Как попросить себя начать заниматься спортом

Многие вещи в повседневной жизни мы выполняем регулярно и по привычке, не задумываясь над ними. Занятие спортом можно также сделать полезной привычкой, и тогда не придётся через силу и без нужного настроя заставлять себя тренироваться.

Подробный обзор

Что такое лень: врожденное качество личности, усталость или привычка?

Лень — нелюбовь к труду, полное отсутствие желания что-либо делать. Она мешает нам достигать поставленные цели, совершенствовать свои навыки, узнавать что-то новое и быть активным — в общем, жить полной жизнью. [1]

Есть масса теорий о «происхождении» лени. Кто-то считает, что каждый человек от природы ленив. Спорное утверждение, если взять в пример любознательных малышей, которые многие действия стремятся выполнить самостоятельно. Они с завидным энтузиазмом познают мир. 

Еще одна теория основана на том, что лень — естественная реакция организма на усталость. Это качество личности периодически проявляется у каждого человека, которому требуется физический и эмоциональный отдых, чтобы «перезарядиться» и с рвением вернуться к делам. [2]

И все же большинство психологов сходятся во мнении, что лень — именно приобретенное качество, патологическая модель поведения. Это вредная привычка, которую при желании можно победить. [1]

проверенных и самых эффективных способов, как начать заниматься спортом

Как говорится: «Сложнее всего НАЧАТЬ действовать. Остальное – результат упорства». Нужен только успешный старт. А как только начнут появляться первые результаты, станет очень и очень просто заниматься, и «подталкивать» себя не придется! А для старта есть 6 работающих «мотиваторов»:

Заполните себя мыслями о спорте

Думайте о физических упражнениях постоянно. В этом вам поможет:

Заполняйте свою оперативную память такими роликами и через время ваша нейросеть сама заполнится недостающими параметрами. Не придется себя заставлять, мотивация сама придет, как только вы заполните свою нейросеть образами.

Японская методика «Минута»

Я уже где-то упоминала об этой золотой методике. Ее суть проста. Начинать нужно с малого:

  • всего минута в день,
  • всего пару-тройку упражнений,
  • зарядка должна быть максимально простой.

Вначале меньше времени и легче упражнения. А когда появится привычка, можно увеличить нагрузку и выделить больше на нее времени.

Нужен «контроль»

Я не говорю о нажиме. Никакой нажим неэффективен, так как его действие непродолжительное. Да и мы со временем учимся хитрить, филонить и оправдывать свою «лень», когда чувствуем, что нас против воли кто-то или что-то заставляет.

Поэтому, в качестве «контроля» я предлагаю:

  • друга, с которым можно устроить мини-соревнование. Пусть он худеет по собственной методике, любой, что ему нравится, мы же будем заниматься гимнастикой. А со временем сверим результаты,
  • родственника, который будет регулярно интересоваться нашим успехом,
  • просто весы, что правдиво нам обо всем расскажут.

Конечно, в таком случае, лучше, если обмен информацией будет в положительном ключе.

Фитнесс дома

Если поход в спортзал проблематичен по какой-либо причине: нет времени, стесняетесь, нет подходящего поблизости, просто не хочется, замените его подобными упражнениями знакомой вам нагрузкой:

проверенных и самых эффективных способов, как начать заниматься спортом
  • пройдитесь пешком с работы,
  • найдите лестницу по пути,
  • скупитесь, чтобы были сумки в руках,
  • без швабры помойте полы,
  • стирка руками и глажка,
  • смотрите ролики какие чудеса девушки выполняют без тренажера и какой результат у них есть!

Получается, спорт – это не сложно, и нагрузку найти можно везде и всегда.

Подойдите к вопросу творчески

Окружите занятия положительными эмоциями:

  • купите красивую форму, которую в удовольствие будет надеть,
  • подберите музыку, которую вам будет приятно слушать, и под которую тело само начинает двигаться,
  • запаситесь удобным ковриком и спортивными девайсами, даже цвет их должен вам нравиться.

Это все мелочи, но именно благодаря им создается уютная атмосфера.

Найдите «компанию»

Правило: вместе веселее. Действительно, с друзьями интересней, можно перенять опыт, поддержать и ободрить. Кто может составить нам компанию:

  • член семьи, например, супруг или дети. Если карапуз слишком маленький, это еще интересней! Существует целая серия упражнений, которые полезно делать вместе, с участием грудничков;
  • друг, с которым занятия станут увлекательней;
  • «кто-то» на экране монитора. Такая компания тоже не бывает лишней.

