Быстрые способы похудеть за неделю на 10 кг

Многие мужчины и женщины страдают от ожирения. Кажется, достаточно перестать много есть и больше двигаться, однако это не так. Для похудения лучшее решение – использовать приложения из данного рейтинга. Они разработают уникальную методику сброса веса с комбинированием правильного питания, спорта и контроля над собственным телом. Разберем все варианты подробнее.

Возможно, Вас заинтересуют другие новости по теме «Красота и Здоровье»

Как правильно защитить кожу от холода 22958 Обморожение: что нужно знать? 13126 Учимся контролировать стресс. Часть седьмая 1912 Учимся контролировать стресс. Часть шестая 1801 Учимся контролировать стресс. Часть пятая 1801 Учимся контролировать стресс. Часть четвертая 1681 Учимся контролировать стресс. Часть третья 1681 Учимся контролировать стресс. Часть вторая 2113 Стресс — наше все?.. 2248 Как завязать галстук: 18 способов 8249

Как похудеть без диет: типичные ошибки и пустые надежды

Низкокалорийное питание, регулярные занятия спортом, бесконечный контроль, но… Вопрос продолжает оставаться открытым! Килограммы, так легко уходившие в самом начале процесса похудения, кажется, с каждым днем только тяжелеют, а вот настроение, наоборот, падает. Снова с горя абонемент в спортзал оседает на самом дне сумки, а в меню возвращаются такие вредные, но такие верные помощники всех грустящих девушек — быстрые углеводы. И так — до следующего приступа под названием «как быстро похудеть без диет»…

Этот процесс хорошо знаком не только всем бесконечно худеющим, но и специалистам по правильному питанию. И они выявляют в подобном поведении несколько ошибок, в которых вы наверняка узнаете свои. И пока вы не устраните все эти ошибки, ответа на вопрос, как быстро похудеть без диет в домашних условиях, вы не найдете.

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!

Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.

Основные правила похудения

Предпочтение в рационе рекомендуется отдавать легким продуктам. Тем, чья калорийность ниже 250 единиц на 100 граммов. Это все виды морепродуктов, мясо птицы без кожи, постная телятина, печень, куриные яйца, молоко, нормализованный творог, отварной картофель, овощи.

Основные правила похудения

Более питательные следует употреблять ограниченно. К ним относятся каши, хлеб, макароны, масла, сыры, свинина, жирная баранина и различные сложные блюда на их основе. Количество соли и сахара в пище желательно свести к минимуму. Это способствует профилактике отеков, нарушений глюкозного обмена. Углеводистую пищу: крупы, мучное или кондитерские изделия желательно есть днем, но не на ночь.

Меню обязательно должно быть качественным, не содержать так называемого пищевого мусора: фастфуда, снеков, консервов, колбас. Они перегружают организм, отравляют печень и кишечник. Рекомендуется увеличить в питании количество животных, растительных белков и клетчатки. Если нет противопоказаний, полезно ежедневно употреблять кисломолочные продукты, бобовые, орехи, зеленые овощи. Мяса достаточно трижды в неделю. На десерт — ягоды или фрукты.

Основные правила похудения

Не реже 4 раз в неделю желательно есть морепродукты или рыбу. Комплексы омега-кислот, витамины D и Е необходимы для правильного обмена веществ и молодости организма. Копченые и сильно соленые деликатесы для диеты не годятся. Рыбу необходимо тушить или запекать.

Порции следует сократить, а количество приемов пищи — увеличить до 5–6. Это позволит ЖКТ полностью усваивать съеденное, предотвратит обострение хронических нарушений в работе желудка и других органов. Жиры следует строго нормировать. Блюда — готовить на пару или в собственном соку. С мяса — срезать шкурку и шпик, избегать майонеза, маргарина. В сутки рекомендуется не более 30 г. чистых жиров. Это около 2 ст. л. растительного и 1 ч. л. сливочного масла. Добавлять их желательно в овощные блюда.

Основные правила похудения

Голодная диета или здоровый организм

Многие женщины думают, что путём голодания можно за короткий срок стать стройной и худой. Поэтому они начинают себя сильно ограничивать или вовсе садятся на голодную диету, употребляя в сутки не более 600 ккал. Это является основной ошибкой при похудении.

Что происходит при таком обращении с собственным организмом? Происходит замедление обменных процессов, а, как известно, только усиленные обменные процессы способствуют избавлению от жировых отложений.

Для успеха данный метод не просто противопоказан, он опасен для здоровья. Никаких резких скачков наш организм не должен испытывать, так как стресс может вызвать ряд нежелательных последствий и заболеваний.

