Какие тренажеры выбрать для домашних тренировок

В современное время люди очень мало ходят пешком, предпочитая передвигаться на машине. Также следует учитывать сидячую работу и пассивный отдых, который сейчас более популярен, чем активный. В результате о подтянутой фигуре и стройных ногах приходится только мечтать. По этим же причинам продолжает неумолимо расти число людей, страдающих ожирением и другими заболеваниями, связанными с избыточным весом.

Степпер или велотренажёр: плюсы и минусы

Оба кардиотренажёра приносят большую пользу человеческому здоровью: развивают большую группу мышц, укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую систему, успокаивают и расслабляют нервную систему. Однако нельзя не упомянуть и недостатки данных тренажёров.

К достоинствам степпера можно отнести компактность, простоту использования и доступную цену. Однако во время тренировок на степпере идёт приличная нагрузка на коленные суставы. Также из-за невысокой интенсивности тренировки, для достижения каких-либо результатов придётся потратить больше времени на занятие.

У велотренажёров также есть свои плюсы:

  • на велотренажёре могут заниматься даже люди, страдающие от варикоза и болезней позвоночника; важно подобрать подходящее оборудование и правильно его настроить;
  • велотренажёр отлично подойдёт тем, кто возвращается в спорт после длительного перерыва.

Минусов у подобного кардиотренажёра немало:

  • относительно высокая стоимость, особенно по сравнению со степпером;
  • ограниченное количество работающих мышц;
  • быстрая изнашиваемость механических частей тренажёра — колодок и ремней;
  • малая портативность.

О количестве калорий, сжигаемых на обоих тренажёрах, можно сказать следующее: час тренировки на степпере сжигает до 500 ккал, тогда как на велотренажёре количество потребляемой энергии составляет от 300 ккал до 600 ккал в зависимости от интенсивности тренировки.

По вышеперечисленным показателям, лучшим для похудения тренажёром является степпер. Несмотря на меньшую интенсивность занятий, калорий сжигается примерно столько же, сколько на велотренажёре, но покупка данного оборудования значительно выгоднее. В любом случае какой бы тренажёр не был куплен в итоге, главное — правильная техника и регулярность.

Где купить и сколько ждать?

Заказать оборудование, инвентарь и его доставку на дом можно онлайн либо на пункте выдачи. В большинстве магазинов доставка будет бесплатной. А срок ожидания составит несколько дней. Так, для покупки оборудования в "Спортмастере" потребуется внести 100-ю предоплату. Срок доставки — она будет бесплатной — составит от двух дней. В "Декатлоне" бесплатную доставку оформят при условии покупки на сумму от 36 тысяч рублей. Такое предложение действует в Москве и Санкт-Петербурге. На выбор несколько опций доставки — от этого будет зависеть временной интервал приезда курьера и возможные способы оплаты. Если заказ оформлен до , то его могут доставить на следующий день. Однако из-за повышенного спроса сроки могут сдвигаться. Также доступна услуга самовывоза. В магазинах и "Элептика" готовы доставить заказ бесплатно. Время ожидания — от 4 часов. Сервис "" доставит заказ курьером в течение 2-6 дней. За крупногабаритное оборудование весом более 20 кг придется заплатить 550 рублей. Работают и пункты самовывоза. В магазине "Мир спорта" обещают доставить заказ — его можно оформить на сайте или по телефону — за один рабочий день. В магазине Air-Gym доставка обойдется в 300-500 рублей. Бесплатно товар привезут, если сумма заказа превысит 15 тысяч рублей. Также доступен самовывоз.

Сравнение с другими кардиотренажерами

Помимо степпера, к группе кардиотренажеров относятся беговая дорожка, велотренажер, эллиптический и гребной тренажеры.

В чем их сходство и различия и что более эффективно, если вы поставили перед собой цель похудеть?

