущей. Прямая правая ножка тянется в сторону, коленный сустав и стопа переворачиваются к полу. Ягодицы напрягаются, таз выталкивается вперед, правая конечность приподнимается на 7 сантиметров.

Чем опасен сидячий образ жизни

Самое очевидное — нарушениями осанки. И целым комплексом связанных с этим проблем, среди которых и боли в спине, и смещение внутренних органов, и мигрени. Последнее, в частности, подтвердило исследование группы норвежских ученых, обследовавших почти 70 тысяч человек. В результате сидячего образа жизни происходят изменения в шейном отделе позвоночника, нарушается кровообращение головного мозга, что и вызывает сильные головные боли.

Из-за сидячего образа жизни также слабеют и растягиваются некоторые мышцы, а другие, напротив, страдают от перенапряжения. «Скажем, если мы сидим больше четырех часов в сутки, задняя поверхность бедра укорачивается, а передняя ненормально удлиняется, — приводит пример Екатерина Соболева, фитнес-директор спортивного клуба Zupre. — Понятно, что сидя на стуле в офисе мы этого не почувствуем. А вот когда придем в спортзал и попробуем присесть или наклониться, это будет очень нелегко».

Уж не говоря о том, что сидячий образ жизни — еще и лишние кило, и целлюлит, и скованность суставов. Именно она, кстати, вскоре может сделать любую физическую нагрузку (даже подъем по лестнице) болезненной.

Калланетика & пилатес

Подбирая упражнения для похудения, многие сталкиваются с вопросом, что лучше: калланетика или пилатес? Оба направления находятся на пике популярности, преподаются в большинстве фитнес-центров и при поверхностном знакомстве между ними трудно найти отличия. Их, действительно, многое связывает.

Сходства

Во-первых, направленность на общее оздоровление организма. Пинкни разработала калланетику для устранения болей в спине и ногах. Джозеф Пилатес создал свой комплекс упражнений, чтобы избавиться от астмы и ревматизма.

Во-вторых, возможность похудеть: ускорение обмена веществ, запуск жиросжигания, прокачивание мышц — всё это работает на снижение веса.

В-третьих, совершенствование тела не только в плане коррекции фигуры и нормализации работы органов и систем. Оба комплекса учат правильно дышать, контролировать каждое движение, оттачивать гибкость.

В-четвёртых, обе системы не имеют кардиологическую составляющую. То есть в процессе занятий не нужно следить за частотой сердечных сокращений — этот показатель будет неизменным. Никаких резких движений, рывков, прыжков тут нет. Таким образом, люди с ССЗ получают с их помощью возможность похудеть без рисков для здоровья.

В-пятых, обе программы уделяют немало внимания правильному дыханию, которое увеличивает эффективность занятий.

Различия

Во-первых, калланетика включает более сложные по технике выполнения упражнения. Если вы давно (или никогда) не занимались спортом или страдаете ожирением, сделать их с первого раза вряд ли получится. Поэтому для начинающих и со слабой физической подготовкой это точно не вариант. В таком случае лучше начать с пилатеса. Там нет ничего сложного. Его могут практиковать даже дети. Когда совершенствуетесь в нём — можно будет перейти на калланетику.

Во-вторых, пилатес направлен на мелкие, периферические, слаборазвитые мышцы. Калланетика предлагает больше работать над крупными группами.

Читайте также:  Горький шоколад – калорийность, польза и вред для организма

В-третьих, в пилатесе больше упражнений, направленных на работу с ногами, бёдрами, ягодицами. В калланетике много времени уделяется животу, прессу, бокам, талии, спине.

Проанализировав все эти моменты, можно сделать для себя индивидуальный выбор, что лучше для похудения: калланетика или пилатес. Ответ будет зависеть от степени физической подготовки и расположения проблемных мест.

Преимущества калланетики

Большим преимуществом калланетики считается то, что всего один час тренировки оказывает на организм такую нагрузку, которую можно сопоставить с семью часами занятий шейпингом или 24 часами аэробики. Комплекс упражнений калланетики позволяет добиться таких результатов, как улучшение осанки, снижение веса тела, ускорение обмена веществ, укрепление мышечного корсета и не только. Заниматься по данной системе могут как мужчины, так и женщины, причем совершенно разного возраста. За относительно короткий срок улучшается гибкость и пластика тела. Фигура становится более подтянутой за счет развития вовлеченных в работу мышц груди, плеч, бедер и ягодиц. Вес снижается за счет ускорения обменных процессов, подтягивается живот, сгорают глубокие жировые отложения.