Партнер – это гарантия того, что мы продолжим упражняться несмотря ни на что. Заболеем ли мы, появятся проблемы, просто апатия; это все может нас отвлечь, но ненадолго, если у нас есть тот, кто поможет нам восстановиться.

Создание хороших традиций

Подумайте о приятных занятиях до и после спортивных упражнений. Регулярно сопровождайте ими спортивные тренировки.  И со временем все это станет неотъемлемой частью вашей жизни.

Возможно, у вас есть свои наработки и проверенные способы хорошего старта в спорте? Поделитесь опытом! И не забудьте, что вас ждет приятный бонус – подписка! Оформите ее и будете иметь возможность знать обо всех новых статьях! Друзьям своим тоже расскажите о сайте и о подписке. Возможно, их заинтересует то, что они могут читать статьи обо всем полезном для жизни.

А я прощаюсь! Пока всем! И до новой встречи!

Как правильно заниматься спортом

Давайте закончим пример с крысой в холодильнике. Как сделать так, чтобы она не погибла? Достаточно лишь убрать стрессовый фактор – холод. Например, пусть крыса бегает первые 10 дней, когда ее организм вырабатывает вещества, помогающие адаптации к стрессу, а потом дадим время для восстановления эндокринной системы. Попросту вынем крысу из холода – уберем стрессовый фактор на несколько дней. А потом всё повторим заново. Знаете, что произойдет с крысой, если периодически (не постоянно) подвергать ее таким нагрузкам? Она проживет не 30 дней, даже на 2-3 года. Она проживет 5 и более лет, потому что ее эндокринная и иммунная системы будут пребывать в отличном тонусе. Крыса будет хорошо тренированная, с крепким здоровьем. Таким образом, при правильных занятиях спортом и человеческий организм так упражняет эндокринную и иммунную системы, что приобретает отличное здоровье. Как результат, длительность жизни повышается. Серьезным образом сокращается риск умереть от трех основных заболеваний, приводящих к 95 % смертей (подробнее об этих заболеваниях читайте в данной статье). Какой же вывод? Нужно правильно заниматься спортом, подвергать организм краткосрочному стрессу, а затем отдыхать достаточное время для восстановления работоспособности эндокринной системы. Нет необходимости в ежедневных истощающих занятиях. Всё, что нужно – заниматься правильно, добиваться поставленных целей, а затем – полностью восстанавливать силы перед следующей тренировкой. И так всю жизнь. Долгую здоровую жизнь.

Как правильно заниматься спортом

Понравилось? Поделитесь!

Читайте также:  Как же все-таки нужно питаться, чтобы набрать мышечную массу

Причины заниматься спортом – мотивация быть впереди

Не бывает некрасивых женщин, бывают неспортивные. Это убеждение вполне может подвергнуться спорам из-за разницы во вкусах. Однако спортивные девушки необязательно обладают железными мышцами и отсутствием женственности.

Занятия спортом – это образ жизни. Утренние пробежки, дневная зарядка, тренажерный зал вечером – закрепить этот перечень дел в своём органайзере поможет правильный настрой. Речь идёт о мотивации, а чтобы она появилась, стоит разобраться, зачем женщине нужны спортивные нагрузки.

Главная мотивация для занятий спортом – фигура. Каждая девушка знает о своих недостатках, поэтому здесь важно понимать, что их вполне можно исправить. Занятия спортом приведут тело в порядок, избавят от лишнего веса и наградят желаемыми формами.

Причины заниматься спортом – мотивация быть впереди

Внутренняя активность развивается вместе с внешними изменениями: тренируются выносливость, упорство, дисциплина, появляется мотивация для дальнейших тренировок.

Для успешных результатов нужно выработать режим и следовать ему. Легче всего оправдать своё нежелание тренироваться плохим настроением или дождливой погодой, однако главное – это начать. Уже на первых этапах можно убедиться, что настроение заметно улучшается, а на серое небо при пробежке обращается меньше внимания.

Прекрасная физическая форма, лёгкость движений, отличное самочувствие и уверенность в себе – это еще не все плюсы, которые даёт спорт, а желание получить их уже является отличной мотивацией.