  • Беговая дорожка. Может, как и шаговый тренажер, использоваться для похудения и сжигания лишних калорий, укрепить те же мышцы низа корпуса, особенно икры ног. Однако больше подходит для развития кардиовыносливости, а также, из-за сильной ударной нагрузки на позвонки и суставы, противопоказана людям с остеохондрозами, плоскостопием и наличием проблем со связками и суставами ног.
  • Велотренажер. Не лучший выбор для сброса веса – при работе бездействует почти половина мышц тела, практически вся верхняя часть. Особенно если модификация – горизонтальная, хотя эта же особенность делает такой кардио незаменимым для людей, у которых есть проблемы со спиной. Гораздо больше, чем для худеющих, подходит для тех, кто возвращается в спорт после длительного перерыва или травмы – например, голеностопа. Мы провели подробное сравнение степпера и велотренажера.
  • Гребной тренажер. Может стать хорошим помощником в избавлении от лишних килограммов. Сочетает в себе два вида нагрузки – аэробную и силовую. Включает в работу практически все мышцы низа и верха тела. Однако, в отличие от степпера, борющегося с женскими проблемными зонами, такой кардио считается мужским – женщины избегают активных занятий по гребле из опасения «перекачать» плечи.
  • Эллипсоид. Практически создан для похудения. Включает в тренировку все тело, при этом щадит суставы и показан, в отличие от степпера, даже очень полным людям. Если ваша цель – стать стройнее, лучшего варианта не найти. Однако загвоздкой, в противовес степперу, может стать высокая цена кардио и его внушительные габариты. Поэтому чаще всего эллипсоид доступен для занятий только в фитнес-залах.

Все, что вы узнали сегодня о степперах, позволит вам ответить на вопрос – а ваш ли это кардиотренажер? Для покупки домой взвесьте свои финансовые возможности и габариты жилья, проанализируйте состояние здоровья и, при сомнениях, посоветуйтесь с врачом.

А еще – определите цели занятий и взвесьте свою решимость в соблюдении графика и постоянства тренировок. Если все решилось положительно – начинайте шагать к своему здоровью и следите за вашими результатами после тренировки.

Классификация степперов

В зависимости от размера это спортивное оборудование подразделяется на два вида: обычные и мини-степперы. В первом случае это тренажер с поручнями или рычагами (первые помогают держать равновесие, вторые обеспечивают дополнительную нагрузку на руки и спину).

Мини-вариант представляет собой простую конструкцию с педалями. Встречаются модели с различными приспособлениями. Так, платформа с эспандерами обеспечивает дополнительную нагрузку на спину и руки в процессе тренинга. Это самый эффективный степпер для домашних тренировок.

Классификация степперов

В зависимости от типа движения оборудование подразделяется на виды:

  • Классический. С анатомической и физиологической точки зрения этот вариант является предельно точной имитацией подъема по ступенькам.
  • Балансировочный. Помогает укрепить мышцы пресса, развить координацию. В процессе движения центр тяжести тела постоянно смещается платформой в ту или иную сторону. На начальном этапе такие тренировки могут показаться непосильными, но в скором времени, когда будет приобретен соответствующий навык, ходьбу можно дополнить движениями конечностей. К слову, движения на этом устройстве напоминают танец рок-н-ролл.
  • Поворотный. Одновременно нагрузка идет и на мышцы спины за счет выполнения поворотов корпусом. Такие тренинги являются высокоинтенсивными: уже через несколько минут нагрузка ложится на все мышечные группы, особенно на «зону галифе».

Классификация степперов

В зависимости от характера исполнения степперы бывают:

  • Профессиональные. Могут эксплуатироваться практически 24 часа в сутки, износостойкие. Применяются в тренажерных залах.
  • Автономные. Функционируют на генераторах или батарейках.
  • Складные. Компактные, но по прочности уступают другим типам. Не используются для интенсивных тренировок.
Читайте также:  4 вещи, которые нельзя делать после тренировки

По принципу действия устройства классифицируются на:

  • Механический тип. Бесшумный. Работает за счет гидравлики. При нажатии на педаль сжимается цилиндр, а разжимается при смещении веса на другую педаль. Не требуется внешний источник питания.
  • Электромагнитный тип. Функционируют за счет магнитного сопротивления педалей. Блок управления позволяет регулировать нагрузку. В настоящее время на рынке оборудования широкий выбор современных моделей со встроенными программами тренировки, большим набором функций. В некоторых вариантах предусмотрена возможность разработки индивидуальной программы занятий. Датчики, закрепленные на теле, позволяют анализировать следующие данные: скорость движения, количество шагов, расход калорий, частота пульса. Такой тип в основном используется в залах для фитнеса и спортзалах.
Классификация степперов

