10 секретов похудения, проверенных наукой и врачами-диетологами

Похудеть, не прикладывая усилий, вполне реально, если пересмотреть режим дня, питание и ввести в рацион больше белковых продуктов.

Зелень

Петрушка, укроп, сельдерей, салат, шпинат, базилик, щавель, кориандр и другие травы — настоящая кладезь целебных веществ, способных утолить голод. Ежедневно питаясь зеленью, человек увеличивает общее количество пищи, но не потребляет лишние калории. Зелень богата всеми витаминами, микро- и макроэлементами, клетчаткой, антиоксидантами и фитонцидами. В ней содержится кальций, который не только укрепляет кости, но и влияет на массу тела. Доктор Д. Тигарден утверждает, что кальций способствует сжиганию жиров в организме.

ТОП-методов похудеть в домашних условиях за короткий срок

Но на деле это простая реорганизация жизни, новые правила покупки продуктов и продуманные перекусы.

Вам также может быть интересно:

Все о том, как похудеть в домашних условиях

Итак, запоминаем 10 популярных и эффективных лайфхаков.

ТОП-методов похудеть в домашних условиях за короткий срок

Начинаем день с яйцами

Если начинать день с яиц, например, вареных или в виде омлета, жировая клетчатка начинает сгорать уже с самого утра. Дополнить меню просто кусочком хлеба с сыром и чашкой кофе с молоком.

Перед сном едим мясо

Оказывается, если съедать за час до сна кусочек вареного мяса, ночью худеется быстрее. Мясо способствует выработке гормона-мелатонина, а он расщепляет стратегические накопления. Только ешьте в меру и не забывайте закусывать его зеленью для лучшего пищеварения.

Занимаемся спортом под сериалы

ТОП-методов похудеть в домашних условиях за короткий срок

Обмануть природу можно, если совместить приятное с полезным: делать несложные упражнения под любимый сериал. Коврик стелим перед телевизором, под титры разминаемся, а с первыми кадрами начинаем делать планку или качать пресс. Лежа покрутим велосипед, а потом потянемся. Вот так незаметно и с пользой для фигуры пролетят 40-50 минут. Если есть беговая дорожка или велотренажер, все пройдет еще быстрее и веселее. Включаем фильм и «мчимся» вперед!

Готовим на неделю вперед

Планируем рацион заранее, готовим, раскладываем все по контейнерам. Часть замораживаем, а что-то просто убираем в холодильник.

Печеную курицу, отварную говядину или рыбу едим в виде сэндвичей, основного блюда. Орешками, паштетом из тунца «заправляемся» на перекусах, а крупы – бурый рис, гречка, булгур, чечевица – станут отличным гарниром.

Не забываем про овощи. Их режем перед каждым приемом пищи, поливая ароматным оливковым маслом.

ТОП-методов похудеть в домашних условиях за короткий срок

Делаем покупки сытыми

Держим под рукой полезные снеки

Дома, да и на работе, иногда так и тянет на вредности. Коллеги тянут попить чай с конфетами, на виду лежат вкусные печеньки, хотя и полноценные обеды никто не отменял. В итоге очень часто мы перебираем по дневной калорийности лишь из-за маленьких перекусов. Избежать соблазнов просто: всегда носите в сумочке яблочные чипсы (дольки сухих яблок), орехи, чернослив или курагу. Запиваем сладости зеленым чаем и худеем без подсчета калорий и скучных диет.

Тратимся на сковородку

Едим медленно

ТОП-методов похудеть в домашних условиях за короткий срок

Пережевывать кусочки медленно, означает, по факту съесть в 1,5-2 раза меньше пищи за один прием. В этом убедились ученые из медицинского центра г. Харбин. Их подопытные питались одинаково, не ущемляя себя в калориях. Первые ели быстро, вторые – медленно. И первая группа сбросила практически 20 кг на всех участников всего за 3 месяца!

