Баня после тренировки: польза или вред? Как похудеть в бане

Известно, что посещение бани или сауны – неотъемлемая часть активного и здорового образа жизни, очень нужная процедура, которая способствует похудению, закаливанию организма, помогает держать тело в тонусе и, в целом, весьма полезна для здоровья. Однако существует один спорный момент ‒ насколько полезна сауна после тренировки в спортзале или, возможно, она наоборот – только навредит?

Негативное или не совсем полезное влияние сауны на бодибилдера

Насколько бы не казались полезными бани и сауны, у них есть и негативное влияние на организм занимающегося силовым спортом человека. Среди них можно отметить:

  • Дополнительный стресс на организм, совсем недавно подвергшегося тренировочному воздействию. Выработка дополнительного количества катаболических гормонов в дополнение тем, которые образовались к концу тяжелой тренировки, не очень полезны для мышечной массы спортсмена.
  • Повышенный вывод электролитов и обезвоживание – два процесса, которые происходят в реальности в организме бодибилдера во время пребывания его в бане или сауне, а не жиросжигание, как полагают многие.
  • Дополнительная нагрузка на сердце. Во время тренировки силового типа и кардиотренировки спортсмен и без того испытывает достаточную нагрузку на этот орган.
  • Возникновение чисто технических препятствий правильного питания, так как упускается очень важное для бодибилдера «углеводное» окно, а до сауны употреблять пищу нежелательно.

Стена

  • Посты
  • Сауна после тренировок, а нужно ли?
Стена

Добавить…

Стена

Alex Alex

    М, 41 год Москва

    Nataly X

      Ж, 37 лет Москва

      Общительная, жизнерадостная, спортивная!

      Мои места Мисс Фитнес (Царицыно) Эльвира Жданова

        Ж, 39 лет

        Светлана Жгилева

          Ж, 39 лет Москва

          Инна Федорова

            Ж, 36 лет Москва

            Светлана Нестеренко

              Ж, 41 год

              Арсен Финбергштат

                М,

                Юлий Гай

                  Ж,

                  Ольга Б

                    Ж, 34 года

                    Sara S

                      Ж, 54 года

                      Vika R

                        Ж, 38 лет

                        sandra hu

                          Ж, 56 лет

                          Ксения Белоцерковская

                            Ж, 34 года

                            Люблю путешествовать, пробовать все новое, обожаю спа и велнес и все, что с э…

                            Еще→Скрыть Александра Новохацкая

                              Ж, 38 лет

                              Мария Паневская

                                Ж, 36 лет

                                Элиот Элиот

                                  Ж, 38 лет

                                  Диана Восточная

                                    Ж,

                                    Kira Num

                                      Ж,

                                      Дымов Дмитрий

                                        М, 38 лет

                                        Татьяна Кашеварова

                                          Ж, 34 года Москва

                                          Ольга Балакирева

                                            Ж, 6 лет Москва

                                            Irina Gubina

                                              Ж,

                                              Стена

                                              Несколько простых советов как похудеть в бане

                                              Чтобы получить максимальный эффект от парной и сбросить лишний вес для начала следует придерживаться некоторых правил.

                                              Только так вы сможете получить существенный результат сравнимый с интенсивной тренировкой.

                                              До похода в парную обязательно примите расслабляющую ванну или душ с терпимо горячей водой. Таким образом, вы подготовите тело к предстоящим тепловым процедурам.

                                              Эта подготовка нужна организму, чтобы скорее привыкнуть к новым условиям и начать быстрее сжигать подкожную клетчатку. А она не начнет таять, пока тело не прогреется до нужной температуры.

                                              Соответственно банная процедура без предварительной подготовки будет сжигать меньше подкожного жира.

                                              Обратите внимание, что подготовительный душ принимается без мыла и других косметических средств. Гигиенические моющие средства смывают с кожи защитную пленку, поэтому кожу в парной будет легко обжечь паром и горячим воздухом.

                                              Чтобы не снизить эффективность распада подкожного жира и интенсивность потоотделения, нельзя подвергать тело температурным контрастам.

                                              Отдыхайте после парной в предбаннике, предварительно обернувшись в простынь или банное полотенце. Если вас одолеет жажда, позаботьтесь об этом заранее. Возьмите с собой теплое питье и оставьте его в предбаннике парной.

                                              После парной принято охлаждаться душем. Лучше принимать теплый душ без мыла. Вода смоет с кожи выделившиеся с потом шлаки и другие продукты обменных процессов. Все это важно вовремя удалять с поверхности кожи.

                                              Читайте также:  Тренировка для круглой и упругой попы без приседаний

                                              Душ рекомендуется принимать не позже чем через 10-15 минут, иначе пот снова впитается в кожу и значительно усложнит дальнейший процесс сжигания жира.