Как правильно заниматься на министеппере, чтобы похудеть

Некоторые спортсмены, чтобы накачать икроножные мышцы и некоторые другие части тела, используют министеппер. Задействовать с ним разные группы мышц и при этом минимально нагрузить их, можно только с помощью правильного выполнения упражнений. Этот компактный ножной тренажер поможет повысить уровень сжигания калорий – при регулярных тренировках тело станет более стройным. Чтобы тренировка на министеппере была эффективной и полезной, к базовым движениям ногами нужно добавить движения рук и корпуса. Попробуйте тренироваться следующим образом:

  1. Проведите разминку в спокойном темпе на протяжении 5 минут.
  2. Согните руки в локтях, сымитировав спортивную ходьбу.
  3. Начните усиливать сопротивление педалей и чередовать: шагайте в среднем темпе 4 минуты, после чего бегите максимально быстро около 1 минуты. Сделайте в итоге 4 подхода.
  4. Походите еще около 5 минут, но уже в спокойном темпе, после чего можете завершить тренировочный процесс и пойти на отдых.

Лучшие лестничные степперы

Life Fitness PowerMill X

Серьезная машина для тренировок людей совершенно разноуровневой физической подготовленности. Не просто имитирует подъем по лестнице, а полностью его воспроизводит. Имеет внушительные размеры, но существенно меньше требует пространства, чем собратья беговые дорожки. Чаще всего приобретается для спортивных залов, но и профессионалы его высоко оценивают и покупают. Компьютер тренажера имеет встроенные программы упражнений, которые могут быть обновлены и изменены с помощью подключения к Wi-Fi. 12 скоростных режимов, контроль времени и интенсивности, измерение кардиопоказателей — все это Life Fitness PowerMill X. Производители продумали все мелочи, которые сделают эксплуатацию спортивного снаряда более комфортным: подставка для стаканчика и телефона, разъем для зарядки смартфона, устройства, компенсирующие возможные неровности пола. Выдерживает максимальный вес до 180 кг.

Лучшие лестничные степперы

Matrix C7XI-05

Мировой бренд MATRIX подготовил для любителей фитнеса климбер C7XI-05. Этот лестничный Степпер за 7 лет производства заслужил признание и любовь спортсменов всего мира. Он позволяет осуществить в полном объеме серьезные физические тренировки, при этом с ведением личного дневника достижений. Компьютер запоминает показатели времени, пульса, активности занятий, что дает представление о динамике работы спортсмена. Имеет русский интерфейс, свободное подключение к интернет приложениям. Создает развлекательную среду во время выполнения монотонных упражнений. Обеспечивает 25 программ тренировок. Полностью безопасен, удобен в использовании. Прочные материалы, современнейшая электронная начинка, прекрасный дизайн позволят владельцу в полной мере ощутить все достижения прогресса. Выдерживает нагрузку до 180 кг.

ДРУГИЕ ОБЗОРЫ:

  1. ТОП-15 лучших витаминов для волос
  2. ТОП-12 лучших фитнес-браслетов
  3. ТОП-12 лучших эллиптических тренажеров
  4. ТОП-10 лучших беговых дорожек
  5. ТОП-10 лучших МФУ для дома
  6. ТОП-20 лучших стиральных порошков
Лучшие лестничные степперы

Часто встречающиеся ошибки

У тренировок на степпере есть свои нюансы. Поэтому чтобы сохранить и приумножить свое здоровье избегайте наиболее распространенных ошибок!

