7 лучших производителей палок для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба – особенный вид спорта, который с каждым годом приобретает все большую популярность не только у молодежи, но и у людей пенсионного возраста. Непродолжительные пробежки позволяют укрепить иммунитет, сбросить лишние килограммы, восстановить организм после перенесенного заболевания. Рассчитывать на результат можно при условии соблюдения всех правил, и правильная длина палок для скандинавской ходьбы – одно из основных требований, следовать которому нужно неукоснительно.

Компания MSR (Mountain Safety Research) была основана в США в 1969 году. Основным направлением бренда является всевозможное альпинистское оборудование, включая палатки, горелки, посуду, одежду, аксессуары, треккинговые палки и большой выбор снаряжения для занятий скандинавской ходьбой. Головной офис фирмы находится в Сиэтле, а производственные мощности располагаются в Китае.

Все палки MSR изготавливаются из высокопрочного авиационного алюминия 7000 серии и предназначены для использования в любое время года. Технология SureLock positive-locking позволяет быстро и без усилий регулировать длину, а защёлки Trigger Release гарантируют крепкое соединение секций. Телескопические модели различаются по размеру – класс Standard (от 105 до 130 см с шагом 5 см) и класс Long (115-140 см). Для зимних тренировок конструкции дополняются специальными темляками и «снежными» кольцами.

Для примера рассмотрим популярную модель из серии Standard – ультралёгкие палки Swift 3. Эти компактные изделия из трёх секций устойчивы на всех типах поверхностей. Оснащены ручкой из противоскользящего материала (пены). Вес пары – 450 г, длина в сложенном виде – 57 см. С таким снаряжением удобно выходить на ежедневные прогулки или отправляться в многодневные походы – благодаря продуманному дизайну палки будут эффективно снижать нагрузку на суставы и позвоночник при ходьбе.

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред

При тренировоках участвуют мышцы ног, рук, туловища, спины и груди, плечевого пояса. От этого улучшается кровообращение, укрепляется нервная система и иммунитет, а длительное нахождение на свежем воздухе ещё и повышает настроение. Некоторые сторонники северной ходьбы считают её лечебной физкультурой или видом физической активности.

Кто придумал скандинавскую ходьбу с палками

Ходьбу с палками придумал финн Марко Кантанева, в 1997 году он написал учебное пособие и разработал методику специальных движений. Очень быстро этот вид физкультуры приобрел популярность в Европе. Немецкие врачи первыми поддержали активный вид движения, провели научные исследования по этому поводу и отметили большой оздоровительный эффект физических упражнений.

Они посчитали: при финской ходьбе задействовано 90 процентов мышц, тогда как при движении на велосипеде только 50. В настоящее время поклонники скандинавской ходьбы живут по всему миру. Их можно встретить в парках и скверах, на улицах городов и даже сёл. В клубы любителей активной ходьбы объединяются люди разного возраста. Особый интерес проявляют пенсионеры и люди, имеющие хронические заболевания.

Польза скандинавской ходьбы

  • уменьшается нагрузка на колени и суставы, поэтому она рекомендована больным с нарушением опорно-двигательной системы организма человека;
  • укрепляются мышцы спины, что особенно важно при хондрозе;
  • способствует снижению холестерина;
  • стабилизируется артериальное давление;
  • сокращаются риски инфарктов и инсультов;
  • улучшается кровообращение, в том числе мозговое;
  • стимулируется работа кишечника;
  • тренируется вестибулярный аппарат;
  • повышается иммунитет.
Читайте также:  5 лучших программ тренировки для набора мышечной массы

Скандинавская ходьба рекомендована больным с серьёзными болезнями и как реабилитация после операций. Есть и ограничения.

Противопоказания для скандинавской ходьбы

При обострении хронических заболеваний и с выраженными болями, при инфекционных или воспалительных недугах, при высокой температуре, а также в случаях, когда рекомендован постельный режим, подобные физические нагрузки противопоказаны. В любом случае, приступая к физическим упражнениям, необходимо посоветоваться с врачом.

Основные параметры выбора

На какие параметры нужно обращать внимание при выборе:

Длина

Длина подбирается к росту потребителя, решившего заняться ходьбой:

  • При росте 1,80-2 м – палки 1,3-1,4 м.
  • 1,5-1,8 м – 1,1-1,25 м.

Такие длины рекомендуются производителями для спокойной ходьбы, в целях поддержать здоровье, укрепить его.

Для занятий фитнесом с тренером к указанным величинам нужно прибавить 5 см.

Профессиональные спортсмены пользуются палками длиной, увеличенной на 10см.

Вес играет важную роль. Чем легче изделие, тем удобнее с ним будет ходить.

Нужно пройти небольшое расстояние в магазине при выборе, чтобы ощутить, насколько удобно ходить с выбранной моделью. Палка должна быть невесомой, ее не должно ощущаться в руках. Увеличенный вес – утяжелит процесс тренировок.

