10 советов как побороть лень и заняться спортом

С приходом весны организм «просыпается»: возрастает физическая активность, хочется классно выглядеть, что-то поменять в жизни. Используйте этот эмоциональный настрой как мотивацию начать тренироваться.

Фитнес мотивация

Например, если ваш друг занимается физическими упражнениями или принимает участие в занятиях, которые вам нравятся, это может послужить хорошим стимулом для регулярных занятий спортом.

Фитнес мотивация

Вы уже знаете, что от физических упражнений есть много преимуществ, включая повышение уровня энергии, снижение утомляемости, улучшение сна и здоровья, а также снижение тревоги, стресса и депрессии. Но что мешает вам регулярно заниматься спортом?

Практические причины, такие как напряженный график, нерегулярное рабочее время или плохое состояние здоровья, могут усложнить выполнение плана тренировок. Однако для большинства людей самым серьезным препятствием является умственная неуверенность в себе. Именно она мешает человеку делать позитивные шаги, мотивация, которая быстро исчезает, легко разочаровывается или оправдывается.

10 Лучших упражнений с фитнес-резинкой для домашних тренировок

Уничтожь эти оправдания!

Есть много оправданий тому, что людям трудно поддерживать регулярный график тренировок. Вот самые распространенные из них — и советы по их преодолению:

«Я слишком занят.»

Это все о приоритетах. Вам не нужно тратить часы на хорошую тренировку. Короткие 5-, 10- или 15-минутные всплески активности могут иметь значение.

«Я слишком устал.»

Физическая активность является эффективным средством, которое уменьшает усталость и повышает уровень энергии. С регулярными упражнениями вы будете чувствовать себя более энергичным и освеженным.

«Я ненавижу заниматься спортом».

Попробуйте найти занятие, которое вам нравится, например, танцы или плавание. Совершите короткую прогулку во время обеда, покатайтесь на велосипеде с друзьями по живописным паркам или послушайте любимую музыку во время танцевальной тренировки.

Сколько упражнений мне нужно?

Для большинства взрослых рекомендуется не менее 150 минут умеренной активности в неделю . Попробуйте тренироваться по 30 минут пять раз в неделю. Не можете найти 30 минут в вашем плотном графике? Можно разбить упражнение на короткие тренировки . Более короткие тренировки могут быть столь же эффективными.

Советы по тренировкам

  • Обратитесь к врачу, если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, астма, диабет или высокое кровяное давление.
  • Разминка . Сделайте привычкой выполнять упражнения на растяжку или движения, которые согревают и сгибают ваши мышцы (например, удары ногами, выпады при ходьбе или размахах рук) перед любым упражнением.
  • Охладить . После тренировки важно потратить несколько минут, чтобы остыть и позволить сердечному ритму вернуться к норме в состоянии покоя. Легкая пробежка или прогулка после тренировки также помогает предотвратить болезненность и мышечные травмы.
  • Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.
  • Слушай свое тело . Прекратите тренироваться, если вы чувствуете боль или дискомфорт при этом. Если вы чувствуете себя лучше после короткого отдыха, вы можете постепенно возобновить тренировку. Не пытайтесь усилить боль, так как это может привести к серьезным травмам вашего тела.

20 минутная тренировка на бедра и ягодицы

Читайте также:  10 самых эффективных упражнений для похудения живота и боков

Как не бросить тренировки?

  • Ставьте реалистичные цели . Вам не нужно часами заниматься в тренажерном зале или заставлять себя заниматься тем, что вам не нравится. Начните с прогулки по кварталу. Добавление небольшого количества физической активности в ваш еженедельный график может оказать положительное влияние на ваше психическое и эмоциональное здоровье.
  • Будь добр к себе . Не мучайтесь, когда пропускаете тренировку. Сделайте перерыв и начните все заново на следующий день.
  • Управляйте своими ожиданиями . Упражнения не изменят ваше тело в одночасье. Сосредоточьтесь на последовательности вместо того, чтобы зацикливаться на результатах. Вы будете удивлены, как далеко вы зашли за мгновение.

14 упражнений для комплексной домашней тренировки на все группы мышц

Чередуйте разные виды тренировок

Фотография: Samantha Gades / Unsplash

Тренеры по фитнесу советуют чередовать аэробные тренировки с силовыми — велотренажер и беговую дорожку со штангой. Это разнообразит занятия и повысит эффективность. Кардионагрузки укрепят сердце и сожгут жир, а силовые – сделают мышцы рельефными.

Чередуйте разные виды тренировок

Яркий пример спортивного разнообразия – кроссфит, суть которого — постоянно менять функциональные движения. Поэтому комплекс включает в себя элементы разных видов спорта – от художественной гимнастики до бега. Другой способ – чередовать тренировки в зале, на свежем воздухе, в плавательном бассейне.

Вторая ошибка – неверный выбор действий

Занятия спортом и здоровое питание должны приносить удовольствие. Это значит, что нужно найти тот вид тренировок, который Вам нравится. Для одних – это силовые упражнения в зале, для других – бегать по утрам и т.д. Это очень Важно, так как именно от этого зависит в каком настроении Вы будете идти на занятие с в каком его оканчивать. Безусловно тренировки требуют усилий, как физических, так и волевых. Но одно дело – смотреть на часы и думать: «Когда-же всё это окончится?» и совсем другое – радоваться тому, что преодолевая себя, достигаешь каких-то результатов.

