10 вещей из-за которых вы рискуете получить травму на тренировке

Футбол — командная игра, активный контактный спорт, и в нем достаточно часты травмы. Больше всего повреждений во время матча или тренировки по статистике случается с юниорами в возрасте 17-19 лет. Наиболее часты травмы у нападающих и игроков средней линии.

Первая помощь при спортивных травмах

Спорт неизменно сопровождается различными травмами. Физическая активность и травмы являются двумя сторонами одной медали – здоровья. Для того чтобы минимизировать отрицательное влияние от повреждений, необходимо знать и правильно оказывать доврачебную помощь при спортивных травмах. При любом травмировании первые минуты – самые важные, от них может зависеть не только серьёзность дальнейшего лечения, но и сохранение жизни. Поэтому важно уметь распознавать различные спортивные травмы и правильно оказывать соответствующую доврачебную помощь.

Ушибы, растяжения, вывихи

Являются самыми распространёнными. Ушибы характеризуются появлением на месте повреждения припухлости, кровоподтёков и боли. Первая помощь:

  1. Обеспечить полный покой.
  2. Наложить давящую повязку.
  3. При кровоизлиянии поднять повреждённый участок выше уровня тела.
  4. Приложить пузырь со льдом.

Растяжение проявляется резкой болью, развитием отёка и нарушением движений в суставах. Доврачебная помощь проводится по такому же алгоритму, как и при ушибах.

Вывих характеризуется неестественным положением конечности, изменением её длины, отсутствием движений в суставе, резкой и интенсивной болью. Первая помощь:

  1. Приложить холод.
  2. Дать обезболивающее.
  3. Иммобилизовать повреждённый участок.
  4. Доставить к врачу.

Помните, вправлять вывих должен только специалист. В противном случае можно усугубить последствия травмы.

Переломы

Так называется повреждение целостности костей. Переломы делятся на два вида – открытые и закрытые. Основное их отличие – это то, что первый тип характеризуется повреждением мягких тканей с обильным наружным кровотечением, у второго этого нет. К общим признакам переломов относят:

  • сильная боль;
  • изменение формы, величины и положения конечности;
  • невозможность совершения движений;
  • появление отёка.

Первая медицинская помощь при спортивных травмах такого рода:

  1. Иммобилизация конечности.
  2. Дать обезболивающее.
  3. Доставить в больницу.

Помните, чем скорее осуществить доставку пострадавшего к врачу, тем меньше риск развития осложнений.

Кровотечение

Довольно распространённая травма не только в спорте, но и в быту. Подразделяется на четыре вида:

  1. Капиллярное.
  2. Венозное.
  3. Артериальное.
  4. Внутреннее.

В первом случае кровь вытекает каплями. Первое, что необходимо – это обеззаразить и очистить рану, наложить небольшую повязку. При втором виде кровь тёмная и вытекает струйкой. Первая помощь:

  1. Пережать вену ниже раны.
  2. По возможности очистить поверхность.
  3. Наложить сдавливающую повязку.
  4. Транспортировать в больницу.

При артериальном кровотечении кровь ярко-красная, вытекает под давлением (фонтанирует). При третьем типе совершается перечисленный выше порядок действий, но с единственным отличием – сосуд прижимается выше уровня раны. В случае обильного кровотечения из крупных артерий дополнительно накладывается жгут. Четвёртый тип сопровождается головокружением, слабым пульсом, слабостью, бледностью, потерей сознания. При подозрении на внутренне кровотечение сначала вызывается скорая помощь, а затем проводятся следующие действия:

  1. Придать пострадавшему комфортное положение.
  2. Приложить холод.
  3. Обеспечить приток свежего воздуха.
  4. Дождаться скорой.

Правильное оказание первой помощи при спортивных травмах позволит сохранить не только здоровье, но и жизнь.

Почему забивается мышца

Перетренированность – состояние, хорошо известное силовым атлетам. Возникает из больших нагрузок на фоне недостаточного интервала между тренировками. Силовая тренировка своего рода стресс для мышц. Во время силовых упражнений мышечная ткань повреждается – покрывается микротрещинами. Они запускают процесс самовосстановления. Это означает, что спутниковые (сателлитные) клетки, функция которых производить текущий ремонт в мышечных волокнах, заполняют микротрещины. Из некоторых вырастают микрофибриллы – компоненты мышечных волокон. В результате мышца растет в диаметре (гипертрофируется).

Для процесса необходимо достаточное количество кислорода, а также гормоны инсулин, соматотропин и тестостерон.