                                              Помните что в парной, важно поддерживать правильную температуру.

                                              • Для турецкой бани оптимальной температурой считается 40-50ºС;
                                              • Для русской же несколько больше, около 60-70ºС, при влажности воздуха не менее 80%;
                                              • Для финской бани нормой будет температура, превышающая 70ºС при минимальной влажности воздуха в парной, которая не должна быть более 5-15%.

                                              Не стоит увлекаться повышением температуры в парной, от этого не зависит количество сброшенных килограммов, зато вы сможете получить обезвоживание кожи, ожоги кожных покровов и дыхательных путей.

                                              Так же от температурного режима зависит работа сердечно-сосудистой системы и если вы чувствуете у себя какие либо отклонения в  состоянии здоровья, то лучше не рисковать.

                                              Несколько простых советов как похудеть в бане

                                              Также специалисты не рекомендуют принимать банные процедуры излишне долго. Приемы тепловых ванн должны быть короткими, но частыми.

                                              Несколько заходов в парную, например по 3 минуты, значительно лучше отразятся на вашей фигуре, чем один сеанс в парной, но продолжительностью 12 минут.

                                              И в том и другом случае вы будете терять вес одинаково, только разница в том, как вы после этой процедуры будете себя чувствовать.

                                              Длительное пребывание в парной может отрицательно отразиться на состоянии организма и привести к неприятным ощущениям переутомления и подавленности.

                                              В другом случае, когда банные сеансы состоят из нескольких коротких заходов, вы непременно почувствуете заряд бодрости, и былая усталость быстро пройдет.

                                              Перед походом в парную будет не лишним провести измерения частоты пульса. Измерьте его до и после сеанса банных процедур.

                                              Пульс после выхода из парной не должен превышать на 50-60% изначальный результат. Через 5-7 минут отдыха можно измерить пульс вновь, и в этом случае его показатели должны уменьшиться на 5-10% от частоты пульса сразу по окончанию парения.

                                              После очередного захода в парную снова измерьте пульс, он не должен увеличиться более чем на 70-80% от изначального результата.

                                              Всегда соблюдайте главное правило в парной: если капли пота начали струйкой стекать по переносице, значит пора покинуть парную до следующего захода или сеанса банных процедур.

                                              Уважаемые читатели, приглашаю к обсуждению. Поделитесь пожалуйста своим мнением по этим вопросам в комментариях. И не забудьте поделиться статьей с друзьями в социальных сетях.

                                              Смотрите, какая замечательная получилась банька на колесах:

                                              Метки:здоровый образ жизни

                                              Можно ли после силовой тренировки идти в сауну. Вред сауны после тренировки

                                              На этот момент также нужно обратить внимание, так как посещение сауны сопряжено с определёнными неудобствами для спортсменов:

                                              Можно ли после силовой тренировки идти в сауну. Вред сауны после тренировки
                                              Можно ли после силовой тренировки идти в сауну. Вред сауны после тренировки

                                              Можно ли после силовой тренировки идти в сауну. Вред сауны после тренировки
                                              Можно ли после силовой тренировки идти в сауну. Вред сауны после тренировки
                                              1. Основным аргументом против сауны является ее негативное влияние на рост мышечной массы. Это происходит из-за уменьшения количества гликогена в мышцах , что в свою очередь запускает катаболические процессы в организме, также высокая температура препятствует насыщению мускул кислородом и питательными веществами.
                                              2. Принимать сауну после тренировки также нежелательно из-за несвоевременного принятия пищи, а как известно после интенсивной физической нагрузки спортсменам нужно закрыть так называемое «белково-углеводное окно», иначе весь тяжелый труд не даст желаемых результатов.
                                              3. В обильной потере жидкости в парилке есть не только плюсы, но и минусы. Вместе с вредными элементами из тела уходят жизненно важные электролиты, из-за этого нарушается наш водно-солевой баланс и получается легкое обезвоживание организма.
                                              4. Под действием горячего пара расширяются сосуды, повышается давление и учащается сердцебиение. Это огромная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, которая и так перегружена от физических упражнений. После кардиотренировок сауна категорически запрещена, иначе можно получить серьезные проблемы со здоровьем.
                                              Можно ли после силовой тренировки идти в сауну. Вред сауны после тренировки
                                              Можно ли после силовой тренировки идти в сауну. Вред сауны после тренировки

                                              Можно ли после силовой тренировки идти в сауну. Вред сауны после тренировки
                                              Можно ли после силовой тренировки идти в сауну. Вред сауны после тренировки

                                              Плюсы, минусы и спорные вопросы бани после тренировки

                                              Положительные факторы

                                              Отрицательные факторы сауны

                                              Спорные вопросы

                                              Плюсы, минусы и спорные вопросы бани после тренировки

                                              Спорность пользы от посещения сауны после тренировки выражается в ее двояком воздействии на организм.