  • Отрыв стопы от педали. Чаще всего отрывают пятки, переводя нагрузку на икры и стопы. Такое нарушение техники чревато перенапряжением икроножных мышц и повышенной нагрузкой на голеностопный сустав. К тому же вы теряете часть нагрузки с ягодиц и бедер
  • Сильный наклон вперед. Ближе к концу тренировки, успев уже изрядно подустать, так и тянет облокотиться на поручни. При этом нарушается осанка, поясница прогибается, а таз уходит назад. Нагрузка на позвоночник возрастает в разы!
  • Слишком глубокий шаг или большая амплитуда движений. Определить, что вы переборщили с настройками шага легко. Если ваш таз раскачивается из стороны в сторону, то проблема налицо
  • Опора на руки. Когда вы устанете, может появиться соблазн часть нагрузки перевести на руки. Нельзя этого делать, ведь в таком случае вы рискуете нарушить осанку
  • Неправильное положение головы. При правильной технике взгляд должен быть направлен вперед или на дисплей тренажера, но часто люди наклоняют голову вперед. Из-за этого возрастает нагрузка на шейный отдел позвоночника
  • Сведение коленей. Обычно при неправильно выбранной нагрузке и глубине шага, ноги могут не справляться с усилием, которое необходимо приложить, чтобы продавить педаль вниз. В таком случае колени невольно начинают отклоняться от вертикали (сводиться навстречу друг другу)
Читайте также:  Бег перед силовой тренировкой как разминка перед

Это приводит к неправильному распределению нагрузки на опорно-двигательный аппарат (голеностопные, коленные и тазобедренные суставы)

Часто встречающиеся ошибки
  • Мелкий шаг. Наряду с крупным шагом, мелкий тоже нежелателен. Если вы будете мельчить, нагрузка на ноги и ягодицы будет минимальной. Мелкий шаг обычно вызван либо неправильной настройкой величины шага, либо слишком высоким уровнем сопротивления

Поначалу будет сложно соблюдать идеальную технику – то поясничка прогнется, то пятка оторвется от педали. Но со временем и с опытом все движения дойдут до автоматизма и вы сможете сосредоточить все мысли на работе мышц.

Как правильно заниматься и какую технику ходьбы использовать?

Для получения от тренировок максимального эффекта следует придерживаться двух главных правил:

  • занятия должны быть систематичными;
  • ключ к успеху – методика и техническая точность выполнения упражнений.

Первое зависит только от вашей силы воли. А вот о втором имеет смысл поговорить подробнее.

Разминка и заминка

Правильный вход в тренировку – разминка, выход из нее – упражнения на восстановление дыхания.

На разминку тратится, в среднем:

  • 3-5 минут в энергичном темпе, если вы молоды – этого бывает достаточно;
  • минимум 10 минут, если вам больше 50 лет.

Разминка может состоять из быстрой ходьбы или прыжков, бега, суставной гимнастики. Заминка — растяжка мышц ног, спины и всех работавших мускулов. Это повысит их эластичность, предотвратит травмирование, избавит от ломоты. Каждое движение заминки делается на выдохе по 30-60 секунд.

Разные шаги – для разных задач

Для достижения максимума пользы от тренировок на мини-степпере важно понимать, что шаги на нем могут быть разными.

Стандартные – с прямым корпусом как бы идем вверх по лестнице. Выжим педалей может быть полным, в более быстром или медленном темпе. В любом случае такие шаги нацелены на выработку выносливости и прокачка мышц и ягодиц.

На полстопы: на педалях – неполная стопа, пятка чуть свисает. Шаги – мелкие и быстрые, без выжимания педали до упора. Нагрузка – на бедра и икроножные мышцы.

Тяжелые – с наклоном туловища вперед, педали выжимаем медленно, прилагая усилие. Возрастает нагрузка на бедренные и ягодичные мышцы.

Как правильно заниматься на кардиотренажерах

Общие правила тренинга на кардиотренажерах достаточно просты, они существенно уступают силовым упражнениям в вопросе техники. Если выделить главные принципы, то отмечу следующие пункты:

  1. Учитывайте не разовую сессию, а общее время кардио в сутки. Лучше сделать 3-4 серии по 15 минут, чем одну получасовую сессию.
  2. Заканчивайте сессию тогда, когда техника выполнения движений нарушается: это говорит о сильной усталости.
  3. Соблюдайте рекомендации и технику безопасности, которая прописана в инструкции.