Доступно и эффективно: упражнения с резиновой лентой

Большинство современных женщин и мужчин тщательно следят за своей фигурой. В этом им помогает правильное питание, здоровый образ жизни и, конечно же, фитнес. На сегодняшний день существует достаточно большое количество различных видов занятий фитнесом для того, чтобы каждый из нас смог подобрать для себя наиболее оптимальный вариант. Одним из предлагаемых видов физических нагрузок является пилатес.

Дополнительная информация

Кольцо изотоническое для пилатеса HouseFit изготовлено из эластичного материала, достаточно мягкого, чтобы его можно было согнуть, но достаточно жесткого, чтобы хорошо тренировать мышцы. Для того чтобы захватывать кольцо было удобнее, оно снабжено двойными изотоническое для пилатеса HouseFit в диаметре 380 миллиметров без учета ручек, что наиболее удобно представителям обоих полов. Главное преимущество изотонического кольца для пилатеса – его компактность. Оно занимает крайне мало места, позволяя хранить его дома, брать в поездки или в фитнес-клуб. Стоит кольцо недорого, зато позволяет существенно разнообразить тренировки, сделать их более интересными и интенсивными. Вариантов использования кольца крайне много, оно работает как на сжатие, так и на растяжение, его можно использовать как точку опоры, упирая в стену или в пол. Чаще всего кольцо зажимают в руках, но возможны и другие варианты: между лодыжек, коленей, локтей. С помощью кольца для пилатеса тренировки можно сделать более продуктивными, повышая нагрузку на мышцы. Причем кольцо позволяет целенаправленно прорабатывать проблемные зоны: внутреннюю и внешнюю поверхность бедра, ягодицы, лодыжки, руки, мышцы груди и спины. Женщины ценят кольцо за возможность довольно быстро вернуть тонус мышцам и подтянуть их, не увеличивая при этом их объем. С помощью кольца можно усилить большинство упражнений комплекса, но некоторые изначально рассчитаны именно под использование этого тренажера. Характеристики: Цвет: Серый Использование: коммерческое/домашнее Состав: Сталь, ПВХ, нейлон, пластик, Вес изделия, грамм 400 Габариты (ДхШхВ), cм 38x38x3,5 Гарантия при домашнем использовании: 6 месяцев Гарантия при коммерческом использовании: 3 месяца Уход за изделием: протирать мягкой тканью, смоченной в мыльном растворе, не рекомендуется использовать растворители

Уважаемые покупатели, обращаем ваше внимание, что внешний вид, характеристики товара и комплектация, указанные в описании могут быть изменены производителем в одностороннем порядке без уведомления. Описание, характеристики и конечная стоимость товара указаны исключительно в ознакомительных целях, и не могут быть расценены как официальная оферта, определенная в статье 437 ГК РФ. Более подробную информацию о товарах уточняйте у наших консультантов.

Читайте также:  5 лучших программ тренировки для набора мышечной массы

Упражнения с кольцом для пилатеса

Лежа на спине, ноги сгибаются в коленях, кольцо сжато между коленями. Удерживая кольцо сжатым, необходимо поднимать и опускать таз. При поднимании таза – ягодицы напрягаются, при опускании – расслабляются. Движения должны быть плавными, вы должны почувствовать воздействие этого упражнения и на позвоночник. Это упражнение поможет вам укрепить мышцы внутренней и задней поверхности бедер, а также улучшить подвижность всего позвоночника.

Лежа на спине, ноги сгибаются в коленях, кольцо сжато между коленями. Приподнимая корпус, руки тянутся к коленям, а спина при этом остается прямой. Для усложнения вы можете руки положить за голову. Это упражнение даст вам прекрасную тренировку верхнего и нижнего пресса, а также косых его мышц.

Это всего лишь маленький экскурс в упражнения с изотоническим кольцом для пилатеса. Вы с легкостью подберете себе комплекс упражнений для ваших проблемных зон, при этом независимо, что вы хотите подтянуть – эффект будет отражаться на всем теле.