Человек должен употреблять ежедневно не менее 1200 ккал, только так можно поддержать правильный баланс, не вызвав при этом патологий. Кроме того, бесконечные голодные диеты повышают риск срыва, так как выдержать подобный режим сможет далеко не каждый человек.

Лайфхаки от профи, как поддерживать себя в форме без особых усилий

Модель, восхищающая сотни поклонников бренда Victoria Secrets, Адриана Лима

Начинает готовиться к показам заранее. Она занимается боксом, прыгает на скакалке, пьет не меньше 2 литров воды в сутки. За неделю-две до показа коллекции количество воды увеличивается строго в 2 раза. Лима пьет не менее 4 литров в сутки.

Кэндис Свейнпол, известная фитнес-модель

Сетует на свой метаболизм, который не дает ей оставаться долго в одном весе. Чтобы не полнеть, девушка просто налегает на белковую пищу, начиная день с омлета и бутерброда с тонким слоем сливочного масла. Такой рацион запускает жиросжигание с утра и не дает переедать в течение суток.

Жизель Бунхен, топ-модель и манекенщица

Сознается, что периодически считает калории. Зато позволяет себе любые продукты в рамках дневного калоража. Еще она любит есть авокадо, которое, как верит звезда, помогает ей худеть.

Читайте также:  Горький шоколад – калорийность, польза и вред для организма

Врач-диетолог Джой Дюбост

Рекомендует все делать просто: покупать продукты с низкой жирностью, макароны твердых сортов, хлеб без дрожжей, а мясо – без кожи и жира. Из питья он предлагает остановиться на воде без газов и зеленых чаях. Есть и еще один совет от профи: кушать надо небольшими порциями и покупать лишь небольшие упаковки продуктов.

Лайфхаки от профи, как поддерживать себя в форме без особых усилий

Авторитетное в мире диетологии издание Ассоциации Диетологов Америки

Недавно опубликовало свою версию похудения для ленивых. Ученые выяснили, что похудеть прекрасно помогает попкорн. Оказывается, в нем содержится до 22% полезной клетчатки. Конечно, попкорн важно есть без соли, карамели, сиропов. Только чистый, сухой, свежеиспеченный.

Католический институт Бригама Янга

Не менее парадоксальную версию выдвинули ученые католического института Бригама Янга. Оказывается, если играть в компьютерные активные игры, вроде Революция Танца, бокс или футбол, по 60 минут в сутки, удастся похудеть. Игры топят по 6,8 ккал в минуту, что по трудозатратам приравнивается к ходьбе. Главное, не заменить компьютером все остальные дела и домашние обязанности.

Татьяна Малахова, автор модной «Диеты Дружбы»

Считает, что никаких усилий не потребуется, если худеть по ее системе. Она основана на сочетании овощей с белками, включает орешки и различные масла. Малахова первая ввела термин отрицательной калорийности, полагая, что на переваривание овощей тратится больше калорий, нежели съедается.

Ее подопечные без занятий спортом сбрасывали до 10 кг за месяц после легких изменений в рационе. Но правда в том, что не все люди умеют готовить разнообразные блюда из овощей и орехов.

Недостатки режимов питания

Несмотря на высокий процент эффективности, а также разнообразие диет, резкое похудение не всегда проходит безвредно для здоровья. Среди основных симптомов плохой реакции на диету:

  • Ограниченное питание может вызвать глюкозное голодание. Его легко определить по таким симптомам, как снижение реакции и мыслительных способностей. Это некритично, если в течение диеты не планируется важное событие, где требуется трезвое и быстрое мышление.
  • Часто наблюдаются головные боли, резкое падение давления и депрессия. В таком случае нейтрализовать симптомы можно растворенной ложкой меда в стакане теплой воды. Если самочувствие не улучшится, рекомендуется съесть горсть сухофруктов или перейти на другой режим.
  • Выход из диеты занимает примерно неделю, что увеличивает длительность низкокалорийного питания.

Легко сбросить вес невозможно. Этот процесс всегда требует больших усилий и силы воли.

Как похудеть в домашних условиях через очищение организма

Первое, что должен сделать человек, желающий похудеть — это очистить свой толстый кишечник. Это почти тайна, потому что его очищение стоит копейки, и вся индустрия похудения с их препаратами, медикаментами и диетологами всячески скрывает эту информацию, иначе они будут никому не нужны. Потратьте минутку, послушайте почему. В кишечнике человека даже с нормальным весом содержится, внимание, 5-7 килограммов застывших "шлаков". А у людей с лишним весом гораздо больше. Ни диеты, ни спорт удалить их из организма не могут. А вы можете. А жир, между нами девочками, есть как раз та прослойка, которая защищает наши органы от продуктов разложения этих самых шлаков. Избавитесь от них, жир начнет уходить сам собой! Этот способ протестирован на десятках людей — у всех работает! Проверьте и убедитесь. Потом скажете — черт, зачем я столько времени тратила на эти диеты. Вот как это можно сделать.

