Что такое детокс: как работает и что дает организму

Периодически организм нуждается в интенсивном очищении от шлаков и токсинов. Это и есть основная цель детокса. Многие предпринимают эту программу для похудения. Но важно помнить, что детокс необходим для очищения и укрепления здоровья. Похудение станет одним из дополнительных бонусов. Но оно может проявиться на весах или в уменьшении объемов. Нередко детокс лишь запускает процесс интенсивного сжигания жировых отложений, и снижение веса проявится не сразу.

Типы кожи

Существует 4 типа кожи:

  1. Нормальная – средней толщины и плотности, имеет ровный цвет, терпима к перепадам температуры и другим негативным воздействиям окружающей среды, не склонна к развитию воспалений, не имеет жирного блеска, поры небольшие.
  2. Сухая – тонкая, матовая, обладает повышенной чувствительностью, часто пересыхает, так как активность сальных желез небольшая, часто шелушится и подвергается раздражению, признаки старения в ряде случаев проявляются уже после 25 лет.
  3. Жирная – плотная, толстая, с расширенными порами и повышенным салоотделением, часто имеет жирный блеск, подвержена возникновению комедонов (черных точек и белых закрытых кистозных образований) и угрей, зато дольше других типов выглядит молодой.
  4. Комбинированная – сочетает в себе сразу 2 типа, например, на одних участках жирная (сухая), на других нормальная.

Нормальной коже достаточно стандартных очищения, тонизирования, увлажнения и питания. Сухая нуждается в большем увлажнении и питании, чем другие типы. Средства для нее необходимо выбирать мягкие, не вызывающие раздражения. При жирной коже важно большое внимание уделять очищению и матированию. Для этого еженедельно необходимо использовать маски, например, на основы глины – они сужают поры, убирают жирный блеск, обеспечивают дополнительное очищение. При комбинированной коже следует сочетать ухаживающие средства. Если наблюдаются сухие участки, на них дополнительно наносят увлажняющий крем. На жирные – матирующий. При возникновении воспалений точечно применяют антибактериальные и подсушивающие средства.

Читайте также:  Какая рыба для похудения самая полезная? топ-6 диетических видов

Рецепты смузи и коктейлей

Важно обеспечить организм максимально разнообразными витаминами и микроэлементами:

Для очистки кишечника идеально подходят яблоки, зеленые овощи, лимон. К ним можно добавлять щепотку имбиря и кайенского перца.

Очистить печень помогут морковь, свекла, капуста и огурцы, яблоки, лимон и лайм. Для усиления эффекта добавьте в коктейль аптечные одуванчик и расторопшу для усиления эффекта.

Ускоряют метаболизм и процесс сжигания жиров смузи с ананасом, лимоном, апельсином, грейпфрутом, сельдереем, клюквой, мятой. Для густоты можно добавить огурец.

Для очистки почек и всей мочевыводящей системы добавляйте зелень: листья и корень петрушки, укроп, шпинат, молодую крапиву. Усилят эффект клюква и зеленый чай.

Смешивайте эти ингредиенты в любых пропорциях и сочетаниях. Все зависит лишь от ваших вкусовых предпочтений и возможностей.

Самые популярные рецепты

1. Огурец, лимон, грейпфрут

Измельчите в блендере по половине огурца, грейпфрута и лимона. Можно добавить 1 – 2 листика мяты. Залейте литром воды и перемешайте. Дайте настояться 5 – 7 часов. Пейте по-полстакана.

2. Уксус, яблоко, лимонный сок

Этот напиток запускает процесс интенсивного очищения и сжигания жира. К 400 г чистой воды добавьте 2 ч. л. натурального уксуса, очищенное яблоко и 1 ст. л. лимонного сока. Перемешайте в блендере. Можно добавить щепотку молотой корицы. Людям с повышенной кислотностью напиток не рекомендован.

3. Клубника, апельсин, киви

Летом можно приготовить полезный и вкусный напиток из клубники, апельсина и киви. На 2 л воды возьмите 2 киви, апельсин и 10 – 15 ягод. Все мелко нарежьте и залейте водой. Напиток настаивается в холодильнике 3 – 5 часов.

4. Томат, петрушка, базилик

В обед пейте смузи из томатов с добавлением петрушки или базилика. Этот напиток — настоящая витаминная и энергетическая бомба.

5. Капуста белокочанная, брокколи, авокадо, шпинат

Женщинам чрезвычайно полезен зеленый смузи. Смешайте 200 г листьев белокочанной капусты, 3 небольших соцветия брокколи и 150 г мякоти авокадо. Добавьте измельченные 20 – 30 г листьев шпината. Взбейте ингредиенты блендером до состояния пюре. В густую массу можно добавлять воду. Этот смузи рекомендуется употреблять вечером.