Читайте также:  7 лучших упражнений на плечи ДОМА (С ВИДЕО)

Заказываем диетические блюда на дом

Сейчас активно развиваются службы доставки продуктов на разный вкус и кошелек. Практически у всех есть предложения с диетическими сетами. Заказывайте такие блюда с просчитанной калорийностью и балуйте себя. Вложения окупятся сторицей, ведь стройнеть вы будете стремительно.

Покупаем красивую форму

Красивая спортивная одежда всегда мотивирует на активности – об этом скажет любой спортивный тренер. Легинсы, кроссовки, облегающий топ: вы сами не заметите, как начнете ходить, бегать или просто много гулять.

ТОП-методов похудеть в домашних условиях за короткий срок

Вам также может быть интересно:

Программа для похудения в домашних условиях для мужчин и женщин

Ванна с содой для похудения: рецепт

Аппаратная косметология

Следующий легкий способ сбросить вес – аппаратная косметология. Такая методика имеет ряд преимуществ над другими вариантами избавления от жира, ведь для достижения ожидаемого результата необходимо всего лишь лечь на кушетку и наслаждаться процедурой.

Аппаратная косметология должна выполняться строго квалифицированным специалистом. Профессионалы утверждают, что это не только метод устранения жировых накоплений, но и в целом отличное омоложение тела, коррекция фигуры и устранение мелких несовершенств.

Существуют различные методы аппаратной косметологии, предлагаем ознакомиться с наиболее популярными процедурами и способами сбросить вес:

  1. Криолиполиз.

Разновидность аппаратной косметологии для снижения веса, принцип работы основан на воздействии жировых отложений холодом. Рабочая температура достигает минус 5 градусов. Характеризуется как безболезненная и эффективная процедура.

Во время сеанса специалист определяет участки на теле с наибольшей локализацией жира, это может быть область талии, руки, бедра и другие места. Процедура криолиполиза обеспечивает замораживание и гибель отложенных жиров, а продукты их распада выходят абсолютно естественным путем. Сеансы данного вида аппаратной косметологии безвредны для организма человека.

  1. Озонотерапия.

Отличная процедура для быстрой регенерации тканей. Принцип действия основывается на введении под кожу озона. Это не только легкий способ сбросить вес, но и действенный вариант для повышения иммунитета, снятие усталости, стресса и ускорения обменных процессов в организме.

Аппаратная косметология
  1. Аппаратный массаж.

Один из самых распространенных методов массажа для похудения – аппаратный. Выполняется на сертифицированном оборудовании строго профессионалом. Мастер работает с проблемными зонами и другими частями тела. Принцип действия основан на растворении липидных клеток, ускорении кровотока и лимфы, а также запуске естественного механизма обменных процессов.

  1. Прессотерапия.

Представляет собой особую методику, направленную на активизацию функционирования лимфатической системы под воздействием сжатого воздуха, который подается через специальные манжеты. Во время процедуры происходит расщепление жировых отложений, вывод шлаков и токсинов из организма.

Такой способ избавиться от труднодоступных жировых отложений весьма эффективен. Однако он требует в дальнейшем от худеющего придерживаться диетического питания и увеличить физическую нагрузку. В противном случае существует риск получить обратно лишние кг.

Диета Дюкана

Одна из самых популярных диет, которую выбирают мировые звезды для поддержания своей формы – белковая диета Пьера Дюкана. Такой легкий способ сбросить вес предполагает употребление максимального количества белковых продуктов, сокращенное употребление жиров и минимальное – углеводов. Диета Дюкана предусматривает полное исключение мучного, сладкого и алкоголя.

В основе методики похудения Дюкана лежит 4 этапа:

  • атака;
  • чередование;
  • закрепление;
  • стабилизация.
  1. Во время «атаки» допускается употребление исключительно белковых продуктов с низким содержанием жиров:
  • куриная грудка;
  • телятина;
  • печень;
  • индейка;
  • некоторые виды рыбы;
  • обезжиренный творог;
  • кисломолочные продукты;
  • яйца;
  • сыр «Тофу».