                                              С одной стороны, жиры действительно интенсивнее выводятся из организма, и человек после сауны реально может потерять до 300 калорий. Но вместе с жиром выводится и влага, что грозит обезвоживанием (нагрузкой на почки и прочими нежелательными последствиями).

                                              Читайте также:  14 Эффективных Упражнений для Спины Дома, на Улице и в Зале

                                              Здесь нужно прислушиваться к своему организму: если в бане после спортивных нагрузок Вы чувствуете себя лучше, чем без нее, не испытываете непереносимой жажды, значит, сауна будет для Вас полезна. Если же впечатления от процедуры, скорее, отрицательные, то стоит от сауны после тренировок воздержаться.

                                              Сауна и состояние организма после тренировки

                                              Американский исследовательский центр доказал всему миру, что пребывание в сауне при довольно высоких температурах вызывает повышенную выработку эндорфина и серотонина в организме. Это положительно сказывается на самочувствии человека, человек даже ощущает легкую эйфорию. Этот же центр показал, что данные гормоны снижают напряжение мышц, а также притупляют боль. То есть, сауна по-настоящему и без шуток оказывает расслабляющий эффект на организм. Все это также касается и бани.

                                              Сауна после тренировки

                                              Как все знают, после каждой тренировки в человеке открывается так называемое углеводное окно – это период, в котором организм нуждается в белках и углеводах, чтобы восстановить тонус мышц. Исследователи доказали – высокие температуры не очень хорошо влияют на синтез белка в организме.

                                              Если рядом нет бани – посетите сауну

                                              Когда температура выше 30°C уже начинают замедляться процессы синтеза различных элементов в организме, снижается доступность поступления питательных веществ в организме. То есть, сауна после тренировки повышает силу мышц, но практически не влияет на их рост.

                                              Как закончить тренировку?

                                              Сауна и состояние организма после тренировки

                                              Умывание лица прохладной водой после завершение тренировки – самый лучший способ для понижения кровяного давления в организме и для нормализации работы организма. Также холодная вода активирует и даже ускоряет процесс восстановления мышц.

                                              Заключение!

                                              Казалось бы, такой простой способ, а столько положительных эффектов. После умывания холодной водой повышается доступность поступления кислорода в ткани организма и в кровь, мы взбадриваемся. Холодный душ в отличие от горячей бани влияет исключительно на рост мышц, не влияя на их силу. Если вам нужен размер, а не сила – принимайте холодный душ, а если наоборот – сауна и баня лучший выбор! Как говорится, все гениальное – просто.

                                              : 5 026

                                              Рекомендации

                                              Паровые процедуры благотворно влияют на мышечные ткани, получившие сильную нагрузку при тренировках. Баня — хорошее место для восстановления энергии. Когда человек парится, происходит улучшение обмена веществ, уменьшение болевых ощущений, снижение артериального давления.

                                              Резкая смена температурного режима способствует укреплению иммунитета, поэтому болеть человек начинает реже.

                                              Чтобы посещение бани пошло на пользу, необходимо придерживаться простых рекомендаций, проверенных многочисленными исследованиями:

                                              1. Первоначально принять теплый душ.
                                              2. Опытных любители бани должны находиться в парилке не более 8–12 минут.
                                              3. Заходы можно чередовать с плаванием в бассейне с водой, температура которой не превышает 17 градусов. Плавание можно заменить душем.
                                              4. В парилке нужно пить много жидкости.
                                              5. На время посещения бани следует отказаться от спиртных напитков.
                                              6. При сильном утомлении от похода в парилку лучше отказаться.

                                              Между заходами в парную полезно делать самомассаж, что способствует улучшению кровообращению и быстрому снятию мышечного напряжения.

                                              Если при посещении парилки возникло головокружение, нужно немедленно выйти из парового помещения, а на следующий день проконсультироваться с врачом.

                                              Как правильно ходить в сауну после тренировки?

                                              Если вы все же решили попариться по окончанию занятий в спортзале, то стоит соблюдать определенные правила посещения сауны после тренировки:

                                              • Постарайтесь выждать хотя бы около получаса после окончания тренинга ‒ остыньте, придите в себя, дайте давлению нормализоваться;

                                              • Перед парной рекомендуется принять теплый душ, можно даже скрабировать тело или хотя бы использовать мочалку (не используйте при этом мыла или других гигиенических средств), чтобы помочь порам открыться и вывести затем с потом все ненужное, а также подготовиться к тепловой процедуре;

                                              • Обязательно покрывайте голову специальной шляпой для бани или шапкой, когда заходите в парную – это поможет защитить ваши волосы от пересыхания, а еще предотвратит риск появления теплового удара;

                                              • Посещать сауну натощак не рекомендуется, однако и слишком обильная пища, как и алкоголь, совершенно несовместимы с парной;

                                              • Чтобы обезопаситься от обезвоживания, выпейте до того, как заходить в сауну, хотя бы пол литра жидкости (чистая или минеральная вода, травяной или фруктовый чай, компот, сок), обязательно продолжайте пить и между заходами в парную, и после окончания процедуры;

                                              • В перерывах между посещениями парилки принимайте холодный душ или окунайтесь в бассейне.