Преимущества калланетики

Еще одним характерным преимуществом калланетики, которое отмечают специалисты явлется достижение гармонического баланса между телом человека и его сознанием. Считается, что именно этот баланс позволяет приобрести и стабильно поддерживать хорошую физическую форму.

Заключение

Во время выполнения упражнения калланетики нужно дышать размеренно, спокойно. Каждая позиция фиксируется на несколько секунд в максимальной точке с увеличением длительности фиксации: от нескольких секунд до нескольких минут. Чем дольше, тем больше оказывается нагрузка на прорабатываемую группу мышц. Не обязательно делать сразу весь комплекс упражнений, достаточно сфокусироваться сначала на одной проблемной зоне, постепенно переходя к другим.

Калланетика дома экономит время и ресурсы, большей частью, финансовые.

Противопоказания

Как уже упоминалось, перед началом занятий необходимо убедиться в отсутствии прямых противопоказаний, которые могут заключаться в следующем:

  1. Перенесенные хирургические вмешательства, которые осуществлялись менее года назад. Для кесарева сечения срок увеличивается до 1,5 лет.
  2. Слишком низкое зрение не является абсолютным противопоказанием, но требует предварительной консультации и получения соответствующего разрешения от специалиста.
  3. Наличие травм или иных серьезных проблем, затрагивающих позвоночник.
  4. Наличие астматических или сердечно-сосудистых заболеваний.
  5. Наличие геморроидальных узлов.
  6. Варикоз является прямым противопоказанием только для выполнения упражнений, направленных на проработку мышц ног.
Читайте также:  Как попросить себя начать заниматься спортом

Как скоро можно похудеть

Через семь занятий вы увидите результат. Тело как бы «спрессуется», объемы уменьшатся. Почему? Дело в том, что упражнения задействуют глубинные мышцы.

Как скоро можно похудеть

Не ждите волшебного результата ни на весах, ни во внешнем виде на следующий день. Кстати, не обращайте внимания на цифры на весах, они даже могут показать больше, чем вы привыкли — так и надо, мышцы набирают силу. Отзывы о калланетике свидетельствуют о том, что через неделю вы заметите, как тело подтянулось, стало «суше», ваш поджарый вид вас обязательно порадует и воодушевит на еще большие подвиги. Не бросайте занятий, поставьте себе целью позаниматься год — и вы себя не узнаете, такую красотку с ровной, изящной спинкой будут провожать плеяды восхищенных взглядов, где бы вы не появились!

Как появился этот вид активности?

Основательница калланетики американка Каллан Пинкней родилась в 1940 году и уже с рождения страдала от серьезных дефектов позвоночника. На протяжении 7 лет ей пришлось носить на ногах специальные скобы. Но именно такое бедственное положение в итоге привело ее не к инвалидному креслу, а к созданию знаменитой системы уникальных упражнений. Все дело в нашем выборе и готовности бороться, преодолевая отчаяние и неудачи!

По началу Каллан разрабатывала упражнения для облегчения своего состояния. Хотя врачи, как всегда, видели выход только в операции. Однако ей удалось не только поправить свое здоровье и укрепить мышцы, но и вернуть стройную фигуру и красивую осанку. Как после это удалось и миллионам ее последователям по всему миру через занятия по необычной методике.

Особый импульс калланетика получила благодаря… герцогине Йоркской, жене принца Эндрю! В 1988 году она родила прекрасную дочку, и сильно поправилась. Результатом второй беременности герцогини стал вес в 100 кг.

Тогда аристократка пригласила к себе в Букингемский дворец тогда уже известного тренера Каллан Пинкней из США. И та предложила для нее комплекс своих особенных упражнений. Чудо упражнения помогли герцогине похудеть, а еще – прославили на весь мир их разработчика. Именно так утвердился в нашем мире новый вид фитнеса – калланетика.