Мне несколько раз приходилось буквально отговаривать клиентов от занятий в тренажёрном зале с перспективой выбора чего-то другого, просто потому что они действительно ненавидели такой вид нагрузки.

Симптомы разлома и спада

Иногда спортсмены сталкиваются с моментом, когда мотивация ослабевает и идет на спад. Это происходит не только в момент активного периода достижения поставленной цели, но и после получения долгожданного результата – триумфа.

На этом этапе выражены симптомы спада и разлома мотивации:

  • Жалость к самому себе – при возникающем чувстве жалости к себе спортсмен не выкладывается на тренировке в полную силу.
  • Отсутствие удовольствия от тренировки – тренировка перестает быть инструментом для саморазвития и становится рутиной.
  • Снижается продолжительность занятий – постепенно сокращается положенное время и занятия длятся намного меньше.
Симптомы разлома и спада

Преодолеть наступивший спад довольно трудно. Главное в этот период – не сдаться и собраться с силами. Но это удается не всем, ведь заниматься спортом начинают много желающих, но лишь немногие добиваются настоящих успехов. Только восемь процентов достигает поставленных целей.

Если у спортсмена есть реальная мотивация, его не остановит период спада или неудача. Он будет идти дальше и работать над ошибками. В этом и заключается сила воли, когда преграды и трудности не ломают, а наоборот, закаляют.

Правильное питание и полноценный сон

  1. Полноценная, правильная и умеренная еда дает необходимые компоненты для быстрого обмена веществ и поддерживает хорошее самочувствие.
  2. Чистая вода, перемежающаяся здоровыми напитками (зеленый, травяной или имбирный чай), – один из китов хорошего метаболизма и химии удовольствия.
  3. Полноценный сон позволяет избегать разрушительных стрессов и самовосстанавливаться организму.

Все 3 пункта вместе дают здоровое тело, в котором, как известно, здоровый и хорошо мотивированный дух.

коротких фраз и цитат про спорт

  1. Спорт – возможный источник самосовершенствования для каждого человека. (Пьер де Кубертен)
  2. Спорт – единственный способ сохранить в человеке качества первобытного человека. (Авицена)
  3. Спорт – лекарство от плохого настроения и депрессий. (Марис Декобра)
  4. Спорт – развлечение до седьмого пота. (Гиппократ)
  5. Спорт – реклама физкультуры: ценой здоровья некоторых улучшается здоровье многих. (Илья Шевелев)
  6. Спорт – это единственное зрелище, в котором, несмотря на количество повторов, конец остается неизвестным. (Н. Саймон)
  7. Спорт – это труд, но не все с ним справляются. (Ирина Винер-Усманова)
  8. Спорт – это физкультура, доведенная до абсурда. (Аркадий Давидович)
  9. Спорт есть трата времени на трату сил. Ниже спортсмена только его зритель. (Марина Цветаева)
  10. Спорт замечателен импровизацией мастерства. (Михаил Ломоносов)
  11. Спорт не воспитывает характер, а выявляет его. (Хейвуд Браун)

Образ жизни как мотивация

Чтобы тренироваться по намеченному плану, нужно в целом уметь выполнять свои обязательства. Поэтому, чтобы мотивировать себя заниматься спортом, коучи советуют отдать долги и выполнить обещания, данные друзьям, семье или коллегам. Это укрепит подсознательное убеждение, что человек может похудеть.

Образ жизни как мотивация

Также психологи отмечают, что мотивация к спорту более высока у тех, кто себя любит. Это означает, что нужно начать действовать и в других сферах жизни: вовремя «сводить себя» к врачу, красиво «нарядить» и т. д. Все работает в комплексе: образ жизни будет побуждать проявлять любовь к своему телу, занимаясь им.

Спорт ради удовольствия

Только труд и работа над собой приведут вас к вашей мечте. Но если тренировка для вас каторга, приносящая только боль и депрессию, вы выбрали не тот вид спорта.

Выбирайте спорт согласно своему состоянию здоровья и предпочтениям. Не обязательно тягать гантели. Фитнес может стать достаточной мотивацией для девушек. Прекрасной формы вы достигните за счет плавания, аквааэробики, танцев, йоги, бега, гимнастики, велоспорта.

Лучший мотиватор для спорта – музыка. Заводные ритмы заставят вас двигаться и время занятий пройдет незаметно.

Обязательно записывайте свои первоначальные параметры и дальнейшие результаты работы. Когда они появятся, вы начнете гордиться собой, полюбите спорт и свое тело.

Четвертое правило – получать удовольствия от того, что делаете.

Тренируйтесь с инструктором

Спорт мотивация, может угасать в начале своего спортивного пути, поэтому так важно заниматься с профессиональным инструктором.

Профессиональный тренер не просто следит за правильным выполнением элементов.

Он составляет программу ваших занятий, отслеживает результаты, подсказывает, в чем нужно прибавить, а каким мышцам необходим отдых.

Тренируйтесь с инструктором

К тому же профессиональный фитнес-тренер – это еще и отличный психолог, который своим примером и массой поучительных историй будет подбадривать вас, настаивая на долгосрочную, продуктивную работу.