Что делать, если на тренировки нет времени?

Одной из частых отговорок является то, что на занятия банально нет времени. Однако здесь весь вопрос лишь в организации режима дня.

Ведь наверняка есть время, чтобы поговорить по телефону, посмотреть телевизор, сходить в бар – все сводится к правильной расстановке приоритетов.

Человек, который решил, что для него важно привести себя в форму, найдет время и для занятий. Необязательно выбирать тренажерный зал, расположенный на другом конце города, только потому, что он самый модный. При желании можно заниматься и дома, а если вы не можете самостоятельно составить программу, то в интернете полно роликов, рассказывающих каким образом «прокачать» каждую группу мышц. Они не такие и длинные – в среднем по 15-20 минут, которые абсолютно точно можно найти и вписать в ежедневный распорядок.

Что делать, если на тренировки нет времени?

Не забывайте, что человек, который хорошо выглядит, более уверен в себе, у него меньше проблем в общении, он излучает успех и позитив. Подумайте, каким хотите быть вы, – это будет лучшим мотиватором, который только можно представить.

Кристина, г. Ростов-на-Дону

Как настроить и заставить себя заниматься спортом каждый день, хотя бы дома

Привет, друзья. С вами Павел Ямб. Вчера, гуляя с сыном в парке, я увидел такую картину: молодая мама с коляской-люлькой достала из корзины коляски скакалку и долго прыгала, пока ее ребенок спал. И я подумал, почему одни используют любую возможность, чтобы двигаться, а другие находят сотни отмазок, чтобы сидеть на заднице? Вам тоже это интересно? Тогда давайте поговорим, как заставить себя заниматься спортом и не бросать каждый день.

Как настроить и заставить себя заниматься спортом каждый день, хотя бы дома

Как замотивировать себя на тренировки

  1. Прежде всего осознать проблему. Разденьтесь до белья. Идите к зеркалу. Ответьте себе честно на вопрос: ваше тело выглядит привлекательным для противоположного пола? Вы можете назвать его красивым? Красивое тело дает кучу бонусов в реальной жизни. Вы сможете покупать любые вещи, которые нравятся, а можете вообще ходить в старых джинсах и серой футболке – ваше тело само украсит любую одежду. Вы почувствуете уверенность в себе и моральное превосходство над 90% окружающих. Но пока вы «любите себя такими, как есть», упругого и безусловно привлекательного тела вам не видать. Как только мотивация к занятиям пропадает, снова раздевайтесь и идите к зеркалу. Настоящая любовь к себе – это использование любой возможности сделать себя здоровее, красивее и сильнее.
  2. Если вы чувствуете изнеможение от одной мысли о пробежке или гантелях, то начните с того, что вам реально приносит удовольствие. Велосипед, самокат, бадминтон, ролики, фрисби, прыжки на батуте? Занимайтесь приятной для вас активностью каждый день (главное, не ешьте после этого за троих). Постепенно ваша форма станет все лучше, и вы, глядишь, и захотите большего.
  3. Найдите компанию. Интровертам подойдет даже тематический форум в интернете, где можно посоветоваться с единомышленниками. Дело в том, что как только вы начнете регулярно заниматься спортом, ваше окружение будет всячески демотивировать вас: «куда тебе худеть! Ты мне нравишься любым (любой)» и т.д. Поэтому обязательно нужна поддержка! Наверняка у вас есть какой-нибудь знакомый, который регулярно тренируется, пообщайтесь с ним о мотивации.
  4. Поставьте цель. Например, достижение определенного объема или веса к определенной дате. Цели должны быть реально достижимыми, нет смысла мечтать избавиться от 30 кг за две недели. Настройтесь сразу на то, что эта цель не конечна, за ней последует другая. Спортом нужно заниматься всю жизнь, а не два дня до отпуска.
  5. Найдите авторитетный сайт или блог о фитнесе и читайте его каждый день. Это очень помогает сохранить вдохновение, ну и заодно узнаете, как тренироваться правильно.
  6. Приобретите красивую одежду и обувь для спорта. Nike, Puma, Adidas – сегодня все бренды выпускают буквально космическую одежду для спорта! Новые технологии, специальные материалы и очень красивый покрой – вам точно захочется иметь повод одевать такие вещи почаще.
  7. Следите за своим прогрессом. Фотографируйтесь перед зеркалом раз в неделю и делайте замеры тела каждые 10-14 дней.
  8. Научно доказано, что занятия спортом делают нас счастливее, благодаря выбросу эндорфинов. Депрессия? Неа, не слышал! Кроме того, спорт буквально омолаживает мозг, стимулируя образование новых нейронов. Проще говоря, вы становитесь радостнее и умнее.
  9. Ищите возможности, а не отговорки. Заниматься можно и дома с гантелями, и на улице на турнике, я лично знаю женщину с маленьким ребенком, которая бегает через день по 45 минут в нужных пульсовых зонах по своей однокомнатной квартире и прекрасно выглядит!
Как настроить и заставить себя заниматься спортом каждый день, хотя бы дома