                                              Читайте также:  Подъем штанги на бицепс стоя: вариации и техника выполнения

                                              Не стоит идти в сауну, если тренировка была слишком изнурительной, а также при плохом самочувствии, головокружении или болях. Если вы почувствовали недомогание уже в парной, тогда следует немедленно ее покинуть. Для посещения сауны существует немало противопоказаний, поэтому лучше проконсультироваться с доктором, если вы страдаете какими-то заболеваниями.

                                              Сколько сидеть в сауне

                                              Неподготовленному и не привыкшему к парной человеку лучше не находиться в ней долго и не заходить большое количество раз, к примеру, если это ваше первое посещение сауны, то зайдите 2-3 раза по 5-10 минут. Также не поднимайтесь на верхние полки.

                                              Тем, кто парится регулярно, время пребывания в парилке можно увеличить до 15-20 минут и заходить столько раз, сколько позволяет самочувствие, однако переусердствовать не стоит.

                                              А пробовали ли вы посещать сауну сразу после тренировки? Как вы думаете или чувствуете по опыту – полезно это или вредно, и лучше занятия в спортзале и процедуры в бане распределять на разные дни? Делитесь своими мнениями в комментариях.

                                              Сауна: польза и вред

                                              Сауна, несомненно, укрепляет организм. Перепады температур способствуют повышению иммунитета, закаливанию и улучшению общего состояния здоровья. Человек попросту становится устойчивым к различным инфекционным заболеваниям.

                                              Поход в сауну нередко сопровождается нанесением эфирных масел, сеансами массажа и ароматерапией. Активные компоненты различных веществ с легкостью проникают через расширенные поры и положительно воздействуют на кожу и организм в целом. Итак, польза сауны для здоровья:

                                              • Уничтожаются инфекции.
                                              • Укрепляется иммунная система.
                                              • Регулярное посещение сауны значительно снижает риск заболевания раком.
                                              • Наружу из организма выводятся всевозможные токсины.
                                              • Стабилизируется работа почек.
                                              • Стабилизируется солевой обмен.
                                              • Кожа становится чистой, мягкой, упругой и эластичной.
                                              • Кровяное давление нормализуется благодаря тому, что расширяются сосуды и капилляры.
                                              • Значительно снижается степень стресса.
                                              • Исчезает раздражительность и нервозность.
                                              • Исчезает усталость.
                                              • Человеку возвращается бодрость и ясность мысли.
                                              • Стимулируется работа головного мозга, вследствие чего развиваются умственные способности.
                                              • Происходит прилив энергии.
                                              • Улучшается общее самочувствие и состояние организма.
                                              • После занятия спортом часто в мышцах скапливается молочная кислота, что приводит к возникновению болевых ощущений. Сауна разгоняет это вещество и устраняет дискомфорт.
                                              • Сауна ускоряет обмен белков, благодаря чему организм гораздо быстрее и качественнее усваивает полезные вещества.
                                              • Сауна – это прекрасная профилактика заболеваний костной ткани.
                                              • Насморк, бронхит, ангина, и подобные им болезни бесследно исчезнут после нескольких процедур.
                                              Сауна: польза и вред

                                              Это действительно впечатляющее воздействие на организм человека. Однако иногда сауна приносит не только пользу.

                                              Брасс

                                              Брасс – данный стиль подразумевает плавание на животе, в процессе которого руки пловца вначале синхронно движутся вперед от груди, а после совершают мощный гребок как бы назад, одновременно при этом ноги производят толчок без выноса их из воды, сперва сильно сгибаясь в коленях, а после – выпрямляясь.

                                              Стиль чем-то напоминает перемещение лягушки, также он считается наиболее сложным в освоении, самым медленным (из-за того, что возвратные движения руками выполняются под водой, а движения ногами выполняется с прерыванием), и в то же время наименее энергозатратным и довольно бесшумным в выполнении.

                                              А вот так он выглядит на практике в действии:

                                              Брасс

                                              Видите, на фотографии атлет опускает голову вниз (в воду)?

                                              Так вот, чисто для справки, раньше, когда брасс только стал самостоятельным видом программы (а произошло это на олимпийских играх в 1904 году), профессиональные спортсмены удерживали голову над водой (они не опускали ее в воду), это (опускание головы в воду при вытягивании рук вперед) произошло аж в 1930-х годах и по сей день.