Длительность данного этапа примерно 5 дней. Чтоб кишечник функционировал правильно, рекомендуется каждое утро выпивать 1 столовую ложку молотых отрубей, запивая стаканом воды или обезжиренным кефиром.

  1. «Чередование» предполагает расширение рациона питания различными видами овощей. Это могут быть:
  • морковь;
  • тыква;
  • капуста;
  • свекла;
  • салат;
  • лук;
  • фасоль;
  • грибы;
  • помидоры.
Читайте также:  Кроссфит питание – обзор популярных режимов питания для атлетов

Данная фаза диеты Дюкана должна соблюдаться до тех пор, пока вы не достигнете своего идеального веса и не захотите его закрепить.

Аппаратная косметология
  1. Фаза «закрепление».

Однако необходимо придерживаться нескольких следующих правил:

  • количество потребляемого белка в день должно составлять минимум 60% от рациона питания;
  • в день можно съесть не более 1 фрукта с низким содержанием сахара;
  • ежедневно необходимо употреблять 2 кусочка цельнозернового хлеба;
  • макаронные изделия необходимо выбирать твердых сортов, употреблять в пищу не более 1 раза в неделю.
  1. «Стабилизация» — завершающий этап диеты Дюкана, предполагающий умеренное потребление всего, что потребует организм. Наилучший вариант – употребление жирных продуктов в первой половине дня, а каждый четверг необходимо устраивать день «атаки» с употреблением исключительно белковых продуктов.

Такая методика относится к числу легких способов сбросить вес онлайн, ведь полное меню и требования находятся в открытом доступе в интернете.

К негативным аспектам относят потенциальный риск здоровью от соблюдения такой диеты. Питание, в основе которого белки, способствует нарушению метаболических процессов в организме. Осуществляется сгорание не только подкожного жира, но и мышц в теле.

Провал – это нормально. Важно вернуться, продолжить свое путешествие и держаться курса

Что вы будете делать, если провалите школьный экзамен, собеседование, гонку или матч в любимом виде спорта? Сначала мы все разочарованы, потом начинаем думать, почему это не сработало, и что делать, чтобы все заработало в следующий раз, и идем дальше. Так почему же люди не используют тот же подход, при похудении? К сожалению, они по-прежнему ошибочно думают, что если они съедают дополнительную пищу, переедают вечером или не тренируются в течение дня, больше нет смысла пытаться, потому что все потеряно, а потеря веса – это научная фантастика. Ничего не теряется, единственная разница – это несколько сотен дополнительных калорий, которые вы потребили, так что продолжайте.

По сути, это то же самое, что отправиться в поездку, спуститься по заранее определенной дороге, когда вы на какое-то время заблудитесь, но затем снова увидите туристические указатели и снова вернетесь в нужное русло. Вместо этого попробуйте принять свою неудачу и извлечь из нее урок. Как вы себя чувствуете после выходных? Какие триггеры сдерживали вас? Запишите это, извлеките уроки из своей неудачи и двигайтесь дальше. Речь идет не о подходе “все или ничего”, а о согласованности с естественными колебаниями. Когда вы научитесь воспринимать неудачи как вызов, из которого вы можете учиться и двигаться дальше, вы станете счастливым обладателем 4-го “камня бесконечности”. Если вы хотите узнать больше о правильном планировании, потому что знаете, что отказ от планирования – это план неудачи, прочтите нашу статью Почему вы не видите результатов от диеты и тренировок в тренажерном зале? Мы посоветуем, как добиться успеха.

Советы диетологов

Опытные диетологи в дополнение к уже упомянутым предлагают и другие правила питания, которые помогают получить хороший эффект. Прежде всего, они советуют завести дневник, куда надо подробно заносить ежедневное меню и отмечать результаты. Специалисты подчеркивают необходимость неспешной, медленной еды с тщательным пережевыванием каждого кусочка. Это основное правило в диетологии. Согласно исследованиям, насыщение ощущается через 20 минут после того, как вы отправили в рот первый кусочек.