А вы, друзья, занимаетесь спортом? Каким? Как мотивируете себя?

Читайте также:  Как накачать попу: 7 упражнений для ягодиц

[3]

Жду в комментариях ваших ответов, а если статья вам пригодилась, делитесь ею в соцсетях. С вами был Павел Ямб. До новых встреч!

Как настроить и заставить себя заниматься спортом каждый день, хотя бы дома

А вот вам и немного мотивации:

Простые советы, как заставить себя заниматься спортом

Работа за вознаграждение

Если вас интересует, как заставить себя заниматься спортом каждый день, для начала нужно придумать небольшое вознаграждение, которое вы будете получать по окончании каждой тренировки или же после любых достижений.

Чарльз Дахигг в своей книге описывает значение привычек в жизни человека, а также упоминает о создании неврологической петли.

Если вы не знаете, что это такое, мы попытаемся вам объяснить.

Существуют определенные знаки, которые могут заставить мозг действовать по своей обычной привычке, таким образом вы начинаете что-то делать.

Вознаграждение может быть самым разным: от небольшого кусочка любимого пирожного до вечера с друзьями и просмотра сериала.

Со временем вам не нужно будет никакой мотивации, вы уже по привычке отправитесь в спортзал и начнете заниматься, при этом получая выброс эндорфинов, тех самых гормонов счастья.

Хорошая физическая форма вычеркнет из жизни как минимум одну проблему

Дайте обещание на публике

Если вы действительно хотите показать всем и каждому, что ваше слово — не пустой звук, то, дав обещание заниматься спортом при скоплении большого количества народа, просто невозможно не сдержать его.

Еще один вариант — найти того, кто будет следить за вашими успехами в спорте, и если вы перестанете ходить на тренировки или же начнете выполнять работу некачественно, придется платить ему деньги.

Договоритесь на определенную сумму, которая не будет существенно наносить вред вашему кошельку, но и охоты прощаться с ней не возникнет.

Подберите для себя правильный вид спорта

Может, вы не нашли для себя мотивации совсем не потому что ленивы, а потому что вам не по душе тот вид спорта, которым было решено заниматься?

Подберите для себя правильное направление, и тогда все получится.

Тренировки — это важно

Чтобы добиться результата и узнать, как заставить себя заниматься спортом дома, нужно разработать режим и четко придерживаться его.

Составляя режим, нужно помнить, что тренировки не должны отнимать у вас всю энергию.

Конечно, со временем нагрузка будет возрастать, но сначала не перетруждайтесь. Входите в систему постепенно.

Вы же хотите, чтобы близкие гордились вами?

Позитивное мышление

Если вы не хотите или не имеете возможности постоянно посещать тренировочные залы, изучите, как заставить себя заниматься спортом в домашних условиях каждый день.

Позитивное мышление — то, что отлично помогает, ведь часто первые попытки не приносят никакой радости, но настроив себя на хорошее, со временем все кардинально изменится.

Вам стоит только подумать о появлении красивых линий на теле, и все получится, найдутся силы встать с дивана и начать тренироваться.

Но одних только мыслей и мечтаний недостаточно, нужно соблюдать некоторые условия. Именно их в своих работах описывает психолог Габриэль Еттиген.

Итак, для достижения результата нужно обязательно:

  1. Осмыслить все то, к чему вы стремитесь
  2. Представить, с чем ассоциируется результат в будущем
  3. Определить все препятствия, которые могут встретиться на пути к поставленной цели
  4. Продумать возможные способы их преодоления

Спорт помогает избавиться от негатива и улучшает настроение

Именно этой схемой пользуются многие успешные люди.