Читайте также:  Особенности сплит тренировок для девушек, пример программы

Инсулин ускоряет синтез белка и помогает клеткам насыщаться глюкозой, которая затем трансформируется в гликоген – источник питания клеток.

Соматотропин тормозит распад белка, усиливает его образование, способствует сжиганию жиров; повышает процентное содержания мышечной массы, уменьшает процентное содержание жировых тканей.

Тестостерон также помогает мышцам расти и участвует в сжигании жиров.

Однако если тренировка слишком продолжительная по времени, скорость насыщения мышечных волокон кислородом падает. Дефицит кислорода вызывает образование молочной кислоты, застой крови в перетренированной мышце, которая уже не растет в объеме, а болит, твердеет, раздувается от застоявшейся крови и молочной кислоты.

Если спортсмен игнорирует данные сигналы, продолжая тренировки, ничего не предпринимает, надеясь, что «само пройдет», он рискует:

  • порвать мышцу;
  • спровоцировать развитие контрактуры;
  • заработать патологические процессы в мышечной ткани;
  • получить снижение иммунитета, либидо и общее ухудшение самочувствия;
  • стать рассеянным, апатичным, раздражительным;
  • приобрести бессонницу.

Почему болят мышцы после тренировки

Мышечная боль от тренировок может быть вызвана рядом причин. Все они делятся на два типа: физиологические и патологические. Рассмотрим каждый из типов подробнее.

1. Физиологические – к данному типу относят боль после тренировки, которая не была вызвана травмами или сопутствующими заболеваниями.

  • накопление молочной кислоты в мышцах

Работа мышц — это всегда энергозатратный механизм, для которого требуется молекула АТФ, образующаяся в ходе распада глюкозы. Источником образования глюкозы выступает полисахарид гликоген, в больших количествах содержащийся в мышечных волокнах. Во время тренировки, при высоких физических нагрузках, сопровождаемых распадом гликогена, может возникнуть дефицит кислорода, объем потребления которого в этот период существенно возрастает. В этом случае процесс переработки гликогена идет не по аэробному пути (с распадом на воду, углекислый газ и образованием АТФ), а по анаэробному. Этот вариант процесса абсолютно не выгоден для организма, потому что итоговым продуктом гликолиза станет молочная кислота или лактат. Молочная кислота оседает в мышечных тканях, оказывая давление на нервные окончания, а вы вдруг понимаете, что у вас болят ноги или руки после тренировки. В дальнейшем, кровоток очистит накопленную кислоту и выведет её естественным путем, но предварять этот процесс будут неприятные ощущения.

  • отсроченная боль в мышцах

Многие спортсмены довольно часто жалуются на боль в мышцах, которая возникает спустя сутки или даже двое суток после проведенной тренировки. В чем причина? Не пеняйте на молочную кислоту, ведь от нее организм уже очистился. Природа появления этой боли в так называемом эффекте крепатуры – микроповреждениях соединительных структурных волокон. Появление таких мельчайших разрывов побуждает организм активнее стимулировать заживляющие функции. Воспаление, провоцируемое разрывами, и вызывает боль.

2. Патологические – то есть та боль от тренировки, что наносит непосредственный вред здоровью.

  • перетренированность

В погоне за быстрыми результатами многие начинающие спортсмены пренебрегают правилами безопасности, нагружая организм тренировками без перерыва. В итоге микроразрывы клеток не успевают заживать, а лишь увеличиваются, организм вместо того, чтобы отправлять белки в рост мышц, занимается усиленным восстановлением и заживлением, а вы теряете мышечную массу и испытываете болевые ощущения.

  • повреждения суставов, связок, сухожилий

Резкая боль вкупе с повышенной температурой должна вас не просто насторожить, а активно побудить к обращению за врачебной помощью. Повреждения такого характера требуют внимательного наблюдения и терапии.

  • реактивность мышц

Во время интенсивных занятий спортом нарушается водно-солевой баланс, что может приводить к появлению болей и даже судорог. Именно поэтому важно пить воду во время тренировки, чтобы избежать дегидратации.

Профилактика травм в футболе

Чтобы избежать травм в футболе, таких как:

  • повреждение коленного сустава;
  • растяжение голеностопного сустава;
  • боли в шее и позвоночнике;
  • повреждение бедренного сустава и др.,

необходимо правильно технически выполнять игровые маневры. Кроме того, при наличии старых травм, нужно обязательно фиксировать колено, бедро, голеностоп эластичной повязкой.