статья подготовлена специально для —

Если вам понравилась статья, то вы можете поделиться ею c друзьями, нажав на значок своей любимой социальной сети

< Предыдущая Следующая >

Упражнения для ног с кольцом для пилатеса

О красивых стройных ногах мечтает каждая девушка. Чтобы развить выносливость и физическую силу, нужно уделять зоне ягодиц, бедер и икр особое внимание. Кольцо для пилатеса в этом случае идеальное решение, так как оно не наращивает мышцы, а укрепляет их, стимулирует к продолжительным нагрузкам. Похудения – приятный бонус.

Упражнение «Плие с кольцом» нацелено на укрепление ягодиц и внутренней части бедер. Чтобы его выполнить, нужно стать в позицию пилатес, втянуть живот и зафиксировать центр тела. Кольцо устанавливается немного выше колен между ног. Локти разводят по сторонам, а макушку вытягивают к потолку. Нужно держать кольцо в исходной позиции, но при этом приседать. Следите, чтобы поясница не прогибалась. Чтобы усложнить упражнение и дать телу дополнительную нагрузку, выполните пружинящие приседания несколько раз.

Можно экспериментировать комбинацией упражнений. Например, можно одновременно воздействовать на ноги, ягодицы и пресс. Мышцы напрягаются, и достигается нужный результат. Тело становится подтянутым и здоровым. Комбинировать можно положения: стоя, сидя, лежа.

Чтобы развить выносливость и физическую силу, нужно уделять зоне ягодиц, бедер и икр особое внимание

Совет! Вы можете самостоятельно для себя разработать комплекс упражнений с кольцом для пилатеса, чтобы максимально эффективно воздействовать на проблемные зоны.

Топ-видео с кольцом для пилатеса

Предлагаем вам 7 эффективных видео с изотоническим кольцом для тонуса мышц и улучшения фигуры. Занятия длятся разное количество времени, поэтому вы сможете выбрать для себя наиболее оптимальную продолжительность программы.

Читайте также:  5 упражнений, чтобы подтянуть и укрепить ягодицы

1. Пилатес с кольцом на русском языке (55 минут)

2. Тренировка от проблемных зон с кольцом (35 минут)

3. Тренировка с изотоническим кольцом для ног (8 минут)

4. Тренировка с изотоническим кольцом для ног (14 минут)

5. Тренировка с изотоническим кольцом для ног (40 минут)

6. Тренировка с изотоническим кольцом (15 минут)

7. Тренировка с кольцом для ягодиц и живота (12 минут)

Кольцо для пилатеса

Кольцо для пилатеса используют для тренинга мышц в следующих зонах:

  1. Бедрах.
  2. Ягодицах.
  3. Руках.
  4. Груди.
  5. Живота.

Такая тренировка повышает гибкость мышц, их эластичность.

Принцип работы кольца – сопротивление сжатию. Этот атрибут имеет эргономичные ручки и отделан мягким материалом. Это дает возможность легко манипулировать им в любом положении тела во время низкоударных тренировок.

Чтобы лучше понять, как им правильно пользоваться, лучше посмотреть видеоматериалы.

Кольцо для пилатеса еще называют изотоническим или же фитнес-кольцом. Это устройство повышает эффективность тренировок, обеспечивая нужное сопротивление мышцам.

Чаще этот атрибут для фитнеса используют для тонуса так называемых проблемных зон.

Поскольку оно очень компактное, его можно брать с собой куда угодно для тренировок на даче, на природе или во время отпуска. Кольцо прекрасно помогает не только укрепить различные мышцы тела, но и изменить осанку в лучшую сторону.

Кольцо улучшит:

  1. Гибкость тела.
  2. Амплитуду движений.
  3. Баланс.
  4. Тонус.
  5. Эффективность пилатес тренировок.
  6. Избавит от болей в области спины.

Кроме того, кольцо подходит пожилым людям для реабилитационного периода после травм, а также для молодых матерей после родов для восстановления фигуры. С его помощью работают и мышцы, которые принято называть стабилизаторами – их крайне трудно проработать обычными тренировками.