Если правильно и четко сформулировать свою цель и путь ее достижения, не возникнет никаких проблем.

Денежное вознаграждение

Как бы там ни было, деньги очень важны в нашей жизни, поэтому именно денежное поощрение, подкрепленное словами, увеличивает посещение тренажерного зала вдвое.

Конечно, если вы не собираетесь посвятить свою жизнь занятиям, а хотите узнать, как заставить себя заниматься спортом в домашних условиях, это не совсем подходящий способ.

Лишь единицы могут найти себе достойного спонсора, который поможет в любых физкультурных достижениях валютой, а не обычными словами.

Существуют разного рода веб-сервисы, которые платят за успешные тренировки, но отнюдь не тем, кто ленится, а тем, кто стремится к лучшим результатам.

Не сдавайтесь при первой же неудаче

Вперед и с песней!

Для того чтобы сформировать новую полезную привычку, нам нужно заменить негативные эмоции, которые являются следствием нашего сопротивления, на позитивные.

Поэтому… слушайте любимую музыку! Вроде бы звучит банально и даже немного глупо, но это не так.

«Несмотря на то что я занималась фитнесом (силовыми и кардиотренировками) последние лет 15, — говорит редактор Полезного чтения Юля Серышева, — все это время я ненавидела бег и всячески его избегала. Танцы, любые кардиотренажеры, кроме беговой дорожки, плавание, лыжи — без проблем! Но бег — ни в какую! И это стало вызовом. Сейчас я наконец начала бегать — с тренером, в парке, по часу, но этому предшествовали буквально многолетние поиски «волшебной пилюли», которая помогла бы мне продержаться на беговой дорожке дольше 15 «разогревочных» минут. В итоге такой «пилюлей» стал альбом «Lodger» Боуи. Вроде бы совершенно «не заточенная» под фитнес музыка, но 15 минут почти сразу превратились в 38 (продолжительность альбома).»

Частное наблюдение подтверждается и данными исследований: соотношение «скорость — расстояние» у фокус-группы, участники которой во время бега слушали любимую музыку, в среднем равнялось соответственно 9,8 км/ч и 4,6 км. А у участников фокус-группы, которые слушали нелюбимую музыку или не слушали музыку вовсе, это соотношение равнялось в среднем 7,1 км/ч и 3,5 км.

Читайте также:  Глава 3. Как тренироваться силовикам - троеборцам

Музыка, которую мы слушали в счастливые моменты нашей жизни, делает нас счастливее в любое другое время.

Этот эффект связан с работой гипоталамуса (небольшого участка мозга, который контролирует множество функций нашего организма) и является следствием «контекстно-зависимой памяти». Вспомните о нем, когда будете составлять плейлист для своей следующей тренировки, и это поможет вам показать более высокий результат.

Итак, если вы хотите выглядеть и чувствовать себя, как все те подтянутые и дико энергичные ребята и девчонки, которые так раздражают неповоротливых во всех смыслах завсегдатаев «фастфуден» и офисных курилок, но увязли в прокрастинации, то:

  • — дрессируйте себя с помощью системы поощрения-наказания;
  • — не фиксируйтесь на болезненном начале тренировочного процесса, думайте о положительных результатах;
  • — составьте реалистичный план тренировок;
  • — используйте метод «Если… то тогда…», для того чтобы обойти возможные препятствия разной природы;
  • — относитесь к тренировкам, как к игре;
  • — мотивируйте себя любимой музыкой.

Слушайте статью в iTunes

Для Android: попробуйте такой вариант и обязательно напишите, как вам.

Как заставить себя тренироваться каждый день круглый год?

Зимой мы становимся пассивными и ленивыми. И не удивительно, ведь наш организм тратит намного больше энергии для того, чтобы согреться и справиться с осенней депрессией. И после тяжелого трудового дня хочется только прилечь на диван и расслабиться.

К тому же, мотивация для тренировок зимой ослабевает, так как наше тело спрятано под большим количеством одежды и его никто не видит, следовательно, нет необходимости изнурять себя тяжелыми тренировками.

Хорошая мотивация для тренировок для девушек приходит именно весной, когда мы вдруг обнаруживаем, что за зиму набрали лишние килограммы. Особенно отрезвление появляется в тот момент, когда летние вещи оказываются малы.