Большое значение имеет разминка перед игрой или тренировкой. Основное внимание в разминке до и после занятий стоит уделить растяжке мышц ног. Тугоподвижность мышц футболистов, приводящая к травмам, зависит именно от неправильной разминки. Для тренировки голеностопного сустава можно использовать специальный диск. Он позволяет улучшить постуральный контроль и устранить слабость пронаторов.

Правильная экипировка также имеет огромное значение в профилактике травм. Подходящие по размеру, удобные, качественные бутсы, щитки на голень, свободная, не стесняющая движений, форма — важные атрибуты качественной игры без травм.

Покрытие поля очень важно. Чем оно жестче, тем больше вероятность травм.

Читайте также:  “Галифе” на бёдрах: как от них избавиться

Помимо всего перечисленного, в профилактике футбольных травм играет большую роль подготовленность организма. Слабые суставы и связки подвержены повреждениям в несколько раз сильнее. Чтобы укрепить ткани связок и суставов, а также помочь им восстановиться после спортивных травм, необходимо употреблять гидролизат коллагена. Гидролизат коллагена в организме человека распадается на аминокислоты, которые, в свою очередь, восстанавливают поврежденные суставные и мышечные ткани.

Гидролизат коллагена способствует скорейшей регенерации суставной и костной ткани.

Собственного коллагена при таких сильных нагрузках, как в футболе, организму не хватает, поэтому коллагеновые связки истончаются, рвутся, что приводит к “привычным травмам”. Избежать привычных травм, а также быстрее восстановится после вывихов, переломов, растяжений поможет курс препарата Коллаген Ультра с гидролизатом коллагена. А гель и крем Коллаген Ультра — первая помощь при ушибах, в их составе натуральные растительные экстракты, глюкозамин для обезболивания и гидролизат коллагена.

Заказать препараты серии Коллаген Ультра можно на сайтах по ссылке: _kupit_anfeya_i_kollagen

Чтобы избежать спортивных травм, необходимо соблюдать:

Техника безопасности.

Не стоит пренебрегать даже простыми, на первый взгляд правилами техники безопасности.

Соответствующая экипировка.

Чтобы избежать спортивных травм, необходимо соблюдать:

Правильная экипировка также имеет огромное значение в профилактике травм. Подходящие по размеру, удобные, качественные бутсы, щитки на голень, свободная, не стесняющая движений, форма — важные атрибуты качественной игры без травм. Неправильная или неудобная обувь может стать причиной травмы в голеностопном суставе и/или колене. Помните, что для занятий футболом на искусственном газоне ребёнку необходимо купить бутсы или сороконожки. Для тренировок в зале — обувь без шипов, так называемые «футзалки». Приобретайте обувь в специализированных магазинах. Не забывайте про щитки и гетры!

Правильная разминка.

Перед любой тренировкой очень важно размять и разогреть мышцы ребёнка. Разогревая мышцы, важно обращать особое внимание на те группы мышц, которые будут задействованы во время тренировки.

Правильная техника.

Когда ребёнок начинает работу над новым упражнением, начинать всегда следует с освоения правильной техники его выполнения. Ни в коем случае нельзя спешить увеличивать скорость или амплитуду движений. Дайте детскому организму возможность освоить новые движения и их биомеханику.

Долечивайте ребёнку старые травмы.

Чтобы избежать спортивных травм, необходимо соблюдать:

Если юный футболист получил небольшую травму и продолжает заниматься, обязательно снизьте ему нагрузку, вплоть до полного излечения, иначе ваш ребёнок рискует приобрести дополнительную травму.

Доверяйте юного спортсмена квалифицированному тренеру.

Желательно, чтобы во время каждой тренировки футболиста рядом с ним находился тренер и контролировал весь процесс. Согласно статистическим данным, вероятность получения травмы в отсутствие тренера увеличивается в 4 раза.

Врачебный контроль.

В детском футболе особенно важна роль ежегодных обследований организма юного спортсмена! Не пренебрегайте походами к грамотному врачу. Обязательны ежегодный контроль ЭКГ, УЗИ суставов. Для занятий в школе футбола «Интеграл» также необходимо оформить страховой полис.

Профилактикой травматизма юного футболиста является растяжка. Именно поэтому в детской школе футбола «ИНТЕГРАЛ» этим занятиям отведено отдельное место. Наши ребята занимаются растяжкой два раза в неделю.

Чтобы избежать спортивных травм, необходимо соблюдать:

ВАЖНО! Юному спортсмену необходимо при любых болевых ощущениях – незамедлительно прекратить игру и обратиться к врачу, пройти необходимые обследования для исключения рецидивов и более серьезных повреждений.