Кольцо используют в комбинации с другим инвентарем для фитнеса. Его нужно просто сжимать руками или ногами – все зависит от поставленных задач. Тренировка с кольцом показана и для суставов.

МОДУЛЬ (Объедините PUSH — UPS с LEG — PULL DOWN).

В положении упора лежа. после 3-х отжиманий, как в PUSH — UPS.

поднимите от пола левую могу вверх, зафиксируйте ее положение. Двумя пружинящими движениями потянитесь правой пяткой к попу, перемещая вес тела назад, как в LEG — PULL DOWN. Перенеся вес тела обратно на руки, соедините ноги. Выполните 3 отжимания и повторите LEG — PULL DOWN, подняв правую ногу. Соединив ноги, продолжите PUSH — UPS и выпрямитесь в положение стой.

Читайте также:  Фитнес в домашних условиях – лучшие упражнения

При объединении упражнений в модули важно помнить о необходимости соблюдения всех требовании к каждому из ник в отдельности. Не забывайте о плавности выполнения движений, согласовывая их с правильным дыханием.

Упражнении с изотоническим кольцом улучшают мышечный тонус, выносливость, координацию и баланс Сопротивление металлического стержня внутри кольца улучшает мышечный тонус, повышает силу мышц нее го тела, позволяет более целенаправленно воздействовать на отдельные группы мышц, особенно на проблемные зоны (внутренние и внешние поверхности бедер, заднюю поверхность плеча, мышцы груди и ягодицы].

Использование изотонического кольца также помогает эффективно изучить правильную технику выполнения упражнении системы "Пилатес ", фокусируя внимание на мышцах "центра силы", и подготовиться к выполнению более сложных движений.

Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава

Как выбрать эластичную ленту?

Для этого сначала необходимо выбрать правильный инвентарь.

По каким параметрам это сделать:

  • Исходя из требуемой нагрузки.
  • Выбрав материал изготовления.
  • Определившись с группой мышц, с которыми предстоит работать.
  • Посчитав размер ленты.

Нагрузка

Классификация в зависимости от нагрузки и соответствие по цветам Степень нагрузки Для кого подойдет в использовании
«S» (желтые, салатовые, оранжевые) 2-5 кг подросткам, новичкам; для реабилитационных тренировок.
«M»(красные) 6-8 кг в качестве разминки; спортсменам после длительного перерыва
«L» (голубые, темно-зеленые, темно-желтые) 9-12 кг оптимальный вариант для лиц со среднем уровнем физподготовки; применяется для тренировки мышц нижней части тела
«XL» темно-красные, синие 13-18 кг для профессионального применения
«XXL» черные, коричневые, серые 19-30 кг

Материал

Материал Сравнительные характеристики
стоимость прочность безопасность
латексные дешевые средней износостойкости аллергенные
резиновые дешевые быстро рвутся небезопасные
полиуретановые дорогие прочные безопасные
тканевые дорогие средней износостойкости натирают

Оптимальный вариант по рекомендациям специалистов – выбор полиуретановых эластичных лент.

Группа мышц для проработки

Вид инвентаря Группа мышц
Лента (длинная, неширокая) Универсальная, все групп мышц; Для похудения
Петля (замкнутая в окружность лента, широкая) проработка мышц конечностей
Мини-петля (короткая замкнутая в окружность лента, широкая) Пресс, бока
Бабочка (жгут с перемычкой в центре, в виде восьмерки) Ягодицы, бедра, предплечья
Резинка-эспандер ( лента с закрепленными на концах эспандерами для рук) Руки, спина
Эксертьюб (трубчатый инвентарь с ручками) Бицепсы, трицепсы

Для того чтобы не ошибиться с выбором вида тренажера, следует правильно поставить цель тренировок.

Размер

Вид ленты Ширина (см) Длина (см) Цель применения
Лента 5-6 120-150 универсальная
Мини-петля 5-10 45-60 Средний уровень подготовки
Длинная петля 2-10 150-200 Для профессионалов

Новичкам лучше приобрести мини-петли, а профессионалам подойдут длинные приспособления для тренировок.