6. Лимон, апельсин, имбирь, чеснок

Этот напиток не отличается приятным вкусом, но очень эффективно очищает печень. Смешайте стакан апельсинового фреша с 80 г свежевыжатого лимонного сока. Добавьте 1 – 2 зубчика измельченного чеснока, щепотку имбиря, кайенского перца, 2 ст. л. оливкового масла. Перед употреблением напиток следует хорошо перемешать. Пейте его утром и не планируйте на этот день никаких встреч и дел вне дома.

Читайте также:  Планка: виды, польза и техника выполнения упражнения

Вкусные и полезные коктейли:

1 банан, 1 огурец, 0,5 авокадо, 50 г свежей или замороженной черники, щепотка какао.

1 огурец, стебель сельдерея, по половине яблока и груши, 100 г клюквы.

1 небольшая свекла, 3 средних моркови, половина белой редьки, петрушка, зубчик чеснока.

Диетологи рекомендуют добавлять во все смузи и коктейли мяту. Она притупляет чувство голода. Готовить впрок эти напитки не стоит. Они хранятся недолго и должны постоянно находиться в холодильнике.

Старайтесь употреблять детокс-напитки каждые 2 – 3 часа. Этот интервал можно сократить или увеличить. Ориентируйтесь по своим ощущениям.

Сауна — сомнительная форма для детокса

Пот нужен для того, чтобы человек охлаждался. Если бы он был нужен для выведения токсинов, то мы бы потели всегда, вне зависимости от температуры воздуха. Иначе получается, что природой детоксикация зимой не задумана. Кроме того, интенсивное потоотделение может привести к обезвоживанию, а с ним тепловому удару. Поэтому рассматривать сауны как форму детокса не рекомендуется.

Конечно, желание пройти детокс можно понять: мало кто ведёт действительно здоровый образ жизни и кажется, что в организме накапливается что-то вредное. Но настоящий ежедневный детокс — это мочеиспускание и дефекация, а поддержать своё здоровье можно только, не пренебрегая сном, правильной едой и физическими нагрузками.

Источники, которым можно доверять:

Для записи на консультацию звоните по телефону +7 (495) 308-39-92.

ТЕКСТ: Даша Саркисян, ИЛЛЮСТРАТОР: Иероним Босх, Аня ИсхаковаНужно больше интересных статей: Рентген — опасен? Мифы о рентгене Магические номерки Человек с опасной профессией Синдром безумного шляпника

Возможные побочные эффекты

Детокс процедурами нельзя злоупотреблять, поэтому очищающая диета, в среднем, должна длиться не более одной недели. Все программы детокса следует использовать с осторожностью, желательно после консультации с врачом.

Процедуры детокса противопоказаны:

  • при беременности и кормлении грудью;
  • дистрофии;
  • во время восстановления после болезней и травм;
  • при обострении хронических недугов;
  • при заболеваниях пищеварительной системы;
  • в детском возрасте;
  • при тяжелой депрессии, психических расстройствах.

Людям с любыми заболеваниями ЖКТ нежелательно прибегать к детокс терапии. Детокс меню с изобилием сырых овощей и концентрированных соков может раздражать слизистые оболочки органов пищеварения. Если во время проведения детоксикации вы внезапно почувствовали себя плохо (сильное головокружение, боль в животе, рвота или расстройство пищеварения), следует обратиться за медицинской помощью. 

Длительная детокс терапия соками представляет опасность для здоровья и наносит урон иммунитету. Соки лишены клетчатки и белка — главного строительного элемента человеческого тела, в том числе клеток иммунитета, убивающих вирусы и вредные бактерии. Дефицит белка также может привести к разрушению мышечных волокон.

Выводы

Детоксикация — это процесс очищения организма от вредных и отравляющих веществ. На сегодня существует множество радикальных и более лояльных детокс программ, позволяющих избавиться от шлаков и токсинов.  Но важно понимать, что детоксикация принесет пользу не только при соблюдении основных правил процедуры, но и при поддержании результата. Усилия по очищению организма не оправдают себя, если рацион снова будет насыщен вредными продуктами, фаст-фудом и чрезмерным количеством сахара. При проведении детокс терапии важно прислушиваться к своим ощущениям и не переусердствовать с диетой. 

Детокс-программа в домашних условиях меню на дня

Если вы не любите долго сидеть на диетах, но хотите сделать «чистку» организма, а после этого начать следить за своим питанием и выполнять физические упражнения, то вам подойдет быстрая программа детокс 3 дня.

Время дня/День диеты Первый день Второй Третий
Завтрак Детокс-напиток 250 мл, смузи 300 мл Нежирный йогурт с отрубями 250 мл, ананас, чай с шиповником 200 мл Детокс-напиток 250 мл, пюре из яблок и груш 200 г
Обед Луковый суп 300 мл, салат морковный 200 г Салат с томатом 200 г Суп-пюре из авокадо 250 мл
Ужин Детокс-напиток 250 мл, смузи 300 мл Рагу из овощей 250 г Йогурт 250 мл, салат из сельдерея 200 г