Итак, мы узнали, какие основные травмы встречаются в детском футболе. Мы также узнали, что необходимо для профилактики травм в детском футболе. Период и характер лечения и восстановления определяет врач, а входить в тренировочный процесс игрок должен постепенно, выполняя руководство тренера.

Читайте также:  Как делать жим ногами лежа в тренажере с акцентом на ягодицы?

ЗДОРОВЬЯ ВСЕМ ЮНЫМ ЧЕМПИОНАМ И КАК МОЖНО МЕНЬШЕ ТРАВМ ВО ВРЕМЯ ИГР!

Вывих

Вывихи являются следствием резких движений. При такой травме головка сустава выскакивает из капсулы. Это сопровождается сильной болью, деформацией поврежденного сочленения, отсутствием подвижности.

Первая медицинская помощь при вывихе:

  • обездвиживание сустава тугой повязкой, шиной;
  • воздействие холодом для предотвращения отека;
  • прием обезболивающего при очень сильной боли.

Главное, что нужно запомнить – вправлять вывих самостоятельно нельзя. Необходимо иммобилизовать сустав и обратиться к травматологу. Так как при вывихе в подавляющем большинстве случаев повреждается суставная капсула, вправлять его должен только специалист.

Тщательно рассчитайте нагрузку

Не рассчитывайте на то, что сразу после перенесенной травмы вы сможете жать от груди столько же, сколько и до нее. Возвращаться к привычному уровню нагрузок необходимо постепенно. В данном случае лучше позже, дабы не получить повторную травму и не перечеркнуть все усилия, потраченные на восстановление. И речь идет как про силовые, так и про кардиотренировки.

Начинать занятия необходимо с разогрева мышц. Индикатором того, что можно переходить к основной тренировке, является выступивший пот. Как только он появился, смело можете отправляться в «качалку». Не забывайте про упражнения на растяжку — в данном случае они обязательны! Уделяйте им не менее 5 минут. В посттравматический период необходимо начинать выполнять упражнения с небольшими весами, но при этом увеличить количество повторений до 30-40. Почему именно так? В таком режиме значительно улучшается кровоснабжение, а вместе с ним увеличивается приток микро- и макроэлементов, которые необходимы для восстановления. Так что рассчитывайте вес таким образом, чтобы вы смогли выполнить такое количество повторений, а не обессилели уже после первого подхода.

Если человек занимается сам, то он должен хорошо знать свое тело, понимать, как работают мышцы.

«При большом количестве повторений у нас наблюдается гликолиз — расщепление глюкозы и окисление жировых клеток. К тому же, действительно, улучшается кровоток и трофика тканей, — комментирует Марина Моисеева. — Но я бы не советовала возвращаться к занятиям после перенесенных травм самостоятельно. Обязательно делайте это под наблюдением профессионального тренера. Если человек занимается сам, то он должен хорошо знать свое тело, понимать, как работают мышцы. Можно посмотреть сколько угодно видео подобных упражнений в интернете и делать все как «тот парень в ролике», но если не понимать механизма работы мышц и суставов, технику поставить невозможно. Это чревато последствиями и может закончиться серьезной травмой или усугублением уже имеющейся. Поэтому начините с похода к тренеру, который покажет, как правильно и технично выполнять упражнения (многие из них вполне подойдут для домашних тренировок).

Прекрасным новшеством в спорте является такой блок, как миофасциальный релиз (комплекс упражнений, направленных на расслабление мышц путем высвобождения фасции — соединительной ткани, обеспечивающей скольжение). Для его выполнения покупается специальный ролл Trigger Point. Когда вы начинаете на нем заниматься, у вас растягиваются мышцы. Легкая боль при выполнении упражнения — норма. Таким образом мышцы говорят вам, что все хорошо. Это прекрасный вариант растяжки после травмы!»

Недостаток питания

Недостаток питания сказывается на энергетических возможностях организма. Если вы соблюдаете диету нацеленную на сброс лишнего веса, то она предполагает некоторый недостаток калорий. Это нужно учитывать при определении тренировочных весов.

Недостаток питания

Если вы не можете качественно питаться в результате различных жизненных обстоятельств, то забудьте на время все принципы Джо Уайдера нацеленные на увеличение интенсивности тренинга, уменьшите веса и вообще тренируйтесь несколько реже. В такой ситуации ваша задача не прогрессирование, а сохранение уже наработанного потенциала, что можно делать не такими интенсивными тренировками. Когда ваша жизнь нормализуется, то опять переходите к интенсивным тренировкам для роста силы и массы.