  • Клизма. Многие скажут фу, я этого делать не буду. Не делайте. Сидите месяцами на диетах, смотрите жадными глазами на полки продуктовых магазинов или изматывайте себя в спортзале, если вам нравится таким образом портить себе жизнь. Это дело ваше. Я, когда первый раз очистила себе кишечник, потеряла за пять дней четыре килограмма. И это была не вода, а то, что мы называем на букву Гэ. Мне подобного и во сне не снилось. Есть минус — все юбки стали крутиться, потому что живот и бока тоже резко ушли ))) Так что придется обновлять гардероб, но ведь это как раз то, к чему мы стремимся. Все подробности, как я это делала, рассказаны в моей статье как убрать живот за две недели, кто хочет, прочитает.
  • Второй способ похудеть тоже работает, но он более долгий и для меня более сложный. Потому что невкусный. И подходит только тем, у кого нет проблем с желудочно-кишечным трактом, никаких язв, гастритов и колитов, иначе будут проблемы. Итак, каждый день утром натощак ( то есть сразу, как только встали) нужно пить по литру соленой воды. Если это лучше клизмы, пожалуйста — в литр теплой (градусов 40) воды добавляем десертную ложку соли, размешиваем и выпиваем по технологии — стакан выпили, минуту-другую делаем вращение тазом вправо-влево, снова пьем стакан, снова вращения. Занимает весь процесс минут 15. Потом ждем минут 10 и едим рисовую кашу (или любую другую, но рисовая лучше). Это нужно обязательно, она соберет остатки соли, чтобы не было раздражения. Вот такой у нас получается спортивно-оздоровительный завтрак. После него два часа нельзя пить воду и прочие жидкости. Курс — 5 дней подряд, потом два дня перерыв и еще 5 дней. Хорошо в это время попить настои с листом брусники — это и вкусно, и лишнюю воду выведет.
  • Меня часто спрашивают — а можно все это заменить на очистительные (слабительные) чаи. Для особо ленивых сообщаю — нельзя, потому что только соленая вода способна очистить кишечник от того, что там годами застывало. Почитайте автора Семенову, она все подробно объясняет, почему так. А вот пить их в дополнение к очистительному курсу очень даже неплохо, чтобы они стимулировали выделительную систему.

Малоподвижная жизнь

И наконец, о физической активности.

Читайте также:  Вся правда про хождение на ягодицах: есть ли вред или сплошная польза?

Можно ли похудеть без спорта? Безусловно, это возможно, и 80% успеха – это правильное питание, но со спортом похудение будет происходить быстрее, а эффект будет ярче. К тому же спорт помогает разогнать процессы метаболизма, укрепить мышцы и держать тонус кожи. Вопрос: что делать тем, кто по той или иной причине не может ходить в спортклуб? Добавляем физическую активность в течение дня. Один из примеров: не ленись встать лишний раз с рабочего кресла, даже если оно на колесиках! А если твой офис на третьем этаже, то не жди лифта. И старайся больше ходить в течение дня!

80% успеха — это правильное питание, но со спортом похудение будет происходить быстрее, а эффект будет ярче

Все гениальное просто! Похудеть проще, чем ты думаешь!

Малоподвижная жизнь

Как показывает практика, многим сложно сбалансировать питание и рассчитать свои нормы самостоятельно. Многим нужна психологическая поддержка и контроль. Если тебе нужна помощь, обращайся. Всегда рада быть полезной!

ЧИТАЙ ЕЩЕ:

Худеем к лету: 10 советов специалистов

Как сохранить упругость кожи после похудения?

Не садитесь на жесткую диету

Обмен веществ это процесс комплексный и борьба с лишним весом не сводится к резкому голоданию. Конечно, если уподобиться тибетскому монаху, отправиться высокого в горы жить в пещере и питаться одной росинкой в день, то буквально через пару месяцев вас будет не узнать. Но, к таким сложным практикам монахи готовятся всю жизнь, и неподготовленный человек больше нанесет вреда своему здоровью, чем получит от такого голодания пользы. Резкое и продолжительное голодание может вызвать расстройство пищеварительной системы и обострение хронических заболеваний.