Базовые упражнения в тренажерном зале на плечи

О красивой фигуре мечтает вся прекрасная половина человечества. И одним из «инструментов» для коррекции своих форм является тренажерный зал. Главное – четко понимать, на какие тренажеры обратить свой взгляд, какие зоны нуждаются в коррекции, и что входит в программу тренировок.

Особенности накачки дельт в спортзале

  • Тренировка плеч отдельно. Как правило, всем пучкам дельтовидных уделяется либо отдельный день, либо плечи прорабатываются в день ног, если нужен трехдневный сплит;
  • Разделение – средний и задний пучок ко дню спины, передний – ко дню проработки грудных.
  • Тренировать каждый пучок дельт нужно один раз в неделю;
  • Необходимо учитывать и остальную работу в зале, чтобы не перетренировывать плечи (особенно передний пучок, когда тренировка груди и плеч стоят близко в недельном цикле);
  • Базовые упражнения очень важны, особенно для развития среднего пучка и ширины плеч. Нужно стараться прогрессировать в рабочих весах, но при идеальном соблюдении техники;
  • Категорически нежелательно прорабатывать задний пучок большими весами (львиную долю нагрузки «заберут» другие мышцы, что очень часто случается у новичков);
  • По приоритету объема тренинга и количества упражнений в целом, все пучки должны стоять так: задний, средний, передний. Работа в более силовом стиле будет уравнивать все пучки, делая легкий уклон в сторону заднего.
Читайте также:  Упражнения для ягодиц дома и в тренажерном зале

Какой должна быть тренировка ног для девушек?

Делая базовые упражнения вместо изолированных, вы за меньшее время дадите мышцам больше нагрузки. Скажем, приседания задействуют все мышечные волокна в квадрицепсах, бицепсах бедра, приводящих и ягодичных мышцах, мышцах пресса и низа спины. И даже частично в икроножных мышцах. Таким образом, за один подход вы включаете в работу огромное количество мышечных групп.

Поэтому девушкам, желающим привести нижнюю часть тела в форму, нужно строить свою тренировку ног вокруг базовых упражнений, таких как приседания со штангой.

⭐Базовые принципы.

Не зависимо от того, какую цель вы преследуете, программа тренировок в тренажерном зале для девушек, строится примерно по одним и тем же принципам. Можно заниматься по одной и той же программе, но придерживаться разного