Упругость

Упругость определяется следующим образом. Взять понравившуюся модель, быстро пройти с ней упираясь наконечником в пол. Если легко пружинит, отталкивается от пола, не вибрирует, трещит, значит, подобраны подходящие.

Материал стрежня

Применяемый материал:

  • Стекловолокно. Изделия получаются с малым весом, материал поглощает возникающие при ходьбе вибрации. Недостаток: нет высокой прочности, часто ломаются.
  • Карбоновые. Высокая прочность, хорошо поглощает возникающие вибрации, при малом весе. Прочность древка зависит от процентного соотношения углепластиковых компонентов – 50-80% – оптимальный вариант.
  • Алюминиевый сплав. Редко применяется в качестве материала для изготовления скандинавских палок, чаще лыжных. Причина – плохие вибрационные показатели. На снегу этот параметр на важен.
Читайте также:  Программа тренировок для супер роста рук

Материал ручек

Часто применяемые материалы для изготовления:

  1. Пробковый. Самые удобные ручки изготавливаются именно из пробкового материала. Гипоаллергенен, удобно держать, не выскальзывает. Применяется натуральная или искусственная пробка.
  2. Резина. При изготовлении мешают каучуковый материал с пробковым. Применяется в профессиональных изделиях. Обеспечивает удобное удержание, прилегание.
  3. Пластик. Так как пластиковые ручки не впитывают влагу, то при потении руки с них соскальзывают.

Анатомическая удобная ручка

Наконечники

Материалы для изготовления наконечника:

  • Форма «шип». Наконечники применяются во время ходьбы по песку, рыхлому грунту. Изготавливаются такие модели из прочных материалов (вольфрам, карбид).
  • Резина, карбон. Наконечники для ходьбы по твердому грунту. По форме похож на небольшой башмак, горшочек. Такая форма позволяет без проблем двигаться по тротуару, булыжным мостовым.

Производители часто комплектуют свои изделия сменными наконечниками.

Наконечники для разных грунтовых поверхностей

Как зафиксировать длину палок

Новичкам, которые только начинают свои первые шаги в приятном и несложном виде спорта, необходимо знать, как зафиксировать длину палок, чтобы не превратить пробежку в настоящие мучения. Нередко формула подсчета и таблица оказываются неэффективными, особенно если у организма есть некоторые особенности.

Чтобы полностью исключить ошибки при фиксации, можно поступить просто:

  1. встать прямо,
  2. взять палку в одну из рук, поставить параллельно телу,
  3. согнуть руку в локте,
  4. продолжать сгибать руку, добиваясь прямого угла между предплечьем и плечом,
  5. зафиксировать палку.

Осталось провести фиксацию другого аксессуара, ориентируясь на длину первой палки. Обычно получается оптимальная длина – это не доставит неудобств при пробежке ни новичкам, ни более опытным спортсменам.

Даже во время занятий можно постоянно наблюдать за своими ощущениями – если появились неудобства, их легко исправить, увеличив или уменьшить длину. Чтобы полностью избежать ошибок, можно предварительно отправиться к тренеру, который не только поможет с длиной этого необходимого аксессуара для норвежских пробежек, но и определит наиболее оптимальные нагрузки.

Читайте также:  Плюсы и минусы использования маски для бега, советы по выбору изделия

Не следует считать, что длина палок для скандинавской ходьбы не имеет значения, а самое главное – продолжительные и регулярные занятия. Именно этот обязательный аксессуар пробежек берет на себя основные нагрузки, позволяя легко и просто улучшать здоровье и избавляться от лишних килограммов. На форуме есть немало полезной информации на эту тематику, приглашаем всех желающих, поделиться там своим мнением или интересным опытом.

(Пока оценок нет)

Подбираем по росту

Главное, высота палок должна подходить под ваш рост. Есть простая формула, которая позволяет определить их длину с учетом того, насколько активно вы будете ходить.

В приведенном примере – о,68 – это некий базовый коэффициент. Полученная таким образом высота палок подойдет для начинающих (группа здоровье). Если у вас средний уровень физической подготовки – добавьте к полученному результату еще 5 см (группа фитнес). Если же скандинавская ходьба для вас – это любимый спорт, добавляйте к базовой длине 10 см.

Самым простым способом определиться с нужной вам высотой будет следующий: когда вы поставите палку рядом с собой и обхватите ее верхний конец, ваша рука будет согнута в локте на 90 градусов – это правильный выбор длины. Если будет нужно поднимать руку выше – будет больше нагрузка на мышцы плеч и меньше комфорта при ходьбе (надо высоко поднимать руки).

Пройдитесь с выбранным комплектом несколько шагов прямо в магазине. Удобно? Значит снаряжение выбрано правильно.