Правила питания для похудения гласят, что нужно полностью исключить из рациона спиртное – особенно разнообразные ликеры и коктейли. Пусть даже слабоалкогольные. Алкоголь очень калориен и провоцирует возникновение отеков.

За продуктами без заранее составленного списка идти не рекомендуется. Перечень необходимого поможет не купить лишнее.

Читайте также:  Быстрая тренировка с собственным весом для похудения

Во время приготовления блюд нежелательно использовать много приправ и специй. Они возбуждают аппетит. А вам это совсем ни к чему.

Избегайте вредностей

Хотите худеть правильно? Значит, придется забыть о майонезе, полуфабрикатах, снеках, шоколадных батончиках и прочих вредностях. Все это – пустые калории. Полезных веществ там, как говорится, ноль целых ноль десятых. А вот консервантов, трансжиров, «синтетики» и калорий – хоть отбавляй.

Настало время научиться приготовлению еды в пароварке. Это совсем несложно. Благодаря этому способу в продуктах сохраняется максимальное количество витаминов, минералов и прочих нужных веществ. Приготовленные на пару блюда низкокалорийны, потому что масло добавлять не нужно. Еще и сэкономите.

Диета одной тарелки

Многим людям бывает сложно воспринимать основополагающие принципы диетологии. Для них предлагается специальная программа, которую ее создатели назвали диетой одной тарелки. Что для нее понадобится? Сперва нужно купить самую плоскую тарелку. Ее диаметр должен составлять от 20 до 25 см. Первые блюда можно наливать в глубокие емкости с таким же размером. Эта диета предельно проста и не накладывает на рацион строгие ограничения. Самое главное – каждая порция любого блюда должна поместиться в приобретенную тарелку.

Перед тем как накладывать еду, необходимо визуально разделить новую емкость на 4 равные части. Это нужно для того, чтобы положить туда:

  • обогащенные белком продукты;
  • продукты, содержащие углеводы;
  • овощи;
  • фрукты.

И еще один важный момент. Правила питания для похудения на диете одной тарелки предполагают употребление низкокалорийной пищи.

Как похудеть на кг

При похудении на 10 кг нужно понимать, что если сделать это очень быстро, то кожа не успеет адаптироваться и некрасиво обвиснет. К тому же такое быстрое похудение может негативно сказаться на здоровье. Лучше всего отвести себе время от месяца до 3-4-х, именно за такой период жир будет исчезать постепенно и организму не будет нанесено вреда.

Основные правила для похудения на 10 кг:

Как похудеть на кг
  • Полностью исключить из рациона мучные продукты. Если невмоготу, то хлеб можно заменить хлебцами.
  • Отказаться от конфет, но позволять себе раз в день дольку черного горького шоколада.
  • Заменить сахар для чая натуральным медом (не более 1 ч.л.).
  • Не жарить, но запекать или варить, готовить на пару, гриле.
  • Уменьшить потребление соли.
  • Углеводы принимать в пищу на завтрак и обед, а на ужин съедать белки. Не есть за 2-3 часа до отхода ко сну.
  • Полностью отказаться от газированной сладкой воды.

Важно не только исправить свое пищевое поведение, но и регулярно тренироваться. Только спорт сможет сделать тело более гибким и выносливым, а в сочетании с правильным питанием и стройным.

Попробуйте правило процентов

Независимо от того, насколько хороши ваши планы относительно питания и физических упражнений, они не сработают, если вы не будете их придерживаться. Взяв на себя обязательство выполните его. Когда вы планируете прием пищи или перекус, поставьте X в вашем дневнике. Если вы пропустили прием пищи или съели что-то, что не входило в ваш план, обведите эту отметку. В конце каждой недели подсчитывайте количество приемов пищи в соответствии с вашим планом питания и разделите это количество на общее количество приемов пищи, закусок и коктейлей после тренировки, которые вы запланировали, а затем умножьте его на 100.

Если вы достигли 90 процентов или более, — все отлично. Если не достигли, значит ваши усилия должны быть направлены на достижение лучших результатов на следующей неделе.