Как заставить себя тренироваться каждый день круглый год?

Появление мотивации перед летом – это хорошо, но для того, чтобы добиться результатов, необходимо посещать спортзал постоянно.

Как же заставить себя ходить в тренажерный зал круглый год?

    1. Возьмите в спортзал свою подругу. Здесь будет главной мотивацией – соперничество. А вдруг Ваша подруга начнет достигать больших успехов, чем Вы? Здесь каждому станет обидно, что и подтолкнет к более решительным действиям и серьезному отношению к себе и своему телу.
    2. Купите специальную технику. Кардиомониторы помогут расписать Вам программу тренировок на каждый день, к тому же, звуковым сигналом они будут напоминать о том, что Вам пора заняться спортом.
    3. Наймите персонального тренера. Это удовольствие не из дешевых, но оно стоит того. Над Вами всегда будет стоять человек и заставлять выполнять упражнения до тех пор, пока Вы не выработаете самодисциплину.

Вперед к победам!

В тот момент, когда Вы приняли решение работать над своим телом, следует помнить, что мотивация в определенные моменты начинает слабеть, поэтому ее необходимо постоянно «разогревать». Всегда следите за своими успехами и достижениями, даже самыми маленькими. Хвалите себя, Вы уже на один шаг ближе к осуществлению своей заветной мечты.

Как заставить себя тренироваться каждый день круглый год?

Смотрите мотивирующие фильмы о спорте, людях, которые проходят через многое, но в итоге достигают того, чего так желают. Только упорство помогает добиваться результатов, на которые окружающие будут обращать внимание и восхищаться ими, результатов, которые доказывают, что Вы сами себе хозяин и способны менять свою жизнь к лучшему.

Как заставить себя заниматься учебой. Как заставить себя учиться

Оставьте свое занятие и немедленно начните учиться. Легче всего успокаивать себя тем, что вы возьметесь за серьезное дело «через час». На такие обещания может быть потрачен целый день. Если вы хотите серьезно учиться, не нужно откладывать. Оставьте то, чем вы занимаетесь, возьмите учебные принадлежности, перейдите в спокойное и безопасное место и займитесь учебой. Не вредите себе, успокаивая словами «еще одна партия игры и все», «еще одна передача и все» и т.д. Чем раньше вы начнете заниматься, тем раньше закончите, соответственно у вас останется больше свободного времени.

Сложнее всего начать. Как только вы перейдете грань сопротивления, то поймете, что все не так уж и сложно.

Заставьте себя конспектировать. Первые минуты — наиболее важные, в начале легко можно отвлечься и перейти к другому занятию. Чтобы подобное не произошло, начните писать заметки, даже если они вам не совсем интересны. В процессе учебы вы поймаете себя на том, что уже не собираетесь отвлекаться на что-либо другое.

Если позже заметки покажутся бесполезными, их всегда можно переписать.

Настройтесь. Душевное состояние играет важную роль в достижении успеха в учебе. Соберитесь физически и морально, оставайтесь в таком состоянии от начала до конца занятий. Ниже приведены несколько идей для мотивации, воспользуйтесь ими, если уверены, что они вам помогут:

  • Послушайте воодушевляющую музыку — подойдет любая музыка, которую вы слушаете до начала спортивной игры.
  • Подвигайтесь, походите, попрыгайте, побейте грушу и т.д.
  • Придумайте вдохновляющую речь.
  • Меняйте место занятий почаще — главное, чтобы рабочее место вам не наскучило.

Придумайте себе поощрение. Учиться легче, если вы знаете, что за усердие будете награждены. Работайте усерднее, ведь вы за это получите вознаграждение. Например, если вы сладкоежка, выделите время после успешных занятий, чтобы сходить в магазин и купить мороженное.

Расскажите про свои учебные планы. Если все остальное не помогает, пристыдите себя! Расскажите друзьям, что собираетесь заниматься, чтобы получить хорошую оценку на экзамене. После такого объявления вам будет стыдно провалить экзамен и данное чувство будет давить на вас, заставляя учиться усерднее.

Еще лучше скажите друзьям, что собираетесь заниматься вместе с ними. В таком случае вам придется либо учиться (с друзьями, которые будут своеобразной мотивацией), либо отменить такие занятия. Какое бы действие вы ни выбрали, об этом узнают ваши друзья.